Kako brzo rastu debeli

Mnogi ljudi pate od problema kao što su male težine. Ovi muškarci i žene se nazivaju astenik, ectomorph ili Hardgainer. Da ovi ljudi dobiju ekstra kilograma, što je dovoljno da promeni svoj život i kupite neke dobre navike.

Od svog mršavost uglavnom pogađa mlade ljude. Vitka djevojka je često prekrasan stas. Ali mršavi momak je drugi vide kao mogućnosti da se brinu sami za sebe. Dakle, ono što jesti da dobije težinu?

Neophodno je da se poveća broj unesenih kalorija dnevno. Tanak čovjek nije pogodan za ishranu samo biljne hrane i dijetetskih proizvoda. Dijeta treba da sadrži najmanje 3000 kalorija dnevno. Energija količina hrane konzumira zavisi od početne težine. Ako ste trenutno Muškarac težak 60 kg, mora konzumirati 2700-3000 kcal. Viši tjelesne težine treba biti povećan i iznos hrane koja se konzumira. Na primjer, čovjek koji je težak 70 kg treba konzumirati oko 3200 kcal, a 80 kg - 3500 kcal. Da, blagi čovjek i može težiti više od 70-80 kg ako ima visinu više od 190 cm.

Kako da se masti guy-astenik? Uključujući i veliki broj proteina hrane i ugljenih hidrata. Mnogi amino kiseline, koje su konstituenti proteina naći u govedina, divljih ptica, kokošja jaja, sir i druge mliječne proizvode. Ugljikohidrata izvori su povrće, proizvodi od žitarica. Oni ne samo da pružaju tijelo korisne supstance, ali i pomoći da se stabilizuje utrobu. Dobro da se u ishrani sportske ishrane, jer sadrži visok procenat proteina i složenih ugljikohidrata.

Kako da se debeli u kratkom vremenu? Potrebno je podijeliti cijeli dijeta za 5-6 obroka. Razmak između njih ne bi trebalo biti više od 3 sata.

Tanki jedan čovjek ne mora da se obuzda u potrošnji visoke kalorija hrane. On može jesti čokoladu, mliječne proizvode mastima, razne slatkiše i voće u velikim količinama. Oni sadrže puno kalorija i šećera. Pojava male masti samo dati tijelo privlačnost.

Kako dobiti debeli? Budite sigurni da obratite pažnju na svoj stil života. Loše navike - piće, pušenje, itd - to su glavni razlozi koji sprečavaju debljanje. Da riješi njih, potrebno je da zalihe na volju.

Da bi dobili na težini, također ćete trebati čvrst san. To je zbog činjenice da je u lean ljudi nisu jako dobar otpornost. Stoga, 8 sati dnevno nužno moraju da plate na spavanje.

Kako mogu dobiti debela? Obavljanje fizičke vježbe. Astenik za trajanje vježbe ne smije biti veća od 1 sat. Ali, za to vreme momak trebate za obavljanje vježbe sa najvećom efikasnošću. To jest, opterećenje treba da bude na fizičko ograničenje. Također, svaki 3-4 tjedna potrebno je promijeniti program obuke. Tijelo se brzo navikne na novi opterećenja i treba da ojačaju uticaj na zapošljavanje.

Osim toga, potreba da se smanji fizičku aktivnost izvan teretane. Jer ljudi imaju tendenciju da se osloni na svoju ruku su prilično aktivni, oni provode mnogo kalorija probirljivost. Kako dobiti debeli? Naučiti tehnike relaksacije i koristiti ih svakodnevno saobraćaja tokom dana bili su mirni, pa čak i lijeni. Bolje je da se odustane od šetnje kad možete doći do svog odredišta u transportu. To je zbog činjenice da je tokom kardio-opterećenje proveo mnogo energije, ali to ne dovodi do povećanja mišićne mase. Slično važi i za trčanje, brzo hodanje, skakanje.

Ne smije se zaboraviti da je povećanje unosa hrane, vježbanja, i oslobađanje od loših navika - bolje postepeno neku vrstu stresa na tijelo, tako da je uvođenje novih pravila u njihovim životima, na primjer, za 2-3 tjedana.