Kako naučiti kontrolirati emocije - psihološke savjete, praktične savjete

U svakodnevnom životu, među ljudima, zbog razlike u temperamentu često javljaju sukoba. To je zbog, prije svega, sa prekomjerne emocionalnosti i nedostatak ljudskih samokontrole. Kako naučiti kontrolirati emocije? Kako "zauzeti" na vlastite misli i osjećaje tokom sukoba? Odgovori na ova pitanja su dati od strane psihologije.

Zašto potrebu za samokontrolu

Suzdržanost i samokontrola - nešto što nije dovoljno za mnoge ljude. Do koje dolaze s vremenom, stalno vježbanje i usavršavanje vještina. Self-monitoring pomaže u postizanju mnogo, a najmanje iz ove liste - unutrašnje mir. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije, i na taj način spriječiti intrapersonalna sukoba? Ja razumijem da je potrebno dobiti pristanak i sa svojim "Ja".

Emocionalna kontrola sprečava pogoršanje konfliktne situacije, omogućava nam da nađe zajednički jezik sa potpuno suprotnim ličnosti. U velikoj mjeri, samokontrola je potrebno uspostaviti odnose sa ljudima, nije bitno, svoje poslovne partnere ili rođaci, djeca, ljubavnici.

Uticaj negativnih emocija na životu

Propusti i skandala u koji se oslobađa negativne energije, negativno uticati ne samo na ljude oko sebe, ali i na samom inicijator konfliktnim situacijama. Kako naučiti kontrolirati svoje negativne emocije? Pokušati izbjeći sukob i ne podlegne na provokacije od drugih ljudi.

Negativne emocije uništiti harmoničan odnos u obitelji, spriječiti normalan razvoj ličnosti i karijere. Uostalom, vrlo malo ljudi žele da rade / komunikaciju / živjeti s nekim ko ih ne posjeduju i u svakoj prilici, bio se skandal velikih razmjera. Na primjer, ako žena ne može kontrolirati sebe i neprestano pronalazi greške sa svog muškarca, što dovodi do ozbiljne svađe, a onda ubrzo će je napustiti.

Obrazovanje djece je također važno da obuzda sebe, a ne za volju negativnih emocija. Dijete će doživjeti svaki roditelj, rekao je u žaru ljutnje riječ, a zatim se ovog trenutka zauvijek. Psihologija nam pomaže da shvatimo kako da nauče da kontrolišu emocije i ne dozvoliti njihovo ispoljavanje u komunikaciji s djecom i voljenima.

Poslovnih i poslovnih aktivnosti negativne emocije imaju veliki utjecaj. Tim uvijek se sastoji od ljudi različitih temperamenata, jer samokontrole igra važnu ulogu ovdje: negativno može da prskanju u bilo koje vrijeme kada je čovjek pod pritiskom, želite da prekomernog rada. I umjesto uobičajenih dijaloga, gdje stranke mogu postići konsenzus, razvoj skandal. Kako naučiti kontrolirati emocije na radnom mjestu? Ne odgovara na provokacije zaposlenih pokušaju da udari se casual razgovor oko dogovoriti sa šefom, čak i ako su zadaci su slozhnovypolnimymi.

suzbijanje emocija

Stalni obuzdavanje sebe u određenim granicama i sprečavaju oslobađanje negativnost nije lijek za sve. Suzbijanje emocije, osoba akumulira negativan, a samim tim i povećava rizik od razvoja psihičkih poremećaja. Negativnost treba periodično nigdje "prazne", ali tako da ne boli osjećaje drugih ljudi. Kako naučiti kontrolirati emocije, ali bez oštećenja unutarnjeg svijeta? Se bave sportom, jer je tokom vršiti osoba provodi sve svoje unutrašnjih resursa, i brzo ide negativan.

Da oslobodi negativne energije pogodan okupacije hrvanje, boks, borilačke vještine. Važno je da je osoba mentalno spremni da daju oduška svojim emocijama, onda će se osjećati olakšanje i nije želio da ga se na nekoga. Međutim, treba imati na umu da sve treba da bude u umjerenosti, a umor tokom treninga može izazvati novi priliv negativnosti.

Dva načina kako bi se omogućilo da obuzda emocije:

• Ne sviđa ti se ljudi toliko da ste spremni da ga unište? Radim, ali, naravno, ne u doslovnom smislu te riječi. U trenutku kada postanete neugodno komunikaciji sa njima, da li mentalno sa ovim čovekom što god želite.
• Nacrtati da mrziš osobu i napiše na list pored problema slika koje su se pojavile u svom životu zbog toga. Burn List i mentalno stavite se do tačke u vezi sa tom osobom.

prevencija

Kako naučiti kontrolirati emocije? Psihologija daje odgovor na ovo pitanje: da kontrolišu svoje osjećaje i emocije o potrebi za prevenciju, drugim riječima - emocionalno zdravlje. Kao i ljudsko tijelo, njegova duša također treba prevenciju higijene i bolesti. Da biste to učinili, morate zaštititi od kontakta s ljudima, što uzrokuje neprijateljstvo, kao i, ako je moguće, da bi se izbjegli sukobi.

Prevencija - to je najčešće nježan i najbolji način da kontroliše emocije. To ne zahtijeva dodatnu obuku i specijalista ljudske intervencije. Preventivne mjere omogućuju dugo vremena kako bi se zaštitili od negativnih i nervnih slomova.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije. psihologa savjet

Glavna stvar koja pomaže da bolje od svoje emocije - to je potpunu kontrolu nad svojim životima. Kada je osoba sretna sa svime u svojoj kući, na poslu, odnosima, i on je shvatio da u svakom trenutku na sve utjecati i prilagoditi pod sebe, onda je lakše obuzdati izražavanje negativnih emocija. Postoji veliki broj politika prevencije, promovišući upravljanje vlastite osjećaje i misli. Kako da nauče da kontrolišu svoje emocije i upravljati vama? Slijedite ove jednostavne pravila.

Nedovršenog posla i dugovanja

U kratkom vremenu za obavljanje svih planiranih poslovnih, ne ostavljaj posao nedovršen - to može izazvati kašnjenje u vremenu, što je izazvalo negativne emocije. "Tails" može sramotu, navedite vaše nesposobnosti.

U finansijskom smislu, pokušati izbjeći neizmirenih obaveza i dugova - to je iscrpljujuće, i sprečava da ide u gol. Razumijevanje da ste neko ne plati svoje dugove, izazivajući negativnosti, bespomoćnost u postojećim okolnostima.

Nedostatak duga, i finansijski i drugi plan vam omogućava da prošire svoje vlastite energije i snage, vodeći ih do realizacije želje. Osjećaj dužnosti, naprotiv, je smetnja savladavanju samokontrolu i uspjeh. Kako naučiti kontrolirati emocije i upravljati vama? Pravovremeno eliminirati dugove.

udobnost

Dajte sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom po svom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom porodicom, trebalo bi da bude udobno - ništa ne bi trebalo izazvati iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

planiranje vremena

Pokušajte da pravilno planirati dan, nastoje kako bi se osiguralo da ste i vrijeme i resurse za obavljanje zadataka je bilo malo više nego što je potrebno. Ovo će izbjeći negativnosti u vezi sa stalnim nedostatkom vremena i brige zbog nedostatka financija, energije i snage za rad.

Community & workflow

Izbjegavajte kontakt sa neprijatnim ljudima, beskorisno koji provodite svoje slobodno vreme. Konkretno, sa osobama koje se nazivaju "energije vampira" - oni uzimaju ne samo vremena, ali i svoju snagu. Ako je moguće, pokušajte da ne nepotrebno ometati temperamentan ljudima, jer svaki pogrešan opaska usmjerena na njih, mogla bi izazvati skandal. Kako kontrolirati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite ljubazni, ne prelaze njihov autoritet, ne previše loše reagiraju na kritiku.

Ako vaš posao ne donosi ništa, ali negativne emocije, ne bi trebalo misliti o promjeni mjesta poslovanja. Zarađivati novac na račun njegove duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovesti do neuspjeha i frustracija pribranost.

obilježavanje granica

Mentalno kreirati listu stvari i radnji koje ste izazvati negativne emocije. Nacrtajte nevidljiva linija, linija iza koje je nemoguće bilo kome da prođe, čak i najbliži osoba. Napravite skup pravila ograničavaju ljude da komuniciraju sa vama. Oni koji zaista vole, vrijednosti i poštuju te, prihvatiti takve zahtjeve, a oni koji se protive instalacije - ne bi trebao biti u vašem okruženju. Za komunikaciju sa strancima je razvio poseban sistem koji će spriječiti kršenje vašeg granica i formiranje konfliktnim situacijama.

Fizička aktivnost i introspekcija

Sportske aktivnosti će dovesti ne samo fizičko zdravlje, već i mentalnu ravnotežu. Plaćaju sport od 30 minuta do 1 sat dnevno, a vaše tijelo da brzo nositi sa negativnim emocijama.

Držite je unutrašnji dijalog, analiza svega što se događa da vam u toku dana. Zapitajte se pitanja o tome da li je uradio pravu stvar u bilo kojoj situaciji, bez obzira da li su ti ljudi pričaju, bilo je dovoljno vremena da obavi posao. To će pomoći ne samo da se razumemo, ali iu budućnosti iskoreniti nepotreban kontakt s ljudima koji su izazvati negativne. Obavljanje "inventar" vlastitih emocija, misli i ciljeve vam omogućava da u potpunosti razviju samokontrolu.

Pozitivne emocije i prioriteta

Razviti sposobnost za prebacivanje iz negativnih u pozitivne emocije, pokušajte da vidi pozitivnu stranu u svakoj situaciji. Kako naučiti kontrolirati emocije u odnosima sa prijateljima i strancima? Biti pozitivno, a to će vam pomoći da osvojiti svoju narav.

Pravilno odabrana destinacija je od velike pomoći u postizanju samokontrole. Kada ste na ivici negativnih emocija pukne, zamislite da čim prestanu da budu nervozni i da obrate pažnju na provokacije, svoje snove će početi da se realizuje. Odaberite jedini pravi, dostižne ciljeve.

okruženje

Pogledajte pažljivo na ljude koji vas okružuju. Postoji li neka korist od komunikaciju s njima? Da li su ti donose sreću, toplinu i ljubaznost, molim vas? Ako ne - onda je odgovor očigledan, trebate hitno promijeniti društvenog kruga, prekidač za pojedince koji nose pozitivne emocije. Naravno, na radnom mjestu da je nemoguće, ali barem ograničiti sebe komunicirati sa takvim ljudima izvan radnog prostora.

Osim promjene okoline, da se postigne razvoj samopomoći za širenje kruga komunikacije. Ovo će vam dati nove mogućnosti, znanja i pozitivan naboj za duži vremenski period.