Kako organizovati dobar san? Koliko sati sna treba da traje?

Učinkovitost, aktivnost, produktivnost, mobilnost, agresivnost - to je ove osobine nas zahtijeva ludi vrtlog modernog života. Imamo mnogo lica, mnogi naoružani, brzonogi, trudimo se da dobro u svemu, mi smo neumorni i neiscrpna. Gdje su snage za ludi utrci?

Moderni društveno aktivna osoba miruje samo u snu, stoga, dobrobit nam pruža izuzetno zdrav san. Koliko sati smo trebali spavati? Ono što bi trebalo biti san u potpunosti obnoviti naše snage, a sljedećeg jutra ponovo smo bili spremni da hrle u bitku s pobjedničke bezbroj horde i brige?

Zašto bi čovek treba da spava

Zašto nam je potreban zdrav san? Koliko sati ti treba za dobar odmor? Stvar je u tome da je naš mozak doslovno kontrolira sve procese u našem tijelu.

On je - inteligencija generator, a samim tim i izvor novih ideja, pravo odluke koje dovode do uspjeha. On je odgovoran za proizvodnju refleksija, a samim tim, za jasnoću i mišićne reakcije, i psihološki i socijalni.

Na to ovisi emotivnoj sferi, entuzijazam i pozitivan stav. On reguliše hormone, određuje libido, koji je praktično određuje privatnost.

Na to ovisi metabolizam. Na primjer, koliko sati vam je potrebno za zdrav san, kako se ne bi debljaju? Na kraju krajeva, američki studije su pokazale da su ljudi dovoljno brzo san da dobiju na težini.

Intenzivan i višestruk vježba iscrpljuje mozak do kraja dana. On treba da se oporavi, a to je moguće samo u snu. Koliko treba da se zvuk san da je mozak u potpunosti oporavio? Ono što nam se događa u snu?

Ono što se događa u snu

Tokom sna, postoje kompleksni intenzivni neurofiziološkom procese u ljudskom mozgu. Svi su čuli za brzo i sporo faze sna. Ko zna sigurno šta to znači za svakog od nas?

faze sna, brzo i sporo, alternativne i stvaraju petlju. Ciklusa javljaju jedan za drugim, i jasno, pokazalo se vremenski ograničena oko stotinu minuta.

REM spavanje se odlikuje izraženom protok krvi u područjima mozga odgovornim za pamćenje i emocije, koji igra važnu ulogu u formiranju sjećanja. U ovoj fazi, cijeli vanjski pasivnost spava, aktivnost moždane kore sloj ostaje gotovo pola fiksni alfa valova u EEG. To jest, dok spavamo, mozak analizira primljene informacije dan.

Osim toga, u ovoj fazi je označen intenzivne oslobađanje nadbubrežnih hormona u krvi, intenziviranje cerebralne protok krvi, krvni tlak i broj otkucaja srca fluktuacije, erekcija. Buđenje u REM spavanja osigurava odličan osjećaj.

U fazi REM faze sna alfa talasi postepeno nestane, ali aktivira visceralni veze. Laboratorijske studije u proteklih 5 godina su pokazala da REM fazu sna regulaciju visceralnog funkcija, odnosno unutrašnje organe. S obzirom da je korteks je neaktivan u ovom trenutku, buđenje u REM fazi sna je izuzetno negativan utjecaj na zdravlje.

Da bi se izbjegla buđenje u sporom fazi, potrebno je pokušati programirati trajanje sna broj sati koji je višestruki od 1.5. Značajno je, ne samo koliko traje zvuk san, ali raznovrsnost njegovog trajanja 1.5.

Kako mogu organizirati svoj san? Kako da se isključe sve to može zaustaviti sastanak sa Morpheus? Kako da osigura mir u mnogo sati koliko je potrebno za zdrav san?

Obratite pažnju na fiziološke sat

Treba staviti u krevet prije 22.00. Doktori Somnology insistiraju da je pravo vrijeme za spavanje: od 22.00 do 07.00. Sami ste primijetili da je kasno da idem u krevet, a onda dugo ne mogu spavati. To je zato što ste umorni i perevozbudilsya i uzbuđenje nije da drugi, kao u početnoj fazi umora. I svoje vrijeme za oporavak bliži noć - simptom raste zamor.

Zbog toga je važno ne samo koliko sati traje zdrav san, ali kada spavaš. period mirovanja treba javiti u fiziološki relevantnim pazi na njega. Dokazano je da je mnogo veća kvaliteta sna, ako počne da se 22.00. Najefikasniji za rekreaciju san - koji je počeo prije ponoći.

Pratite režim

Dakle, mi smo otkrili da je spavanje - to nije mala stvar, a ne hir, što ponekad može zanemariti. Pridržavajte se jednom za svagda uspostavljena pravila. To bi trebalo da postane imperativ za vas na kraju - uobičajeno.

Šta znači "poznat" za muškarca u neurofiziološkom smislu? To znači da ste uspješno izborili sa razvojem na uslovni refleks. Formirana refleks otporan - ići na spavanje u određeno vrijeme.

Nije toliko bitno, vi ćete spavati 6, 7 ili 8 sati. Koliko sati sna zdrave osobe treba, to nije bitno, prije svega, ona mora biti pravovremeno. Držite se svakodnevne rutine ili vikendom ili praznicima. U ovom slučaju, kršenje je ekvivalent do uništenja i svi napori mogu posustati ranije u prilogu. Stabilnost treba da bude moto organizacije zdravog sna.

Ne prejesti i ne gladuju

Ne idite u krevet sa punoće u trbuhu. Postoji pravilo - nije gust u posljednje četiri sata prije spavanja. Jesti koliko vam je potrebno za zdrav san.

Za večeru, nije potrebno planirati meso, začinjeno, slano, masno i prženu hranu, neće vam dati mir uma za vrijeme sna i ostavili svoj trag na licu ujutro. Daju prednost povrća i ribljih specijaliteta, pirjano i kuvano. To olakšava zaspao uštogljeni hrane: žitarice, složenac, pire od povrća juhe sa žitaricama.

To nije potrebno u večernjim satima da piju kavu i kofein koji sadrže pića. Kakao, čokolada, alkohol je također nije pogodna za zdrav san. Njihov tonik efekt dostiže svoj vrhunac tri sata nakon jela, samo do tačke zaspi.

Ne idu u krevet gladni. Glad - ne samo da "nije moja tetka," to je - nije prijatelj Celestials Morpheus. U nemogućnosti da toliko, koliko je sati prošlog zdrav ljudski san duže mukama gladi. Ne bi trebalo da baci i pretvoriti tutnje prazan želudac, da ga umukni, ili čašu kiselog jogurta. Prekrasna, stoljećima testiran način je čaša toplog mlijeka s medom. Čaša toplog zobena kaša sa sokom od slatkog voća i bobica također pružaju udobnost na svoj stomak i olakšavaju zaspati.

Ne zaboravite na uvod u san

Uključite se da spava u unaprijed. Prisiliti sebe odvojili od svakodnevnih briga i problema. Za jedan sat, pola sata prije odlaska u krevet, uzeti tuš ili kadu, ili swipe aromaseans učiniti opuštajuće vježbe. Isključite TV, kompjuter, ili bolje čitati povyazhite. Uvod u san treba da se opustite, prevesti u opuštajuće stanje.

Izbor metoda za predigru da spava potpuno pojedinca. Odabrati najbolju opciju za sebe kroz suđenje, pokupiti optimalno trajanje. Nije toliko bitno, da će biti potrebno 10 ili 40 minuta, to će biti u toploj kupki ili fitochaepitie, važno je da to izazvalo ste pozitivne emocije. Ritual je da se postepeno preseliti u naviku, trebalo bi razviti uslovljen refleks - zaspati nakon uvod u spavanje.

pružaju udobnost

U snu, osoba je potpuno opušten, i ništa ne treba ga spriječiti u tome. Krevet bi trebao biti optimalno udobno. Morate odabrati najbolju elastične dušek koji može pružiti potrebnu podršku na krive kičme. Od posebnog značaja je izbor jastuka, u stvari, to pruža opušteno vratnih mišića tokom spavanja. Pokrivač bi trebalo biti dovoljno svjetla i topao, veliki. Posteljina poželjno odabran od pamuka ili lana. Isto tako, od prirodnih materijala, treba da bude i donje rublje setovima. To bi trebalo da imaju komotne, bez stiska i bez uznemiravanja zdrav san. Koliko sati možete osjećati ugodno u neposrednoj blizini donjeg rublja bez podešavanja je tokom dana? Zašto je cijelu noć da se lanac u zagrljaju majicu sa steznikom ili Struk Bokseri?

Eliminirati spoljne stimulanse

Poznato je, ljudi rijetko promjenu u držanju tokom noći, buđenje lako i rano ujutro oseti nalet vitalnosti. Oni koji su spavali grubo, puno bacanje i okretanje, buđenje ujutro, osjećati preplavljen.

Ispostavilo se da je u snu, i dalje odgovoriti na spoljne stimulanse. Harsh zvukove, bljeskove svjetlosti, nacrta, dodirnite nezgodno leži pored svog muža krevet, dušo, mačke nas reagirati nevoljne pokrete. Ovo krši izmjenične faze sna, uništava svoje ponavljanja, oštro smanjuje njegovu kvalitetu. Sljedećeg jutra nakon nemirne noći osoba osjeća preplavljen.

Dakle, pokušati osigurati potpuni odmor tokom cijele noći. Zashtorte prozore da eliminiše uticaj reklama i bljeskova svjetla prolaska automobila. Popravi krila prozora to nije sprečilo zalupljivanja oknu. Naučiti vašeg ljubimca noću da idem bez tebe. Ubedi svoju bebu da spava u svom krevetiću. Nabavite krevet poprostornee da moj muž i ja ne ometaju jedni druge.

Borite se hipoksijom

Tokom sna, vaše tijelo je adekvatno kisikom. Sobu prije odlaska u krevet, ventilaciju, možete ostati otvoren noću prozor. Nemoguće je da se obezbedi zdrav san u zagušljivoj sobi. Koliko sati u gušenje atmosferi možete trajati bez štete dok ste budni? Au periodu od sna ne propustite na svježem zraku.

Ali ne overcool zrak u sobi, njegova optimalna temperatura treba biti od 16. do 18. stepeni Celzijusa.

Uspeo si da dobro spavao? Postigli ste ono što želiš? Buđenje ujutro, ustajem u jednom, ne lažu, čak i ako je prerano. Vaš mozak je uključen u energičan aktivnost pružiti potrebnu polje za to. Koristite rano buđenje kao okidač za veseli dan. Nakon prisiljavajući sebe da ponovo spava, te slome ispravnom redoslijedu faza i ciklusa sna, potpuno niveliruete postići efikasnost sna takve poteškoće. To može dovesti do tromosti u narednim preporod. Ne dozvolite da vaši napori biti uzaludni. Spavaju i ostati zdrav!