8 načina da spavaju u toplinu

San ljetne noći može biti vrlo težak zadatak, posebno za one ljude koji nisu bili u stanju da se klima uređaj. Ako je temperatura u vašoj spavaćoj sobi prelazi sve standarde udobnosti, vaše tijelo će biti vrlo teško održati normalnu tjelesnu temperaturu. Međutim, to je apsolutno potrebno ako želite dobiti normalan dubokog sna.

Ispostavilo se da su niske temperature pomoći vašem tijelu proizvodi više melatonina - hormona koji čini da se pospan. To je razlog zašto san u toplom sobi će biti prilično teško.

Čak i ako nemate klima uređaj, još uvijek možete osigurati miran san u ljetnim, koristeći jednostavan život hakiranje. Danas ćemo vam reći o najefikasnije.

1. Zatvorite prozore Draw zavjese

To može izgledati kontradiktorno, ali ako zatvorite prozor i eliminirati sve nacrte, to će vam pomoći zadržati cool u vašoj spavaćoj sobi prije zalaska sunca. Otvori prozor je samo noću, kada je spoljna temperatura padne.

2. Otvorite vrata spavaće sobe

Povećanje protoka zraka je od ključne važnosti za hlađenje vaše spavaće sobe. Otvorite vrata da pusti više svježeg zraka.

3. Spavanje na dnu

Topli zrak uvijek raste, što znači da u dnevnom boravku u prizemlju ćete biti hladniji od gore spavaću sobu. Možete kreirati improvizovani spavaću sobu, ako se u prizemlju vašeg doma imaju hladnoj prostoriji. Možete raširiti deke na podu, koristite napuhavanje madraca ili jednostavno raširiti na kauč na razvlačenje.

4. Jedite light hranu

Ispostavilo se da ono što jedete tokom dana, može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Na vrućim ljetnim danima, pokušajte jesti malo manje i da izaberu lakši hranu na svoj želudac ne mora da radi u hitnim slučajevima modu, stvaranje topline.

5. Ice listova

Ili ručnici, medo, bocu vode ... To će vam pomoći da se ohladi na krevet. Jedan od glavnih tajne koje uvijek radi - poslati u zamrzivaču pokriven, pre-potapanjem. To ne bi trebalo biti previše vlažno, tako da se ne upije madrac, ali mora ostati dovoljno vlažna da vam pomogne spavati noću.

6. Uzmite hladan tuš ili kadu prije spavanja

Mirno spavati, morate regulišu tjelesnu temperaturu. Da vam pomogne u tome su cool tuš ili kadu prije spavanja. Osim toga, tuš uklanja višak sebuma i toksina koji omogućava vašoj koži da diše bolje.

7. Pijte puno hladnih pića prije odlaska u krevet

Pokušajte polako piti ledeni napitak za jedan sat prije spavanja. Kao kul tuš, pijenje ledene vode može smanjiti tjelesnu temperaturu. Međutim, pobrinite se da vaše piće ne sadrži kofein i alkohol, u suprotnom to može poremetiti vaš san.

8. Spavanje bez odeće

Ako se ne koriste na spavanje bez odjeće, ovaj savjet ne može raditi za vas. Bez obzira na pidžama izolira svoje tijelo i ne dozvoljava mu da diše. Ako ne možete spavati bez odjeće, probajte pamučne pidžame. Ova tkanina je najbolje, ako topline izvana, a osim toga, to će apsorbirati znoj od tijela.