Hroničnog nedostatka sna: Simptomi i efekti

Trajanje sna odrasle osobe bi trebalo da bude 7-8 sati. Bilo je to vrijeme je potrebno za tijelo njegovog potpunog oporavka. Ali, koliko često nemaju nekoliko sati da završi sve planirane poslovne. Naravno, ovaj put, "ukradeno" na račun slobodnog vremena. Kao rezultat toga, postoji hroničan nedostatak sna. Ono što ugrožava zdravstveno stanje?

Šta je hronični nedosyp

U početku, da vidimo kakav je stanje može se pripisati ove bolesti. Čovječe, ne dobija dovoljno sna svaki dan za nekoliko dana, pa čak i nedeljama, pati od deficita sna. Ali govorimo o hroničnom patologija je još rano. Naravno, on se suočava sa prvim znacima negativnih efekata. Međutim, u punom sjaju manifestira hronični nedostatak sna, kada čovjek ograničava njegov ostatak za nekoliko mjeseci.

Nedavno, University of Texas Istraživanje je provedeno. Pokazalo se da su stanovnici, koji za 7 dana za redom nije dobio potrebnu količinu sna, imali su genetske promjene. Takvi poremećaji dovode do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. Ova bolest srca, gojaznost, gubitak pamćenja.

Zbog toga, ljudi koji spavaju 6 sati dnevno, a ponekad i manje, treba biti svjestan ozbiljnih rizika kojima izlažu njihova tijela.

Razlozi za trajno nedostatak sna

Nedostatka noćnog odmora može dovesti u oba unutarnji i vanjski faktori. Interni razlozi su različiti psihološki i fiziološki problemi. Ali izvan su razne okolnosti koje ne dozvoljavaju vremena da idem na spavanje ili opuštanje.

Razmotrite najosnovnijih faktora koji često dovode do pojave kroničnog nedostatka sna.

Razlozi za spavanje lošeg kvaliteta noći:

1. Stres. Ovo je najčešći uzrok neispravan opuštanja. Priroda nesanice može da laže neprijatne uspomene, problemi na poslu ili u privatnom životu, finansijske ili kreativne krize. Ovi faktori dovode do smanjene proizvodnje melatonina u tijelu (spava hormon). Umjesto toga, povećava adrenalin sintezu. To dovodi do prekomjerne stimulacije nervnog sistema i izazivaju nevolje zaspi.
2. Mentalne bolesti. Ponekad nesanica je simptom različitih odstupanja. Može ukazivati na razvoj tijela psihoze, neuroze, opsesivno poremećaja, produženo depresije.
3. Fiziološki bolesti. Vrlo često izazivaju nesanicu je starije osobe. Iako nisu imuni na ove patologije čak i djeca. Bolest se može pogoršati u večernjim satima ili noću. Ovo sprečava brzu zaspati. Ponekad neprijatne simptome da ih budan noću. Najčešće, hronični nedostatak sna nastaje protiv sledećih bolesti: dijateza, mokrenje, angina, sindrom nemirnih nogu, hormonski neuspjeha, bolesti zglobova (artroza, artritis), hipertenzija, opstruktivne apneje u snu.
4. Neuspjeh bioloških ritmova. Sva ljudska sistem uređen tako da je u periodu od 8 do 22:00 procesa koji se odvijaju u organizmu, počinju da uspori. To dovodi do toga da osoba opušta i zaspi. Ako dugo vremena trenutno ignorisao i osoba ostaje u odgovarajuće vrijeme za spavanje, postoji poremećaj biološkog ritma. Kao rezultat toga, ljudi su dugo bacanje i okreće u krevetu i ne mogu spavati.

Glavni simptomi

U hroničnog nedostatka stanje mirovanja je osoba pomalo kao alkohol trovanja. Ova osoba je različita pospanost, može izgledati halucinacije, pa čak i zbunjenost.

Doktori tretiraju ovo stanje kao bolest - poremećaj sna. Organizam nije u stanju da u potpunosti oporavi. To dovodi do niza negativnih poremećaja. Prvi se ogleda u izgledu, opće stanje i prirodu ljudskog hroničnog nedostatka sna.

Simptomi koji utiču na nervni sistem:

• nepažnja;
• depresija i apatija;
• razdražljivost;
• povećane emocionalnosti (nerazumne suze ili neprikladno smeh);
• nemogućnost koncentracije;
• smanjenje kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, govor, pamćenje).

Znakovi nedostatka sna, koji utiču na izgled:

• oticanje kapaka;
• crvenilo oka proteina;
• blijedilo ili zemljane boje;
• formiranje tamne krugove ispod očiju;
• prilično zapušten.

Simptomi koji utiču sisteme organizma:

• vrtoglavica, glavobolja;
• pogoršanje u funkcioniranju probavnog trakta (proljev, zatvor);
• mučnina, nadutost;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• smanjen imunitet;
• osjetljivost na prehlade.

Ono što uzrokuje nedostatak sna

Ovo stanje je opasno. Na kraju krajeva, tijelo može pokušati nadoknaditi nedostatak odmora. Drugim riječima, osoba može zaspati u bilo kojem trenutku, bez obzira na to da li je na poslu ili za vrijeme vožnje.

Međutim, ovo nije jedini negativan faktor, koji je u stanju da izazove hronični nedostatak sna. Posljedice ignoriranje dug odmor može biti mnogo ozbiljnije.

Doktori pažljivo ispituje ove države, tvrde da hronični nedostatak sna može da izazove:

• moždani udar;
• gojaznost;
• dijabetes;
• Ozbiljne poremećaje memorije (do gubitka moždanog tkiva);
• oslabljen imunološki sistem;
• pojave bolesti srca;
• onkologije dojke ili crijeva;
• hipertenzivne krize;
• hroničnog umora sindrom;
• pojavu depresije.

Preporuke o higijeni spavanja

Sad kad znamo što uzrokuje hronični nedostatak sna, pogledajmo kako se riješi ovo stanje.

U početku, pogledajte osnovne smjernice za higijenu spavanja:

1. Izaberite madrac koji ima srednju krutost.
2. Koristite mali jastuk.
3. Donje rublje i posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala.
4. Eliminirati iritansi (sat krpelja, nacrt, trepćući elektronski senzor).
5. Izbjegavajte spavanje gledanje filmova ili čitanjem negativan sadržaj knjige.
6. 3-4 sata da se odmori se uzdrži od kofeinom proizvoda (energetika, čaj i kava).
7. 2 sata prije odlaska u krevet ne jedu teške, masne hrane.
8. Idi u krevet najkasnije 10-11 sati u večernjim satima.

Glavne metode liječenja

Ako su svi simptomi ukazuju na to da ste razvili hronični nedostatak sna, što učiniti u takvoj situaciji? U početku bi trebalo da otkloni uzrok ovog stanja.

U većini slučajeva, sljedeće mjere za poboljšanje kvaliteta sna:

1. Potpuno eliminirati naps.
2. Pokušajte da se više krećete tokom dana (hodate, razraditi).
3. Prije praznika za obavljanje postupaka koji mogu eliminirati napetost (preglednost duhovit filmova, lagana muzika, opuštanje kupka).
4. Budite sigurni da prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet.
5. Pokušajte da idu u krevet u isto vrijeme.
6. Nemojte koristiti alkohol zaspati. Ona pruža tvrdu podlogu i ostalo.

Ako psihološki ili fiziološki problemi u osnovi hronični nedostatak sna, neophodno je da se okrenu profesionalcima. Za one ljude koji nemaju očigledan uzrok lošeg sna, treba da prođu kompletan pregled.

folk pravni lijekovi

Ne treba zanemariti u starim receptima.

Odlaska na spavanje i potpuni odmor može pružiti ta sredstva:

1. Tinktura pion (10%). Preporučuje se da se pije tri puta dnevno na 30 kapi za 1 mjesec.
2. Zeleni čaj s medom. Pije se dnevno, najbolje prije spavanja.
3. Toplo mlijeko s medom. Ovo je još jedan odličan način normalizacije sna noći. Preporučuje se da piti 1 čašu piće prije spavanja.

Ako je sve gore metode ne pomažu uspostavi odmor, možda ćete morati poseban medicinski tretman. Stoga, obratite se lekaru, koji će pokupiti adekvatnu terapiju.