Kako vratiti san djeteta, odrasla osoba?

Sveobuhvatna dnevni san je jedan od sastojaka način života svake osobe. Kršenje uobičajenog režima podrazumijeva poremećaj mentalnog i fizičkog stanja. Osoba postaje razdražljiv, njegova stalno nastaviti glavobolje i umor, gubitak pamćenja i koordinacije motora pogoršava. Kako da vratite san i buđenje?

Koliko sati sna treba odraslog čovjeka?

Otprilike jedna trećina života svake osobe je dat san. Zahvaljujući njemu, tijelo se vraća, nabavlja dobio informaciju dan. Svi stručnjaci su 4 faze sna :

1. Pospanost (5 do 20 minuta). Dok je u ovom stanju, osoba postupno kreće iz budnog perioda, direktno u krevet, sada je najviše skloni auto-sugestija.
2. Čvrst san. Bilo je u to vrijeme oporavka sve ćelije. Ovo je najduža faza.
3. Dubokog sna. Svi procesi u organizmu su usporeni, smanjenog otkucaja srca, krvni pritisak.
4. REM faze sna.

Sve faze su integrirani u jednom ciklusu. U jednoj noći, može proći seriju 4-6 ciklusa, pri čemu trajanje svake je oko 1,5 sati.

Trajanje zdravog spavanja svake osobe je individualan i ovisi o nekoliko faktora. Po pravilu, to je ne više od 7-8 sati, ali neki sasvim i četiri, tako da je tijelo u potpunosti oporavio.

Što je san?

Ovaj strogo pridržavanje Bedtime i, shodno tome, zove. Takav rutina mora biti uspostavljena u okviru fiziološkim zahtjevima svakog lica i biti isti kao i radnim danom i vikendom.

Nažalost, brz tempo života mnogi od nas, ne dozvoljava da se u skladu sa kvalitetom sna. Kao posljedica toga, ljudski je praćen stalnim osjećaj umora i frustracija, pojavljuje se razdražljivost. To je razlog zašto danas, mnogi se pitaju o tome kako vratiti sna. Odgovori će se dati u nastavku.

Efekti nedostatka sna

Ljudsko tijelo - to je složen organizam, koji je dosljedno razvio tokom miliona godina. Međutim, on nije uspio da se prilagodi male količine odmora. Prema riječima stručnjaka, malo je vjerovatno da se dogoditi.

mnogi neželjeni efekti povezani sa nedostatkom sna. Na primjer, ukočenost mišića, razdražljivost, umor. Osim toga, nedostatak odgovarajućeg odmora noću može uzrokovati neke ozbiljne probleme, koji nisu vidljivi golim okom.

Nedostatak sna nekoliko puta povećava mogućnost razvoja patologija kardiovaskularnog sistema, dijabetesa i pretilosti. Stvar je u tome da san u noći je vrlo važan za normalan inzulin proizvodnju. U nekim slučajevima, njegov nedostatak dovodi do produženog depresije.

Kako da vratite stanja mirovanja?

Ako budite zbog bilo kojim okolnostima budan fazi i uznemireni, situacija može promijeniti serijski vremenskog pomaka budan / sna. Osim toga, neki ljudi pribjegavaju droge. Radi toga se preporučuje samo ako postoje ozbiljni problemi. A vi samo trebate uzeti lijekove pod nadzorom kvalifikovanog lekara. U suprotnom, može uzrokovati značajne štete na njihovo zdravlje.

Stručnjaci ipak preporučuju u ovom slučaju da koriste prilično jednostavnih saveta za vraćanje sna / ostatak, koji su predstavljeni u nastavku. Skladu sa ovim pravilima omogućava doslovce promijeniti svoj život na bolje za nekoliko dana.

Tip 1. dnevna rutina

Ako je izgubljena sna, kako da ga brzo vratiti? Ponekad vam je potrebno samo da idem u krevet u otprilike isto vrijeme. Na primjer, ako se probudite u sedam ujutro, preporučljivo je već 23:00 za sve odgoditi i početak priprema za spavanje. Važno je napomenuti da je prvi put da se naviknete na ovaj ritual je veoma teško. Ne bi trebalo da pokuša da spavati na vikend za cijeli radni tjedan. Ova navika će samo razbiti čitav raspored. Svaki dan, pokušajte otići u krevet noću i probuditi se ujutro u otprilike isto vrijeme. Ako se držimo ovaj raspored za mjesec dana, uskoro ćete primijetiti pozitivne rezultate i promjene u tijelu.

Tip 2. Power

Kako da vratite stanja mirovanja? Bacite konzumirane hrane i alkoholnih pića u večernjim satima. Neki ljudi pogrešno vjeruju da čašu crnog vina ima pozitivan učinak na naš organizam. Međutim, to nije tako. Prema istraživanjima, 50 grama jake alkohola u večernjim satima može uzrokovati buđenje u noći, nakon čega san je gotovo nemoguće. Također, ne jesti prije odlaska u krevet. probavni sistem mora se odmoriti.

Savjet 3. Prednosti vežbanja

Pozitivan učinak sporta je poznat svima. Intenzivne aktivnosti ne samo da povećava ukupnu ton tijela, ali i omogućiti da povratite sna. Mi ne govorimo o vježbe snage u teretani i na domaćem zapošljavanje oko 30 minuta, ali sa opterećenjem, nakon čega je potrebno neko vrijeme da se obnovi normalno disanje. Odličan utjelovljenje smatra jogu. Vrlo je važno da ne pretjerate sa opterećenjem moguće dobiti potpuno suprotan efekt.

Savjet 4. Spavaća soba - mjesto za opuštanje

Atmosfera u spavaćoj sobi treba obavezno da se odmori. Nema potrebe da se opremiti sobu kao engleski dvorac. U spavaćoj sobi treba uvijek biti cool, tamno i tiho. Unutrašnjost mora u potpunosti u skladu sa vlastitim kriterijima, to je ovdje gdje su svi provodi većinu svog života. Ove jednostavne promjene nam omogućavaju da shvatimo kako vratiti sna. Zavese u spavaćoj sobi treba biti čvrsta, tj. E. Ne prenosi svjetlo. Trebalo bi povremeno radim mokro čišćenje. Stvar je u tome da su prljavštine i prašine imati negativan utjecaj na zdravlje, a samim tim, ljudski san.

To je imperativ da koristite spavaću sobu za predviđenu to svrhu. Ova soba treba biti povezan sa samo rekreaciju. Ako se prije odlaska u krevet da gledaju TV ili rad na računalu, tijelo neće opustiti. Naravno, takva atmosfera nije pogodna za kvalitetan i visoko kvalitetnog odmora.

Tip 5: Ne budi uznemiren!

Za mnoge, ovaj savjet zvuči kao prevara od strane psihologa. Svi ljudi koji pate od redovnih nedostatka sna, bukvalno bore za priliku da se odmori. Naravno, to uključuje neke aktivnosti. Zato je neophodno da se stalno prestati misliti da san nikada neće uspjeti. Bolje je da se prilagodi na činjenicu da ste sigurni da se u kraljevstvo Morpheus. Drugim riječima, potrebno je da se "pregovara" sa tijelom, da je broj sati sna ne utječe na opće stanje i raspoloženje.

Kako vratiti san djeteta?

Naravno, vremena za opuštanje u odraslih i djece, posebno beba, ima svoje razlike i specifičnosti. Da razvije odgovarajući režim može dati neke korisne preporuke.

• Prvo, treba voditi računa o trajanju i noćni odmor, koji će odgovarati dobi djeteta. To je jednako važno odrediti optimalno vrijeme da zaspati i, shodno tome, zove. Takav režim treba pratiti stalno, uključujući i vikende.
• Preporučuje se da se isključi formiranju djeteta abnormalnih udruženja spavanja (sna u krevetu sa roditeljima ispod TV je prstom u ustima i tako dalje. D.). Roditelja u ranom djetinjstvu treba stvoriti pravi uslovi za razvoj relevantnih udruženja za laku noć.
• Od 3 godina dijete treba spavati u svom krevetiću. Važno je da uđe u ritual polaganje privremene smjernice koje su razumljivi za djecu, što ga je pripremila da se odmori. Na primjer, jedna ili dvije priče mogu se svake noći čitati.

Kako da vratite sna novorođenčeta? U principu, sve gore navedene preporuke mogu se staviti u praksu, i za bebe. Prije polaganja roditelji bebe moraju provjeriti da li je beba nahranjena i suše pelene ili ne. Osim toga, u sobi bi trebao biti svjež i vlažan zrak. Ako je dijete griženje ili plina, neposredno prije odlaska na spavanje bolje napraviti lagani masažu i trljajte desni. U popodnevnim satima preporučujemo trajno emocionalno da razgovara sa bebom, da mu kaže o svemu što se događa oko. Noć treba da se ponašaju mirno je istakao, to se ne preporučuje da podigne svoj glas ili uzvik. Roditelji bi trebalo da bude za bebu oličenje smirenja. U skladu sa svim gore navedene preporuke, nije postavlja se pitanje, kako vratiti bebe san.

dugoročni izgledi

Psiholozi su preporučuje da pokuša da se analizira upravo koliko je vremena potrebno za spavanje. Mnogi ljudi povremeno probudi davno prije budilica i osjećati dobro, to je san. Idealna opcija smatra takve eksperimente, u kojem možete odabrati za vaše tijelo najudobniji vremena za spavanje i sebe. Kao posljedica toga, to će biti moguće da se zaboravi alarm, ustanem ujutro osveženog, sa velikom raspoloženje i pitaju kako da se oporavi od stanja mirovanja odrasle osobe.

Budite uvijek konstantna. Za svaku osobu savršen poredak prvog dana. Međutim, moramo napraviti veliki napor da ga pokupi. Za nekoga osim sna povezan je sa odustajanje od kave, za druge - sa nedostatkom naprava izvan radnog vremena.

Predvidjeti nedostatak sna. U nekim slučajevima, da bi izbegli prisilni neprospavane noći nemoguć. Na primjer, neće dugo putovanje ili zabavu s prijateljima. Kako vratiti režim mirovanja nakon praznika? U ovom slučaju, preporučuje se jednostavno pratiti njegovu uobičajenu rutinu. Znajući o njegovim promjenama u bliskoj budućnosti, snagu svake osobe kako bi se osiguralo da ovaj događaj nije ozbiljan udarac režimu. U nekim slučajevima, možete priuštiti nekoliko sati u toku dana da spava.

zaključak

U ovom članku smo razgovarali o tome kako da se brzo vratiti na spavanje i što bezbolnije za svoje zdravlje. Svako može izabrati za sebe na najoptimalniji i efektivno verzija prijedloga.