Sport i fitnessAtletici

Klupi u Hummer. funkcija vježbe

Praktično svi moderni fitness centri, sportisti se pruža mogućnost za obavljanje klupi u Hummer. Ugradnje ovog tipa studija je dizajniran za napajanje mišiće u skladu sa naprednom tehnologijom. Vježbe na mehanizam sa sistemom poluge mora izvesti ispravan tehnikom - samo u ovom slučaju sportista će brzo dobiti dobar rezultat.

čekić

Klupa u Hummer pripada blok vježbe koje su dizajnirane da rade različite grupe mišića. Najvažnija prednost ovih vježbi je još distribucija težine na rukama ili nogama. Kada čučne ili rade s bučicama su uključeni u gotovo sve iste mišiće, ali oni ne rezultiraju će se ostvariti tako brzo. Hummer raspon pokreta je fiksna unaprijed, što olakšava rad, ali u isto vrijeme je efikasniji.

Na prvi pogled, čini se da su fiksni amplituda - je veliki plus, ali u stvari je za neke ljude to je mali nedostatak, jer to ograničava izbor položaja tijela. Jedina stvar sportista može učiniti na svoju ruku - promjenu visine sjedala i nagiba ruke u svakom slučaju će biti isti. S obzirom da je blok vježba, takav nedostatak se ne smatra značajnim.

postoje određene indikacije za ostvarivanje:

  1. Neujednačen pumpanje grudi.
  2. Ako je osnovni vježbe nije dovoljno dovoljno opterećenja.

To čekić će na taj način dopuniti što je potrebno za svakog sportistu da se pod punim opterećenjem.

Uključenost zglobovima i mišićima

Kao što je gore navedeno, u štampi Hummer ima jednu zanimljiv prednost - priliku da naglasi teret na ramenima, grudima i nogama. U obavljanju mnogi mišići se koriste, na primjer, kada obuku mišići grudi će raditi triceps i prednje mišiće, ali njihova uloga, u usporedbi s novorođenčadi je minimalna.

lavovski pada na grudi mišića snopove. To jest, ako dojke ranije razvijenih neravnomjerno, a zatim pritisnite gornji Hummer sedite ili ležite će vam pomoći da riješi ovih PREKOS. Da biste dobili dobar rezultat, samo je potrebno za kretanje opterećenja na ruci gdje je zrak zaostaje u razvoju.

Tokom vježbe treba pratiti u stopu - ne bi trebalo biti jasno postavljeni i čvrsto pritisne protiv natrag simulatora za izbjeći ozljede. Osim toga, kada je potreba da se ne pokuša da vrši maksimalni iznos mišića jer je glavni cilj je upravo kvalitet za novinare u Hummer, ali u svakom slučaju ne povećavaju težinu.

Zglobova, za razliku od velike grupe mišića bez doživljava ogroman stres tokom treninga na simulatoru Hammer. Kreću na jasno definisanim amplitude. U tome leži još jedna prednost ovog tipa vježbe - minimalni rizik od oštećenja zglobova ruku (rame i lakat) i noge.

U principu, govorimo o odsustvo rizika mogu biti predmet sportaš sva pravila lifta jedini. Viška kilograma može biti veliki problem, jer će izazvati dodatni stres na zglobovima, a amplituda ranije snimljen u ovoj situaciji će igrati negativnu ulogu. Tokom vežbanja sportista neće moći promijeniti položaj ruku, jer to može učiniti samo uz mrena ili bučice. Neprirodan položaj ruke i koljena, kao i prekomjerna opterećenja garantuje da će dovesti do povrede. Nakon toga, morate izvesti na klupi za novinare sa svim pravilima, ne traže vlastite komplicirati vježbe da biste dobili najbolji učinak.

Klupa na ramenima

Studija deltodia preporučeno u sjedećem položaju, zajedno sa uspravnom bench press gore. U ovom slučaju, simulirani rad mrene ili bučicama. Oprema je ravnomjerno raspoređena, a sjedište i prilagoditi amplitude određene osobe, u zavisnosti od svoje lične karakteristike. Ova studija varijanta mišića je pogodna i za početnike i profesionalce podjednako, ali je opterećenje na svakom od njih je potpuno drugačija.

Nagib u Hummer treba odabrati tako da se opterećenje na deltoidni mi je bio najveći. Sportista može funkcionirati kao obe ruke istovremeno ili naizmjenično. U toku izvođenja leđa treba čvrsto pritisne na leđima, i potrebne sve pokrete da izolovano karakter. U ovom slučaju, zglobovi neće doživjeti ponovljenog povećanja opterećenja, a samim tim, neće odgovarati.

bench press

Ako izvodite klupi za novinare u Hummer, rad isključivo ručno. Ovdje funkcionira triceps i lakat mišića. Kada pregib je mala opterećenja na biceps i ramena mišića. Osnovni opterećenje ima za cilj na prsa i leđa.

Sa jasnim do kičme i izdužena ručkom, podigne na razinu grudi, ruke treba ispraviti, postepeno podizanje težine gore. Tokom vježbe treba osjetiti napetost. Kako bi usavršili svoj tijelo je dovoljno da se izvrši samo 15 ponavljanja, a ako je potrebno sportista za razvoj mase i snage, to bi bilo dovoljno za 8 produžetak ruke.

Klupi u Hummer na grudni mišići

Obuka simulatori u polugu vam omogućava da razvije i brusiti oblik glavnina grudnog mišića. Sa klupe za novinare mrene Ova vježba različite stupnjeve izolacije. Sportista zauzima položaj i obavi posao na željenu putanju. Svi opterećenje se fokusira na mišiće grudi i stabilizacije mišiće koji se pozivaju da obavlja druge funkcije nisu dostupne. Profesionalci preporučuju za obavljanje klupi na grudni mišići nakon osnovnu obuku kako bi se povećala željenu mišićnu grupu na posao.

Glavne prednosti ovog tipa benčing su:

  • stabilizatori ne rade;
  • priliku raditi sa svake strane tijela;
  • sigurnost prilikom ostvarivanja.

Klupi sjedio u Hummer

morate obaviti na klupi sjedi na samom kraju treninga. Dužan je da završi i da "dokrajči" dojke. Radim vježbe trebaju biti u skladu sa sljedećim pravilima:

  • tijelo čvrsto pritisne;
  • krajnji položaj je fiksna za nekoliko sekundi;
  • poluga je spuštena nekoliko puta sporije.

Dah kada bi trebalo biti ujednačena, ili potreban broj ponavljanja se ne može izvršiti. Loša strana je ograničen pokret - vježba ne radi da to, u svom stilu, širina stisak neizmenima.

leg press

Oprema ovog tipa je dizajniran za proučavanje kukovima. Ovdje rada povezuje donji dio tijela. Širina položaja noge lako može promijeniti ovisno o području istraživanja.

Hummer kada rade na klupi s nogama moraju ispraviti tehniku. To je, prvo, postavite željenu težinu, a zatim se noge nalaze u pravilnom položaju, a prestaje sa platformom uklonjena, koljena su savijena da se formira pravi ugao.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.