Koje namirnice sadrže magnezij, i zašto je važno da ih redovito koristi?

Hrana se smatra potpuno uravnotežen pod uvjetom da sadržaj pravila, ne samo masti, proteina i ugljikohidrata. Važno je da se ne zaboravi na vitamine i minerale. Činjenica da obični hrana sadrži magnezij, kalij i drugih elemenata periodnog sistema, mnogi nisu ni svjesni. Ali nedostatak od njih može ozbiljno ugroziti zdravlje i cijelo tijelo. Kakav je odnos prisustva u hrani, na primjer, magnezij, i razvoj određenih bolesti? Razmotrite više informacija o ovoj temi.

Simptomi i posljedice nedostatka hroničnih magnezijuma

U kombinaciji sa kalijum i fosfor, element u tragovima daje ritmičke rad srca i ukupne razdražljivost nervnog tkiva. Stoga, nedostatak magnezija utječe prije svega na nivou krvnog pritiska i pravilan rad "glavnog motora". Česti srčanog ritma poremećaja, grčevi u mišićima i grčevi mogu biti prvi znaci nedostatak ovog mikroelemenata. Rizičnoj skupini su osobe sa šećernom bolešću i što je poremećaj funkcije bubrega. Hroničnog umora sindrom i upornim mentalnih i psiholoških preopterećenja, uzrokovane stresnim situacijama, ne idu u korist. Posljedice mogu biti prilično opasan poremećaj sna, zatvor, poremećaji u srcu, umor, razdražljivost. Da biste to izbegli, morate znati koje namirnice sadrže magnezijum u dovoljnoj za normalno količine tjelesne funkcije. Dobro upoznat sa pravilima, ovisno o dobi i spolu.

Dnevnih potreba za magnezijumom

Nutricionisti i biohemičari dogovoriti o potrebnim dnevni unos ovog elementa. Odrasla osoba dovoljno magnezijuma 300-400 mg. U ovom dobu, ova stopa je blago smanjena - do 250 mg. Postoje neke funkcije potražnje za to kod žena za vrijeme trudnoće i dojenja. Za punu snagu buduće bebe i prisutnost svoje majke potrebno je 1000-1200 mg magnezijuma u ishrani. Kod djece, ta brojka varira, ovisno o dobi, 140-350 mg.

Kako odabrati izbornik, koji proizvodi sadrže magnezijum u dovoljnoj količini? Moguće je da pruži dnevnih potreba jedući, na primjer, nekoliko komada crnog kruha dnevno. Ili jesti više namirnica, kao što su orasi, bilje, grah, kukuruz, jetre, kunića ili teletina meso, čokolada, sir, plodovi mora, sir, jaja. Za više informacija o koncentraciji ovog mikroelemenata može se naći u nastavku.

Koje namirnice sadrže magnezij u velikim količinama?

Podaci su prikazani u tabeli principu smanjenje od velikih do malih. Mi smo popis namirnica koje sadrže magnezij u velikim količinama.

Ostali proizvodi sadrže magnezij u manjim količinama. Obratite pažnju na dnevni meni na osnovu informacija dao. U rijetkim slučajevima, liječnik može biti dodijeljena lekovima "zasićenja" magnezija organizam preko tableta.