Koje vježbe će pomoći da se jaz između djevojke noge?

Praznine između nogu žena - blagi udaljenost od jedne noge na drugu, kada se udovi zatvoreni zajedno. Mnogi od ljepšeg spola smatra takav anatomski mogućnost atraktivna. Stvoriti razmak između nogu, od kojih fotografije su predstavljene u ovom članku, nekoliko načina. Rezultat se može postići kroz ishranu. Također, praznine između nogu može se izvršiti uz vježbe. Na obje metode će kasnije govoriti u ovom članku.

anatomske karakteristike

Prije nego što teret sebe opsesija o stvaranju razmak između butina, treba uzeti u obzir da su neke djevojke nikad nije suđeno da dovedu do ove promjene. Blame specifične anatomske karakteristike skeleta strukture. Za neke od lepšeg pola kukova i sami su preblizu jedna drugoj. Stoga, ni vježbe ni ishrana u ovom slučaju ne donosi nikakve rezultate. Vi samo trebate uzeti ovu činjenicu zdravo za gotovo.

dijeta

Kako napraviti razmak između nogu? Jedan od najefikasnijih opcija za dijete izgleda ovdje. Izrada dijeta, djevojke moraju pridržavati sljedećih načela:

1. Nije potrebno da se ograniči sebe previše u hrani. Tokom dana treba jesti hranu, ukupnog sadržaja kalorija ne više od 1600 kcal.
2. Značajan udio u meni treba da voće. Budite sigurni da jedu bobice i biljke. Dozvoljeno morskih plodova i žitarica. Gore navedenih nehranljivi proizvoda. Međutim, oni će eliminirati osjećaj gladi, i zasititi tkiva s vitaminima i mikroelementima.
3. Da biste uklonili bulk sloj masti na unutrašnjoj strani butina, potrebno je jesti hranu male porcije. U ovom slučaju, sjedi za stolom se preporučuje svakih nekoliko sati.
4. Hrana bogata ugljikohidrata (voće i bobičasto voće, žitarice, povrće) Pije se prije večere. U popodnevnim satima, bolje dati prednost proteinima hranu (nemasno meso, plodovi mora).

Kako napraviti svakodnevnoj ishrani?

Čine praznine između nogu uz pomoć ishrane može napraviti pravilan program ishrane. Moramo djelovati ovako. Doručak je savršen zobena kaša, gdje možete dodati kriške svježeg voća i bobica. Za pranje niz obrok može nezaslađen kavu ili čaj.

Kao što je jedan izgleda lijepo večeru salatu. Alternativa služiti nemasnu juhu se temelji na plodovima mora. Zamijenite sve ovo može biti kuhano jaje.

Večeru i poželjno povrća salatu. Dozvoljeno dodatak 70-100 grama kuvanog fileta. Ako glad previše muči noću, možete jesti nekoliko kašičica kravlji sir sa niskim sadržajem masti.

Vježbe za razmak između nogu

Možete postići cilj, naizmjenično treninga koje gore rezerve masti, i vježbe snage. Prva kategorija uključuje trčanje, plivanje, aerobik, itd .. Što se tiče treninga snage, naglasak treba staviti na trbušnjaka, nogu lifta, strani Iskorak, koraka na platformi. O najefikasniji treninga koji će jaz između nogu, pričaj dalje.

čučnjevi

Kao osnova za jačanje mišića u kukovima treba da se fokusiraju na učinak konvencionalnih trbušnjaka. Da bi se ubrzao rezultate, možete zgrabi ruke bučice, palačinke iz bara ili bučice. Kada težina dobiti će proći mnogo produktivniji. Glavna stvar ovdje - da se fokusiraju na izdržljivosti.

Kada se vrši čučnjeva noge trebaju biti u širini ramena. Noge treba da rasporedi prstima malo razdvojeni. Ruke mogu staviti u bilo zgodno proizvoljnom položaju. U obavljanju daha, treba sjesti tako da vaša bedra su u poziciji paralelno sa podom. U ovoj situaciji se preporučuje da se mirovati nekoliko sekundi. Povratak u prvobitni položaj ne treba žuriti, kao što izdahnite.

bicikl

Kako da biste dobili razmak između nogu? Ova vježba će vam pomoći, poznat kao bicikl. Takva obuka uključuje prednje i vanjske i unutrašnje butina mišića. Vježba je lako. Glavna stvar - da pokažu volju i izdržljivost.

Čine praznine između nogu sa sobni bicikl može biti kako slijedi. Morate da legnem udobno na leđa, stavljanje gornjih ekstremiteta po šavovima. Noge treba da budu savijena u limbu pod pravim uglom. Inspiratorni ekstremiteta pogubljen kružnim pokretima, kao raseljavanje bicikl pedala. Da izvrši rotacija ne može samo naprijed, ali i nazad. Nakon završene obuke potrebno je smanjiti noge na pod i pokušajte se opustiti što je više moguće za nekoliko minuta.

strani Iskorak

Vježba omogućava aktiviranje neiskorištenih Postavljanje i adductors. Bez znatnog efekta tokom dužeg vremena u budućnosti može biti dodatnu težinu na obuku težinu u obliku kreten, druge sportske opreme.

Početne pozicije u toku bočnih napadi su široko razmaknuti noge. Naslon tako održati u uspravnom položaju. Osoba raspoređena u prednjem pravcu i pogleda usmjerena ispred. Na udisaju morate izvršiti gladak napad na desno ili lijevo, dok kut ⁹⁰ između tibije i femura. Izdahnite, vratite u početni položaj, a zatim to isto operacija sa drugom nogom.

Lift femoralne zone

Za obavljanje vježbe, koji će ojačati i zadržati tonus mišića unutarnje butina, potrebno je da legne na njegovoj strani. Možete staviti savijene u laktu zbog praktičnosti ispod glave. Usvajanjem prvobitni položaj bi trebao biti da se podigne noge i stopala zajedno. Koljena treba razblažiti u ruci. Sljedeći kukovi izvući u grudi. Zatim ispravite noge natrag.

kardio

Jedan samo dijeta i vježbe koje jačaju mišići, neće biti dozvoljeno da se stvori praznina privlačnih između butina. Barem nekoliko puta tjedno posvetiti vrijeme koje je potrebno da se studija cross-country, intenzivne plivanje ili aerobik. To je ova vrsta treninga da li je moguće da se spali višak masnog tkiva. Trčanje, penjanje uz stepenice, hodanje na visokim intenzitetom, bazen, ples, biciklizam - sve to će se riješiti dodatnih kilograma u području problema.

u zaključku

Kao što se može vidjeti, da izgubite težinu u kukovima, nije potrebno ciljati samo korištenje jedne metode. Je pristup problemu mora biti složena. Ne preporučuje se fokus na dijeti i težine tereta. Važno je da se ostvare, stimuliše aktivnost srca. Šta god da je, morate probati da ne odstupa od osmišljen plan treninga, a rezultat će dugo trajati.