Koliko kalorija dnevno ti treba muškarac

Dugo vremena se smatralo da su sve stvari koje u ustima niti puzio. Još jedna poslovica kaže da je dobar čovjek treba da bude mnogo. Nad Rusijom, zemlja sa bogatom istorijom i težak klime za poljoprivredu stoljećima nadvila avet gladi. Osoba mlađih često doživljavaju pretjerane korpulentni ne samo kao nešto što je normalno, ali kao znak zdravlja.

To nije istina. Viška kilograma sa sobom donosi porast krvnog pritiska, otežano disanje, vaskularnih bolesti i gomilu problema. Stoga, potreba da se normalizira svoju težinu ima značajan udio stanovništva.

Dakle, prvi korak - svijest o problemu. Neophodno je da se izgubiti težinu

Zapravo, ne postoji tajna - potrebno je jesti manje i više kretati. To je svakako dobra, ali pitanje odmah pitanje: "Koliko" I šta je tu? Da bi se utvrdilo koliko kalorija dnevno je potrebno da čovjek, postoje formule. Većina njih su svestrani i jednostavan za korištenje. Prema njegovim riječima, svako može izračunati koliko kalorija dnevno da ga osobno treba.

Obračun se vrši u dvije faze. Prvo, odrediti broj kalorija potrebnih za osnovne metabolizam. Tako je i metabolizam, što se dešava kada je osoba u stanju mirovanja. Energija je potrebna samo za fiziološke procese srca, pluća, obnavljanje ćelija. Ovo je najniža brojka koliko kalorija vam treba dnevno. Druga faza - rezultat množenjem koeficijenta korekcije. Ovaj odnos ovisi o tome da li postoji u vašem životu sporta i fizičke aktivnosti. Default za ovu vrijednost mršavljenje ljudskog jedinstva.

U ovom trenutku, za utvrđivanje osnovnih formula se koristi metabolizam Muffin-Dzhoersa. Formula razvijena je 1990. godine i smatra se najprecizniji i popularan za ljude koji se ne bave sportom profesionalno. Postoje online kalkulatori, a vi ćete biti dovoljno da unesete pol, visinu u centimetrima, težina u kilogramima, i starosti, kao što ste odmah obavijestiti koliko kalorija dnevno čoveku te vidim u ogledalu.

Uzmimo na primjer hipotetički dama, recimo, 38 godina, čija visina je 165 cm i težine 85 kg. Kao rezultat toga, vidimo da je njen osnovni metabolizam dana zahtijeva 1.543 kilokalorija. Da biste snimili još jedan hipotetički primjer - 40 godina čovjek čija visina je 180 cm, a težina je 95 kg. Otkriva da je njegov osnovni metabolizam "troškovi" 1882. kcals.

To je koliko kalorija dnevno je potrebno da čovjek. Sada je potrebno da odluče šta da jedu. Dođite u kalorija sto pomoć. Neverovatno je ne koliko kalorija dnevno je potrebno da čovjek, i koliko ukusne načine oni mogu osvojiti! Uobičajene banana sadrži oko 100 kalorija, i mali komad torte - više od 600! Šačica lješnjaka "vrijedi" 300 kalorija, što je jednako kalorija tri kobasice.

Trebalo bi da bude malo i često. Poželjno je da jedete manje noću. Ako je, prema formuli, potreban vam je dan 1500 kalorija, onda bi bilo razumno da ih podijeliti, tako da na večeri nije imala više od 200. I ne daju sebi kulinarski poklone u čast prve rezultate dijete.