Najbolji dijeta u trudnoći

Trudnoća fundamentalno mijenja život žene. Promjene zabrinutost, i život, i karijere, i način života, i naravno, tijelo buduće majke. Nedavna studija, koji je utvrdio da, u trećem tromjesečju trudnoće, žensko tijelo počinje da proizvodi masne ćelije, od kojih bijeg je gotovo nemoguće. Ovo se dešava u kako bi spasili majku i dijete od gladi. Modernom svijetu nas tvrdi svuda - morate biti tanak, atletski, lijepa, zategnuta - ali kako da ga provede? Pravilnom ishranom tokom trudnoće i redovno vežbanje - je ključ za ključaonicu uspjeha.

Sljedbenici različitih dijeta lakše pridržavati pravilnoj ishrani, ali činjenica je da nije sve dijete može biti od pomoći. Proteinska dijeta u trudnoći, na primjer, vrlo je štetan, jer dijete ne dobije dovoljnu količinu hranjivih tvari, i stoga može poći po zlu. Kako da ne dobiju ekstra kilograma podmukao i ne štetno za dijete? Optimalnu težinu Smatra se da su birani 9-15 kilograma za cijelu trudnoću. Podsjetimo da je broj kilograma dijela težine bebe, plodove vode, posteljica, mliječne žlijezde. To je omogućilo malu količinu masti, jer su neizbježne.

Esencijalnih nutrijenata.

Pravilna ishrana u trudnoći može pomoći postići manje višak kilograma, i smanjiti napore da se smanji nakon rođenja. Istraživači su ustanovili da je za normalan život trudnica i veliki razvoj bebe zahtijeva sljedeće hranjive tvari:

• 100 g proteina;
• 350 g ugljenih hidrata;
• 90 g masti;
• 1,25 l vode;
• 5.4 g soli (na bolje manje, jer otok mogu razviti nepoželjne).

Pored onih supstanci koje smo dobili konzumirane hrane, tijelo zahtijeva složenije poseban vitamina. Njihova upotreba je potrebno za dijete kako bi dobili punu obogaćena hrana, a moja majka nije izgubila tokom trudnoće većinu svojih vitalnih resursa. Mnogi primijetio da tijekom trudnoće ili ubrzo nakon rođenja značajno pogoršanje zdravstvenog stanja i, kao posljedica toga, izgled. Kosa pada, slomljena noktiju, pojavljuju na bubuljice koži i iritacije - sve se može pripisati hormonalne promjene, ali postoji još jedan razlog - pogrešna ishrana tokom trudnoće. Žensko tijelo jednostavno nema dovoljno hranjivih tvari koje bi mogle regulirati metabolizam, podesite cirkulaciju krvi i tako dalje.

Ishrana u trudnoći: menije

Nije tajna da je dijete je korisno raznovrsnost u ishrani budućnosti majke. Svaki obrok bi trebao biti uravnotežen. Sljedeći je popis proizvoda koji žene se preporučuje da jedu po danu:

• meso, perad - 200 g;
• riba - 150 g;
• povrće - neograničen iznos;
• žitarice, tjestenina, žitarice - mala količina;
• mlijeka i mliječnih proizvoda - 200 g, što je još važnije, da konzumira proizvod nije bio mastan;
• kruh - 150 g isključena jedu kolače kalorija peciva, kolači, torte, itd

Dijeta u trudnoći: ograničenja

Tokom trudnoće je zabranjeno piti alkohol bilo koje jačine, kiseli krastavci, brze hrane, začina i raznih začina, kave, čokolade, jak čaj. Ovi proizvodi mogu biti vrlo negativan utjecaj na zdravlje trudnica, a kamoli da su štetni za malog čovjeka, i reći ne. Trudnica treba imati na umu da su njihove ishrane i načina života svaki dan ona postavlja buduće zdravlje djeteta. To je razlog zašto ne bi trebalo biti izuzetaka, na primjer, u danima kada možete piti alkohol i jesti kolače. Trudnoća - je ključni korak. Trebalo bi uzeti u obzir, i nikada ne zaboraviti da unutra je beba, koja je sada potrebna zaštita i pravilne ishrane.