"Ne mogu da spavam ..."

često u kasnim večernjim satima ili noću smo Werth u krevetu, a kada je vrijeme za spavanje, postaviti pitanje: "Zašto ja ne mogu spavati" Razlozi su različiti, i bori se neki, nažalost, nije pod silu. Na primjer, neke traume glave ili nasleđe. Ali neuporedivo češće uzroka nesanice je mnogo lakše. Luče živac uzroka (uzbuđenje ili umor, stres), a materijal - kada se nešto ometa san. Evo nekih smjernica koje vam mogu pomoći da brzo zaspati.

Za početak - pokušavaju da spavaju manje tokom dana. Naravno, nap je vrlo korisna, ali ako želite pronaći način kako da spavam nesanice, oni će morati žrtvovati.

Uzeti manje novca, doprinosi uzbude mozga. Ova kava, čaj, alkohol, previše slatkih bombona.

Jednom i za sve zabranjeno se od čvrsto večeru. Stručnjaci savjetuju da nema manje od 6 sati prije spavanja, a jedina hrana nemasna. Slažem se, to je vrlo zanimljivo - nakon srdačna ručak, želimo spavati sat vremena, ali nakon istog obroka da spavaju gotovo nemoguće. Ali ipak to je tako.

Ako imate problem, ali ti si u stanju riješiti problem - po njih. Ne odlažite slučaj, razmislite o tome kako ćete biti ponosni na sebe, konačno okončanje nepotrebne glavobolje. Slažem se, u ovoj situaciji, kao planina pada od ramena.

Napraviti tako da se ništa ne uznemiravati dok pada u san. Ako je moguće - isključite telefone, smanjite zvuk portafon, provjerite da li se isključuju gas-svjetla željeza. Neka suvišne misli ne idu u glavu.

Udoban da spava u toplinu, tako da ako sada - hladne sezone, bocu tople vode u krevet, pobrini se za topli pokrivač.

Nemojte zaboraviti da provjetriti prostoriju prije odlaska u krevet.

Ako se problem "ne mogu spavati" za dugo vremena čini se oseća, pokušajte da shvatite sebe - zašto ne možete zaspati na vrijeme. Suština stresa je da smo nesvjesno tlače sekundarne funkcije tela u korist takozvane "borbene" - oni koji su od najveće važnosti u ovom trenutku. Situacija je izazvao stres dodaje, ali uzbuđenje i dalje. Pokušajte da prevaziđu stres, analizirati situaciju i reći sebi da je problem - iza.

Ono što smeta, možete čak i "vrsta putem". Record "goruće" probleme na papiru, a zatim - naslov naredne korake, kako ćete im se obrati.

Ne pokrenuti novi val emocija na "samo 05:00 lijevoj strani, ali ja i dalje ne mogu da spavam." Nova iskustva - posebno o tome će garantovati neuspjeh.

Sastavi priču. To može biti monoton. Na primjer, ako volite da igraju nogomet, zamislite kako da izađemo na teren, izveo niz trikova, postići gol, a onda - ponovo kandidirati za loptu. Takva apstraktna ideja doprinose zaroniti u san. Tokom vremena, čak razvio refleks - kao što će tijelo dobiti komandu kada počnete da "ispričati" priču.

Pratite režim - idem u spavati bar približno u isto vrijeme. Tako da i trenirati svoje tijelo - prilagođavaju na spavanje u svakom trenutku, bez obzira na sve.

Sada - o medicini. Moderni lijekovi su, na žalost, ne otkloni uzrok nesanice, i je uguši. Oni će pomoći samo prvi put, a zatim tijelo će dobiti rabljene i da će prestati da odgovori na ove pilule.

Ako vam njena baka iz sela ", ne mogu da spavam", ona savetuje, naravno, biljni. Koja je efikasnija - u fitoapteke brz. Ne smetaju, i meda - jesti svakodnevno jedan ili dva kašike.

U principu, ne isključite nesanica neefikasno šaku tableta i pokušati pronaći uzrok. Možda će morati posjetiti psihologa. Najvjerojatnije, problem leži na površini, i to će biti lako riješiti.