Nedostatak magnezija u organizmu: simptomi i znaci. Šta ako nemaju dovoljno magnezijuma u organizmu?

Magnezijum - jedan od najvažnijih makronutrijenata u ljudskom tijelu. On je uključen u mnoge važne fiziološke procese. Dovoljnu količinu od macroelement osigurava dobro zdravlje. Nedostatak magnezija u organizmu, simptomi što ćemo navesti ispod, to dovodi do razvoja različitih bolesti. Prema WHO, oko 65% svjetske populacije doživljava nedostatak to.

funkcije

Magnezij je odgovoran za prijenos kalcija i jona natrijuma na ćelijskom nivou, samostalno prati stanje ćelijske membrane. Pomicanjem njegova iona javlja nervni impuls. Čim postoji nedostatak magnezija u tijelu, simptomi ne moraju da čekaju.

Makronutrijenata pomaže dogovor tijelo sa stresnim situacijama, smanjuje rizik od nastanka i razvoja ekscitatornog procesa u centralnog nervnog sistema. Zbog ljudi magnezij ne može primijetiti naglih atmosferskih promjena. Bilo koji reakcije u vezi sa formiranjem, akumulaciju i transfer potrošnje energije dolazi kada direktno učešće. Magnezij regulira izlučivanje slobodnih radikala i oksidaciju proizvoda organizma.

svakodnevno održavanje

Macroelement sadržaj u organizmu je manje od 20 g, to je koncentrirana u koštano tkivo (uglavnom). Za normalno funkcioniranje organizma dovoljno 280-320 mg dnevno. Trudnice treba da 350-380 mg dnevno. Sportisti svakodnevno magnezija norma je 430-450 mg. U stvari, ne morate toliko da se osjećaju dobro.

Nedostatak magnezija u organizmu: simptomi

Sljedeće nelagodnost mogu nastati s vremena na vrijeme, čak i zdrave osobe za nekoliko razloga. Naravno, ako se dogodi rijetko, nije potrebno da se odmah potražiti liječničku pomoć. Kada se simptomi vrate češće i postati hronična, ima smisla da posjetite doktora koji će propisati potrebne testove. Glavni simptomi nedostatka magnezija u organizmu To može izgledati beznačajno, ali ih ne ostavljaju bez nadzora. To su:

• Osećaj stalnog umora. Zbunjenost, poteškoće u sagledavanju informacije.
• Grčevi, peckanje u nogama i rukama. Često postoji osjećaj da je udova ukruti.
• Vrtoglavica i gubitak ravnoteže bez posebnog razloga.
• Alopecija, slabi nokti i pojave karijesa.
• TIC donje očne kapke.
• Česte nesanice, noćne more.
• Umor, čak i ako je san trajao 7-8 sati.
• Treperi trenutku pred njegovim očima zamagljivanje.
• Vrpoljila, pokušavajući da učini sve odjednom.
• Grčeve u stomaku, zaključno sa dijarejom.
• Depresije.
• Osjetljivost na vremenske promjene, što dovodi do bolnih zglobova, bolesti desni i zuba.

Kako da osigurate nedostatak magnezijuma

Slažem se da su mnogi od ovih simptoma može se pripisati specifičnosti ljudske prirode (u nemiran, neorganizirano, ne zna kako da se stvari urade), ili smatraju ih kao znakove raznih bolesti. Ispostavilo se da je cijela stvar u nedostatku makro elementa. Znakove nedostatka magnezijuma u organizmu treba obratiti pažnju kada se pregledava na više simptoma.

Klinički analize krvi može otkriti nedostatak makro elemenata u samo 10-12% pacijenata. U većini slučajeva, kada nema dovoljno magnezija u krvi, on ulazi u nju iz kostiju. Ali dok je u prošlosti formira nedostatak makro elementa. Postoji jednostavan način za dijagnozu: pokušaj da se protežu ili naprezanje mišića. Ako mislite da ovo bol u gležnjevima, a zatim simptome nedostatka magnezijuma u organizmu ne postoji slučajnost. Potrebno je da kod specijaliste.

Što objašnjava loše zdravlje

To je način na koji tijelo koje počinju da se osjećaju umorno tek nakon što je fizički ili mentalni rad. Naspavati omogućava svim organima i mišići se opuštaju, metaboličkim procesima poboljšavaju. U ranim jutarnjim satima, oko 06:00, nadbubrežne žlijezde počinju da aktivno rade na izradi hormona koji "optužba" tijelo i omogućiti vam da sačuvate divan osjećaj mraka. Ako nemate dovoljno magnezijuma u organizmu, tu je neuspjeh, a aktivnost je prikazan u večernjim satima i ujutro se osjećate preopterećeni.

Što se tiče problema sa nervnog sistema (nesanica, grčevi, tikovi i trzaji), oni se javljaju zbog kršenja jonoizmenjivačke. Ako makro element nedostaje, ovaj proces razlazhen.

Čak je i pojavu ranih bora, naučnici sve više povezuju sa nedostatkom magnezijuma. Makroćelija je direktno uključen u sintezu kolagena - glavna komponenta zdrave kože, zglobova i tetiva. Preranog starenja, koji moderni ljudi pokušavaju da se bore na različite načine, možete osvojiti, ako izuzme nedostatak magnezijuma u organizmu. Osim toga, makroćelija nemilosrdni slobodnim radikalima koji se pojavljuju kao rezultat metaboličkih procesa u organizmu. struktura vezivnog tkiva ovisi o prisutnosti magnezija.

Ono što je opasno nedostatak makro element za trudnice

Mnogi od procesa koji se odvijaju u materici, izvode uz direktno uključivanje kalcija razmjene nije moguće sa nedostatka magnezijuma. U najgorem slučaju, povećan rizik od pobačaja, što je posebno opasno u drugom i trećem trimestru. Trudnice također pokazuje nedostatak magnezija u organizmu. simptomi može se izraziti u izgledu edema ili pretjeranih nervozan razdražljivost, tearfulness. Ako kao rezultat postoji nedostatak tona magnezija mišića, to bi moglo postati prijetnja za punu trudnoće beba. Osim toga, tu je povraćanje, vrtoglavica, konvulzije kavijar.

Nedostatak makro elementa nastaje zbog nestalnog prijem u tijelu trudnice. Doktori nužno propisati dodatne lijekove za sprečavanje nedostatka magnezijuma. Sa hipertenzijom i kasno trovanja može biti izazvan uklanjanje makro elementa. Ovaj problem je također riješen recept lijekove.

Zašto postoji nedostatak magnezija

Bilo koja osoba upoznata sa osjećaj uzbuđenja kada je tijelo doživljava jake nervne napetosti. Možemo brinuti o na najmanju provokaciju, ne znajući da je u ovom trenutku tijelo proizvodi "hormona stresa", sinteza od kojih važnu ulogu ima magnezijuma. Nervni stres, s druge strane, zahtijeva mnogo energije. I evo opet "radi" magnezija, dok je održavanje optimalne ravnoteže energije u organizmu. Neophodno je da se osigura kontinuirano snabdijevanje makro elemenata, inače je njegova deficita. U ovom slučaju, postoje znaci nedostatka magnezijuma u organizmu.

Sličan problem često s kojima se suočavaju djeca koja idu u školu, se bave sportom sekcije. Opterećenje može biti zastrašujuće. Kod djece, postoji apatija, izgubili interes u studiji, postoje pritužbe od glavobolje i umor, smanjena sposobnost koncentracije.

Tipični problem nedostatka magnezijuma, kao i za sportaše. Kada je ojačana trening znoje se određeni broj makro elementa. Magnezija se troši pri radu mišića. Nedostatak magnezija u organizmu takođe se javlja tokom trudnoće i laktacije, primjeni određenih lijekova i za kontracepciju, sa entuzijazmom monodiet.

Danas puno govori o opasnostima konzumiranja hrane iz brze hrane. Nemoguće je da ga ne sada spomenuti. Rapid zasićenja, protok veliku količinu kalorija - glavni problem modernog moći, kada ljudi sve više vole očišćena od nečistoća hrane, ne obraćajući pažnju na činjenicu da je tijelo gubi vrijedne elemente. Kada se termička obrada izgubili 50-80% magnezija. Dobra ishrana - jedan od načina za rješavanje problema.

Efekti nedostatka produženog magnezijuma

• Postoje problemi s kardiovaskularni sistem, tu je hipotenzija ili hipertenzija, smetaju česte vrtoglavice.
• Od magnezija je usko u interakciji sa kalcijumom, uzrokuje nedostatak da su "slobodne" kalcija jednostavno deponuje u malim posudama.
• Kod djece, nedostatak makro element može uzrokovati zaostajanje u rastu i razvoju.
• Tu su neuro-psihijatrijskih bolesti, povećava rizik od depresije, nervoze, razdražljivosti, konvulzije i konvulzije.
• Astma se može pojaviti.
• Ne normalan libido. Postoji mnogo slučajeva neplodnosti dijagnoze.
• kompresija meko tkivo se može desiti, koji se javljaju kasnije raka.
• Sindrom iznenadne smrti odojčeta.
• Dijabetesa tipa II.
• Česte respiratorne infekcije.

Ipak, nemojte dozvoliti da prekomernog unosa magnezija. Tijelo ima tendenciju da riješi viška količine makro elementa. Postoji dijareja, u kojem se prikazuje ne samo magnezij, ali i mnoge korisne materije. To je najbolje da ga koristite u kombinaciji sa kalcijumom - tako da neće predozirati, i blagostanje će brzo poboljšati.

Dobra ishrana - izvor makronutrijenata

Iz onoga što jedemo utječe na naše zdravlje. Magnezij je dio zeleno povrće, salate, prisutan u mirođija, peršun, celer i cilantro. Dodaj u ishrani hrane bogate u njima i uživati u ukusna i zdrava hrana. Makro element je prisutan u orasima i žitarice, voće i povrće u različitim količinama. Ako postoje znaci nedostatka magnezijuma u organizmu, Pogledajte spisak korisnih proizvoda. Uključiti ih u dnevni meni (iznos u mg / 100 g u zagradama).

To je korisno koristiti matice: sezama (530), badema (270), indijski (268), lješnjak (183), kikiriki (176), orasi (125). Dodaj u ishrani pšenične mekinje (480), heljda (224), proso (159), pšenica (155). Sušeno voće su bogati ne samo u kalija, sadrže i korisne magnezij: sušeni kokos (90), kajsije (65), datumi (55), šljive (35) Grožđice (35). Prisutan makroćelija krompira (33), repa (20), mrkva (22), karfiol i brokula (24). Tamo je bio u goveđeg i pilećeg mesa, voća i bilja.

Upotreba vitaminskih preparata

Kao što možete vidjeti, većina namirnica koje jedemo svaki dan sadrži ovu makro element. Pa zašto postoji nedostatak magnezija u tijelu, simptomi koje izazivaju puno nelagode?

Stvar je u tome da je u posljednjih nekoliko godina, brz tempo razvoja poljoprivrede dogodio u velikom broju hemikalija koje se koriste. Svi ovi otrovi i iscrpljuje tlo. Prema različitim izvorima, u posljednjih nekoliko decenija sadržaj hranjivih tvari u voću i povrću je smanjen za 15-20 puta. Osim toga, hranjive tvari iz hrane koju tijelo apsorbuje nije potpuno. Stoga, postoji nedostatak makro-i mikronutrijenata, čak i uz dobru ishranu. Ispostavilo se da je potrebno uzimanje više lijekova. U slučaju nedostatka magnezijuma, odabrati kompleksa koji sadrže kalcij i koji pružaju potpunu apsorpciju oba elementa. Farmaceuti nude proizvode gdje se magnezij u kombinaciji sa kalcijumom, što osigurava dobro zdravlje. Ovaj "Kalcij Magnezij helata", "Kaltsimaks" vitamina sadrže u svojoj strukturi oba ova elementa.