"Pet Tibetanski bisera" - jednostavne vježbe za mladost, ljepotu i zdravlje

"Pet Tibetanski bisera" - što je dugogodišnja praksa tibetanskih lama, koji je do nedavno se smatralo tajna. Ove jednostavne vježbe daju neverovatan efekat. Vi ste dugo zadržati tanak figuru i zdravlje. Uštede energije i mladosti, čisti dušu i tijelo.

Joga "Pet Tibetanski bisera" je pogodan i za muškarce i za žene. Ove amazing vježbe, jednostavno u izvršenju, će vam fleksibilnije, agilan, vratiti radost života, da pomogne izliječiti tijelo i pomladiti.

Preporuke za vježbe

Za početak treninga kao što je opisano u knjizi "oživljavanje očiju. Pet Tibetanski bisera "treba da bude sa tri serije po vježbi. Nedelju dana kasnije, morate dodati na dva ponavljanja, postepeno čime se njihov broj do 21. Ljubitelji joge sigurno znam te magične brojke. Biti angažovani u bilo kojem trenutku pogodan za vas, na osnovu svoju dnevnu rutinu. Ali, u idealnom slučaju, bolje početi trening u zoru ili u sumrak. Vrijeme koje je potrebno dosta, samo 15-20 minuta. Ali moramo poštovati jedan uslov - potreba da se bavi svaki dan.

Uvjeti za zapošljavanje na osnovu "Pet Tibetanski bisera"

Kada se vježba igra važnu ulogu pravilno disanje. Potrebno je da duboko dišete kroz nos i izdahnite kroz usta. Izdišete, želite pustiti sve da negativnu energiju. Ostatak morate biti svjesni ista pravila kao i za redovne sportske pripreme. To je, za početak lekcije trebate oko 30-45 minuta nakon obroka i nekoliko sati prije spavanja. Treba voditi računa da je u toku treninga mišići su bili u dobroj formi: ramena uspravio, podigao stomaku, zadnjici izvući. I još jedan važan pravilo - redoslijed vježbi ne treba kršiti.

vježba prvi

Za obavljanje prve vježbe prakse "Pet tibetanskih bisera" neophodno da se okreće oko svoje osi i uvijek u smjeru kazaljke na satu. Dakle, stavio noge u širini ramena, ispruženih ruku i blago ih savijte u laktovima, dlanovi okrenutom prema dolje. Ako se prilikom prve vježbe imate nelagodu, vrtoglavicu i mučninu, smanjiti broj poteza, ili ga ne obavljaju. Možete se vratiti na prvu "biser" u nekoliko mjeseci treninga za to tibetanske tehniku.

vježba drugi

Drugi "biser" je obrt tijelo. Ova vježba treba obaviti u ležećem stavu. Ruke u njegovu realizaciju treba utvrditi i pozicioniran uz tijelo. Ramena i noge treba odvojiti od poda u isto vrijeme kako bi se dobila okomito u odnosu na pod. Ova odredba je potrebno popraviti, i polako se vratite u početni položaj.

vježba treći

Za realizaciju treći "biseri" trebalo bi da klekne, podržavajući stražnjice rukama, bradu pritisnuo na njegove grudi. Nakon toga slijedi back bend natrag i popraviti na toj funkciji. Zatim se vratite na startnu poziciju.

vježba četvrti

Za njegovu realizaciju potrebno je da sjedi na podu - fokus na dlanovima, koljenima pravo, pognute glave. Izvodimo odredbama ovog ugiba stambenog vrhu, tako da je paralelno sa podom. Glava bačena natrag, počiva na tabanima i rukama. Mi smo popraviti tijelo u tom položaju - i natrag na početnu poziciju.

vježba peti

Posljednji peti "biser" se izvodi sa naglaskom na rukama i nogama, leđima bend unazad, zabačene glave. Zatim podignite trtičnu kost se, pokušavajući doći do pete na podu, koljena bi trebalo da bude ravno. Ova ispravka položaj i povratak na startnu poziciju.

Nakon završene obuke kao što je opisano u "Pet Tibetanski bisera", morate uzeti topli tuš. Nakon dva tjedna redovno vežbanje ćete osjetiti poboljšanje života i mišićni tonus, postaju popustu i fleksibilan.