Power Yoga za početnike: opis, set vježbi i preporuka

Formula uspješnog života je jednostavno! Morate biti zdrav, jak i održavati dobrom stanju i raspoloženju. Međutim, beskrajni stres, rad rutina i brzog tempa svakodnevnog života da ga provede može biti vrlo teško. Pomoć dolazi Power Yoga. Ovo je jedan od modernih trendova zasnovana na drevnim istočne prakse, koja ima snažan pozitivan učinak na ljudski organizam. Razmotrimo na značajke i tehnologije.

priča

Postoji mnogo načina za jačanje mišića tijela. Težina treninga, hemikalija i aktivni sportski su lako dostupne opcije. Međutim, prvi put da se brzo istroši mišićno-koštanog sistema, drugi nosi više štete nego koristi, a treći je ograničenje starosti. Kao alternativa, koji nema neželjenih efekata, poseban set fizičkih i disanja je razvijen. Nakon toga, on je bio pod nazivom "Power Yoga" (ili power yoge).

Smjer je nastao američki Beryl Birch u 1995. godine. Zbog osvrtom na implementaciju moći asana se često u korelaciji sa Ashtanga Vinyasa sistema. U relativno kratkom vremenskom periodu širom svijeta šire power yoge. Kompleksi joj danas uključuju poseban program wellnessa u Rusiji.

Karakteristično za ove prakse je da se kontinuirano obavljaju niz vježbi, međusobno povezanih dinamičan ligament. Klasama su bili ciljani i fokusirani, oni su u pratnji glatko, tiho instrumentalnu muziku. Pod dinamičkim gomila shvatio pranayama dizajniran za vraćanje fizičku snagu i miran ritam disanja.

korist

Glavna svrha Power Yoga - za jačanje mišića kostura i kostiju i ligamenata. Dinamičke vježbe ne pričvrstite zglobova i omogućava kičmu da bude fleksibilan i da se održi zdrav, lijep položaj. sve u svemu vježbe poboljšati koordinaciju. U principu, praksa ima pozitivan učinak na kardiovaskularni i nervni sistem. To se može učiniti svaki dan, emocionalni umor uzrokuje, naprotiv, povećava ukupni ton i raspoloženje.

Ne zaboravite na vanjski efekt, koja se bavi proizvodnjom power yoge. Redovito vježbanje i postepeno povećanje broja pristupa, i stepen forme opterećenja atletske figure. To ne treba dodatni granate, osim težinu svog tijela.

umjesto dijete

Praksa je jednako koristan za muškarce i žene. Ovaj pravac nije bez razloga nazvan "Power Yoga za mršavljenje", kao aktivne vježbe u kombinaciji sa pravilnim disanjem brzo ukloniti dodatnu težinu, tako da je ženska figura veću milost, fleksibilnost i ženstvenost. Važno je napomenuti da joga ne postoji sama po sebi, u izolaciji, i distribuira svoje prakse o zdravoj ishrani. Savjeti nadležnim instruktori ne samo da će pomoći u pravilnom izvršenju vježbi, ali iu formiranju zdrave ishrane.

za muškarce

Muškarci Power Yoga malo radi drugačije od žena. Naglasak ovdje pada više na razvoj mišića okvira, i povećava izdržljivost. Poboljšava fleksibilnost, pokretljivost zglobova. U ovom postepeno efekt ozdravljenja i to se razlikuje od drugih vrsta fizičke aktivnosti Power Yoga. Fitnes konvencionalne pumpanje mišića pretvoriti čovjeka u statičkoj reljef planine, praktikuju Power Yoga, s druge strane, održava fleksibilnost tijela, lakoća kretanja, sa pratećim akvizicije primjetno snage mišića.

mane

Nakon što je upoznao sa ogromnim popis korisnih svojstava Power Yoga, vjerojatno, svi žele da uronite u ovom divnom praksu. Međutim, postoje određene nedostatke ili ograničenja u tom pravcu, s kojim će se računati. Prvo, to je priprema. trening snage, bez obzira na to koliko je jednostavno mogu izgledati sa strane, su prilično složene i zahtijevaju specijalista korekcije. Samo snaga instruktor joge može pomoći pravo početak raditi ne samo sa spoljnim, ali i unutrašnje mišiće.

Također imajte na umu da je joga - kompleks praksa. Sastoji se od nekoliko faza otkrivanja njihove mentalne i fizičke sposobnosti. Stoga, nastaviti direktno na Power Yoga, zaobilazeći početne vještine hatha joge i pranajama, to je jednostavno nelogično.

očekivanje

Ako je, međutim, odlučio da počne moć joge za početnike, morate postaviti sami šta da očekujem na takvu obuku. Pranayama usmjerena na praksu dubokog abdominalnog disanja, fizičkih strani - na padinama i ugiba, sklekove, čučnjeve, daske i izvođenje napada.

Kompleks za početnike

Kreator trendova, Beryl Birch specijalno razvijeni nekoliko faza, ili nivoa težine, koje odgovaraju različitim fizičkim karakteristikama praktičara. Dakle, Power Yoga za početnike uključuje set od sedam vježbi, postepeno radio različite grupe mišića. Prvo, opterećenje ide na mišiće nogu.

Pose sumo hrvač

Performanse tehnika: put metara širine (70-90 cm), stopala se odvijati u stranu, palme pridružio na nivou grudi u Namaste (pozdrav istok). Noge bend na koljena i pada. Bedra dok odvija spolja.

ratnik Pose

Tehnika izvođenja: uzeti korak-lunge naprijed. Prednja noga je savijena na pravim uglom, leđa - ravne, pete pritisne na pod. Ruka bend, laktovima šalju natrag. Palm stisnute. Glavna stvar u ovoj vježbi - ravnomjerno distribuirati tjelesne težine. Isto ponovite na drugu nogu.

Sada možete nastaviti da vrše tricepsa.

Pose šest bodova

Tehnika izvođenja: uzeti sklona poziciju. Se podiže iznad podu, stop javlja u koljenima. Ruke uz bend tijelo u laktovima. Dlanovi bi trebao biti ispod ramena. Tijelo kućište odvojiti od poda 5-10 cm Dakle, položaj se temelji na šest bodova :. čarape (2), koljena (2) i ruke (2).

Idite na vježbe za mišiće ruku i deltoidni mišić.

Pose kadulje

Tehnika: radi iskorak naprijed sa desnom nogom. Cant i stavi na pod okomito na lijevoj ruci. Mi smo proširiti tijelo u desno, dok okrećete pravo desnom nogom i lijevom - staviti na vanjskom rubu stopala. Uravnotežiti desnu ruku su sastavljeni, zategnuti vaše trbušne mišiće i gurnite karlicu naprijed. Ista vježba se radi na drugoj strani.

Sada vježba pokriva mišiće podlaktice i stomak.

letva

Tehnika: Lezite na stomak, savijte laktove. Oni bi trebali biti potpuno pod ramena. Podiže tijelo, karlice i nogu sa poda. boda podrške su laktove na rukama i nogama. Crtamo u abdomenu i stražnjice naprezanja. Na dio tijela i noge trebaju biti ravne linije.

I okrunjen kompleks vježbe za jačanje trbušnih mišića i leđa.

brod Pose

Tehnika: Lezite na leđa, podignite obje noge ravno i tijelo oko 10 cm kare s čvrsto pritisne na pod .. Ruke posegnuti za stopala, naprezanje trbušne mišiće.

Pose skakavac

Tehnika je sličan prethodnom vježba: lezite na stomak, podići obje noge i tijelo. Vrat kičme nastavlja liniju (bez pauze). Ruke povlačenje i više, noge drže zajedno.

Kroz kompleksa ritmički disanje treba sačuvati i duboko. Do vremena vježbe uzeti ne više od 15 minuta. Nakon nastupa potrebno piti vodu i nekoliko minuta da legne u opuštenoj šavasani (držanje leš).

preporuke

Ova vrsta vježbe zahtijeva određene fitness. Zbog toga, za početnike je vrlo teško na prvi se nositi sa stresom. Ugodno u praksi osjetiti muškaraca i žena koji su do početka nastave vodio aktivan život ili su uključeni u sportovima snage. Ipak, ne boj se, ako je takav bazu. Power Yoga sa umjerenim nosivost je fokusiran na ulazu i brzo prilagođavanje na željenu brzinu. Danas, postoji mnogo videa, rekordi staze koje omogućavaju iskusnih ljudi da samostalno obavljaju složene Power Yoga.