Ashtanga Vinyasa Yoga: opis, karakteristike stila

U modernom joga, postoji više od desetak područja. Većina njih formirana u toku dugog istorijska praksa. Razlika od stilova na osnovu kategorije složenosti, dinamike i ideološki sadržaj svakog od njih. Ashtanga Vinyasa Yoga pripada modernom pravcu, to je sve popularniji ne samo u Indiji, već i na Zapadu i Rusiji. Dakle, Ashtanga Vinyasa Yoga - šta je to, šta karakteristika ovog stila?

priča

Joga postoji već tisućama godina. Roots ode u Indiju. Ranije, to je bio kulturne i vjerske trend danas je za mnoge način za zdravlje fitness i sport. Međutim, postoje ljudi koji vide jogu kao nešto više od fizioterapije. Tako je jednom pokazala Pattabhi Jois (1915-2009). On je osnivač takvog toka kao Ashtanga Vinyasa Yoga, koja i dalje nastavlja da živi u zidovima instituta u Mysore (Indija) i šire. Nakon smrti Pattabhi Posao je nastavio njegov unuk - Sharath Rangaswamy.

Ideološka osnova novog trend je odbijanje joge pribor za slabost, nesavršenost praktičar - naprotiv, ona mora nastojati da se razviju što je više moguće na trenutnu idealima.

Značajke

Ashtanga Vinyasa Yoga je zapravo oblik hatha joge. Odlikuje se dinamičnim asane i posebne tehnike disanja. To se ponekad naziva hard praksi, budući da je izvršenje zahtijeva praktičar značajnu snagu, fleksibilnost, protežući se. Riječ "ashtanga" iz sanskrita doslovno znači "osam baze." To je jasan pokazatelj osam osnovnih principa tehnike joge.

Definitivno postoji fiksni redoslijed osnivač položaja u kojem joga bazira vinyasa. Kompleksi pokreti povezani Vinyasas (otuda i drugi dio naslova prakse). Ovaj sklad pokreta i disanja (pranayama), bande (stres određenih mišića) i drišti (raspon pažnju). Glavna komponenta po kojoj se mogu smatrati preko duhovne prakse, je dhyana - meditativno stanje ili razmišljanje o trenutku.

razine

Vinas yoga uključuje šest slojeva raspoređenih u hijerarhijski slijed po složenosti. Pretpostavka je da postoji sedmi nivo. Ali informacije o tome na svim svrstavaju ili otkriti samo u uskom krugovima Indian School of Vinyasa joge.

U prvoj fazi se smatra najvažnijim, osnovne. Zbog snažan nalet krvi u tkiva i organa povećanja njegove temperature, čisti i priprema tijela za dalje usavršavanje. Svaki nivo ima svoje ime, a odlikuje se određeni set asana i Vinyasa kompleksa.

asane

Za većinu vinyasa koristi posebnu tehniku disanja - udaji. Asane su prilično dinamičan i uključuju proces gotovo svih mišića tijela. Naravno, u prvi trening to je posebno teška znojenje, pa čak i topline. Čini se da je krv bukvalno proključa. Ali nakon igranja praktikant lagana i puni energije. Ovo se postiže aktivira cirkulaciju krvi i uskladiti protok energije - prane. Kao nivoe razumijevanje Vinyasa joge tijelo postaje jak, um - mirno. Uravnotežen disanje, postaje ritam. Asane su nastupili lakše i brže, povećava koncentraciju, dhyana je poboljšana i poboljšan.

Vinyasa Yoga za početnike - set vježbi, tačnije, asane za jačanje trbušnih mišića, leđa, ruke i noge. Oni se izvršavaju u određenom ritmu pokreta i disanje. Broj udisaja u jednom kompleksu u rasponu od 5 do 80. Nadalje, svaki Kompleks se sastoji od dva obavezujuća i vinyasas položajima. Složenosti svaki put kada rastu i doslovno prkose praktičar, njegova hrabrost, izdržljivost.

Vinyasa Flow Yoga

1958. je objavio knjigu, Pattabhi Joisa 'Yoga Mala ". Riječ "male" iz sanskrita znači "vijenac". To je vrlo pristupačna objašnjava sve aspekte prakse Vinyasa joge. Godine 1999. knjiga je prevedena na ruski, a danas je referenca za mnoge instruktora, učenici i sljedbenici Pattabhi. Osim toga, na temelju prakse razvio drugi pristupi hatha joge. Najčešće, oni predstavljaju jedinstvenu sintezu dva (ponekad i više) stilova.

Primjer ovog fenomena može biti vinyasa yoga toka. "Protok" iz engleskom znači "protok". Pravac je istu vezu daha i pokreta. Ali razlika između stilova - u algoritam performanse asana i Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga je niz pokreta podrazumijeva jasno fiksirani u Vinyasa Flow Yoga, ovo nije. Sve se događa u slučajnom izboru. Kontinuirano kretanje i disanje održava.

Ako astanga Jogom zahtijeva stalno napor, joga vinyasa flow je fluktuirajući kurs sa naizmenično napetosti i opuštenosti. Kontinuirani protok saobraćaja takve prakse isključuju gubitak koncentracije, smetnje u uzalud misli.

korist

Kao i svaki drugi pravac i stil Vinyasa Joga je od velike terapeutske vrijednosti za ljudska bića. Pored kompletne pročišćavanje tijela, ona se oslobodila viška energije u organizmu, balansira mentalne i fizičke procese u njoj. Zahvaljujući snazi asane može dobiti odličan fizičkoj formi, dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, poboljšanje koordinacije, postanete fleksibilniji u fizičkom i psihološkom smislu. Kao duhovna praksa Ashtanga Yoga pomaže da se smiri um, kako bi riješili sve unutrašnje sukobe. Prva stvar koja spada u blagotvorno dejstvo ove prakse - nervnog sistema i čula. Osim toga, Vinyasa Joga pomaže u jačanju snage duha, poboljšati izdržljivost.

Da stane?

Joga - drevni dobra praksa koja donosi harmoniju i prosvjetljenje. Međutim, ne postoji ništa apsolutno, i svaka pojava na ovom svijetu ima mana. Dakle, bez obzira na njegovo zdravstveno stanje punjenja, Ashtanga Yoga nije za svakoga. Na kraju krajeva, za svoju praksu, kao što je već spomenuto, određeni fizička priprema. Adolescenata sa višak energije, mladi, jaki ljudi - to je kohorte koji može praktikuju u tom pravcu. Čak iu prvoj fazi imaju teško.

Međutim, moderna joga centri će prilagoditi vješto pojednostaviti praksa za osobe sa skromnim sposobnostima. Već zbog toga i postoje tzv marioneta stilova joge. Naravno, duhovne prakse koje su samo djelomično.

Kontraindikacije

Praksom Ashtanga Vinyasa joge treba pristupiti namjerno i sa oprezom. Strogo je kontraindiciran kod osoba sa povredama i patologija kičmene moždine, prisustvo teških bolesti unutrašnjih organa i lokomotornog sistema. Također, ne početi nastava u odsustvu ni minimalni fleksibilnost. Alternativno, bolje da izaberete mekše pravcu.

Koliko dugo je lekcija?

Klasična Ashtanga joga seansa traje u prosjeku 30-40 minuta. Međutim, svaka joga centar ima svoj, individualni program. Dakle, postoje dva formata obuke: Mysore-klase (u čast grada, kolijevka ovog stila joge) i Led klase.

U Mysore-klase praksa je izgrađen pojedinačno za svakog studenta. U zavisnosti od fizičkih sposobnosti jedne dužine programa, i drugi - u kratko. To također ovisi o tome koliko dugo je student razvija u tom pravcu. Svaki se bavi određenom ritmu disanja i pokreta. Instruktor stoji u sredini dvorane, i kontrolira cijeli proces. Ovaj format je baza, može prakse i početnike i napredne učenike.

Led klase su analogne napredne kurseve. Oni su studenti pokažu svoja dostignuća, prednosti i vještine koje su stekli kroz Mysore klase. Sada je grupa kreće i diše u istom ritmu, što je, naravno, stvara ogromne zdravstvene koristi. Nastava se održava, obično u jutarnjim satima, u rasponu između 7 i 9 sati.

Naravno, možemo pokušati baviti vinyasa jogu i sami, kod kuće. Da biste to učinili, postoje tutoriali i video tutoriali. Do trenutka kada je ova praksa je već određena individualne sposobnosti i želju da rade. Međutim, treba imati na umu da to može biti traumatično, i uključuje samo fizičke strane. Za ukupno potapanja, praksa je potreban instruktor, učitelj. Ne samo da je vidi na ispravan izvršenje složenih asana, ali će zadržati određeni duhovni rad. Sada se vjeruje da je pravo da podučavaju Ashtanga Vinyasa Yoga je jedina osoba specijalno obučeni i predanosti, koji pruža joga centar u Mysore. Zbog toga, ljudi koji su odlučili da ozbiljno uroniti u ovaj stil joge, morate znati o pretkvalifikaciju instruktora.

Komentari skeptici

Pristalice i sljedbenici Vinyasa joge sada dosta. Međutim, uprkos tome, u ovom području postoje protivnici ili skeptici. Uzimaju joge u klasičnoj verziji sa statičkim, "visi" asane, potpune i mjeriti disanje. I za obavljanje dinamičke vinyasa, po njihovom mišljenju, to je besmisleno, a možda čak i biti opasno. Na kraju krajeva, sama joga - mirna praksa. To ne treba da sadrži skokovi, skokovi, čija implementacija uključuje Vinyasa joge.

Međutim, ovaj stil još uvijek ima svoje mjesto, što je više, ima puno fanova i sljedbenika. Ovaj pravac je već zahvatila gotovo cijeli svijet. Njegov praksa čak i poznati ljudi, kao što su Sting, Madonna, Tom Kruz. Izgleda da ne nose zadužen za pozitivne energije, dejstva na zdravlje, i zasluženo spada u jedan od najpopularnijih i efikasne pravaca joge.