Sport i fitnessJoga

Joga u osteohondroze vratne kralježnice Exercise, kontraindikacije i preporuke

Ljudski slučaju osteohondroze često zabrinuti zbog buke u ušima, glavobolja, mučnina, vrtoglavica, napetost u vratu i licu. Intuitivno, ljudi rade vježbe uzeti iz joge, pokušavajući da riješi stresa: da li obim okreće glavu naginjati. Nakon ovih sesija nelagodu ako ne produži do kraja, ili barem ublaženi. U ovom članku ćemo naučiti kako joga pomaže kod osteohondroze.

U isto oboljenje je ograničena pokretljivost kralježaka, kratki ligamenata, mišića zategnuti. Provjeriti kako mobilne kralješka i razvoj mišića može biti osnovno način: Bend u laktovima, dlanovi su raspoređeni paralelno za uši 15 centimetara od njih. Pokušajte doći do prvog desno uho na odgovarajući dlan, a zatim ga promijeniti. Nemojte naginjati glavu, koristite samo mišiće vrata.

Self-dijagnoza

Pogledajmo na simptome koji se ne može zanemariti da križobolje ne vodi. Dakle, ono što treba upozoriti?

  1. Bol i nelagodnost u vratu i leđima kada je neprekidno u jednoj poziciji.
  2. Na kraju dana postoji bol, što daje do ramena, osjećaj kroničnog umora, nelagodnost u predjelu vrata.
  3. Hladne ruke, ukočenost u prstima, u pratnji vrtoglavicu. Kada savijanje udovi su doživljavaju poteškoće.
  4. Krcka kosti kada pokušate da okreni glavu u bilo kojem smjeru.
  5. Kada sondiranje vrata su lako stranicama, odiše oštar bol, kao da je na ovom području iskopali tisuće igala.
  6. Crtanje bol u području oštrice kada se nagne glavu.
  7. Ako ležite na leđima na ravnoj površini, tu je vrtoglavica s mučninom nagovor, ali ako je glava podignuta malo više, potpuno nestaje.
  8. Zujanje u ušima, vrtoglavice ravnoteža se lako izgubi.
  9. Bilo je dosadan, bol bol, diže na glavi od kičme.
  10. Ujutro teško nagnite ili okrenuti glavu u stranu.

Po otkrivanju takvih prikazuje odmah ode kod doktora. U tom slučaju, također ćete biti u mogućnosti da pomogne Joga u osteohondroze grudne.

Moderne tehnike oporavka

Odmah vrijedi spomenuti da moderne tehnike preporučuje u prevenciji i liječenju ove bolesti, primjenjuju osnovne joga vježbe. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Body flex, istezanja - najpopularnijih destinacija, koje su usmjerene na povratak tonusa i razvoj mobilnosti. Sistema vježbanja, jednom uzeta iz Ayurveda, prvenstveno su usmjerene na ispravljanje fizičkom stanju.

Dakle, kako je joga u osteohondroze lumbalnog? Instruktor daje lekcije za vježbe za pojedine mišićne grupe u isto vrijeme bez utjecaja na pitanje mentalnom planu. Treba napomenuti da je iznad tehnika je efikasan u obnavljanju mišića steznik, vraćajući elastičnost i pokretljivost ligamenata, tako da u njihovom slučaju, sama bolest je i dalje povremeno podsjeća.

Joga u lumbalnom osteohondroza ili druge takve vrste - je duhovni korekcija, fizički identitet plana. Bolest se javlja u suprotnosti kretanja energije koja se javlja u vašem tijelu. Riječi, misli, akcije mogu ugroziti ozdravljenja ili zdravlje.

Osim toga, kada se takve promjene zaposlenosti akcije, navike, govor, ishrane i sredstva za tretman. Uzroci osteoartritisa u jogi nazivaju klevete, laži, štaviše, upotrebe antibiotika, alkohola.

Joga u kičmenoj osteohondroze

Izvođenje vježbe disanja i asane lakoćom bol, smanjiti grč, već neko vrijeme za vraćanje mobilnosti. Za najbolje rezultate, morate promijeniti prehrambene navike, riječi, misli. Joga je poboljšanjem stoga potrebno primijeniti silu u cilju rješavanja sukoba između fizičkog i duhovnog tijela.

U početku, vježbe se izvode iz sjedećeg položaja sa prekrštenim nogama. Nazad treba imati pravo. Ako ovu poziciju je teško održavati, može se staviti pod stražnjice knjige, bar.

dah

Počinje sa disanjem jogu sa cervikalni osteohondroza (ili bilo koje forme). Udahnite kroz nos. Grudnog koša i trbuha na udisaju Homotetija sužen izdahnite. Alternacija trajanja i broj daha i započinje proces obnove i restauracije:

  • tri računa da udahne, izdahnite za jedan;
  • oštar unos daha i tri računa vrlo glatko izdah;
  • zatvorite desnu nozdrvu prstom, a zatim se brzo diše kroz lijeve strane na trenutak, zatim promijenite ruke i nosnicama;
  • punu dah kroz trbuh duboko udahnite, zatim grudi, ispod ključne kosti, duplo duže udisanje izdisaju u obrnutom smjeru.

asane

Tokom egzacerbacije također će vam pomoći da joge u osteohondroze. Vježbe u ovom slučaju potrebno je samo da se vrlo sporo, da država ne pogorša obavljaju. Nemojte zaboraviti da pravilno disati.

  1. Nagnite glavu u lijevo rame, a zatim na desno, na taj način istezanja vratnih mišića.
  2. Okrene glavu na desno, pauzirajte 10 sekundi, a zatim skrenuti lijevo, držite 10 sekundi. Oboriti glavu, bradu, pokušavajući da jugularne depresije, malo ostati, a zatim glavu zaprokinte nazad, zadržavati.
  3. Podignite ruke, uključite udisaju pravo tijelo, lijevo - izdahnite.
  4. Zaokružio glavu na desnu, a zatim na lijevu stranu.
  5. Make asana "mačka". Da biste to učinili, stoji na sve četiri, lagano luk leđa. Zaprokinte se vratiti kao da pokušava da dobije krunu stražnjice. Onda uzmi odbija u suprotnom pravcu: push na bradi grudi, stomak povuku i ne povući nazad, kao mačka. Vježba se radi vrlo sporo.
  6. Povucite preko glave njegove ruke, protežu se krune, će iskusiti kako je kičmu pod pritiskom.
  7. Stati na svoje noge, ruke, lift iznad glave. Oslanjaju na izdisaju na desnu nogu, dok je pokušavao da dodiruje stopala, vratiti na dah u svoj prvobitni položaj. Zatim izdahnite savijati lijevu nogu. Držite leđa ravno. Vježba izvoditi 2 minute.
  8. Make vježba "Cobra". Da biste to učinili, ležati na stomaku, stavi ruke oko grudi. Podignite na dah u naručju, zabacio glavu unazad. Držite ruke ravno. Diše slobodno, grudi je otvoren. Položaj se održava za 20 sekundi.

Važno je napomenuti da je joga osteohondroze uključuje konstantnu slušanje za vaše osjećaje - ne bi trebalo biti oštar bol, uz drhtavicu i pijucka kažu da mišići počeli da se optimalno opterećenje.

hrana

Ako ste planirali uz pomoć joge da se otarasi bolesti, neophodno je napraviti promjene u vašoj ishrani. Jedite više biljne hrane. Nikotin, alkohol, konzervanse i antibiotici odustati na sve. Sve ono što je dobila kao rezultat obrade proizvoda za ljudsku potrošnju ne odgovara: kiseli voća i povrća, kobasice, konzervirane hrane.

Nemojte jesti jučerašnje strani jela i juhe. Saznajte kako kuhati toliko jela, koliko se jede u jednom trenutku. Čak je i čaj odstoji nekoliko sati, kao rezultat postaje otrov.

Joga sa grlića maternice osteohondroze pomaže vratiti pokretljivost kičme, jačaju imunološki sistem, razvija fleksibilnost. U ovom slučaju, pravilnoj ishrani odmah aktivira ton. Osim toga, oslobađanje od destruktivnih misli i riječi će pomoći da se uspostavi sklad sa svijetom i za održavanje zdravlja.

Nemojte zaboraviti da je u osteohondroze bolje u početku koristiti sve iste terapijske vježbe. Oni imaju za medicinsku bazu podataka i kičme strogo dozirana. Uz pomoć njih ćete dobiti osloboditi od bol u vratu i glavobolje, možete vratiti tonus mišića i eliminirati stres. Nakon obnove Preporučuje se početi već na jogu.

rezultat

Joga u osteohondroze može postići sljedeće rezultate:

  • poboljšava elastičnost mišića;
  • normalan protok krvi, što ga čini moguće dostaviti hranjive tvari u oštećenu sekcija;
  • usavršio držanje;
  • normalna pokretljivost kralješka, eliminirajući mogućnost preseljenja pod opterećenjem;
  • problematično kičme se razvlači, da hrskavica smanjuje stres, izbjegavajući postavljanje zamke;
  • obnovljena zglobova hrane i intervertebralnog diska.

Kontraindikacije

Joga u osteohondroze je dobro, jer to se može aktivirati u bilo kojem trenutku, bez obzira na dob i razinu kondicije osobe. Shodno tome, gotovo sve što možete učiniti s osteohondroze.

I na kraju ...

Ne više od 3 puta tjedno za raditi vježbe koje su prošle test vremena, dobiti osloboditi od nelagode, vratiti pravilan rad kičme. Doživite okus života! Mnogi su bili u stanju da procijeni za sebe osobno rezultate zapošljavanja, a onda je rekao zbogom na bol zauvijek.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.