Joga za trudnice (1 trimestru). Yoga kod kuće

Da trudnice najbolji način da se pripreme za dugo očekivani trenutak - porođaju, danas je ponudio veliki izbor različitih predmeta. Ipak, mnogi ljudi vole sastavni joge. I iako je u posljednjih nekoliko godina smatra da je korištenje ove vrste praksi - počast modi, ali to je pogrešno. Drevne tehnike, i dokazano na snazi za hiljade godina. Također, joga za trudnice, recenzije Ono što je uvijek samo pozitivno, pomažući da se pripreme za rođenje potomaka, i fizički i psihički. Praksi, žene mogu izbjeći perinealnom suze u trenutku djeteta. Nakon toga, oni su ne poštuju postporođajne depresije. Yoginis zanimljiv položaj prikazan na bilo koji obrnutim položajima (položaja). Ovo pomaže smjestiti fetus u utrobi dobro.

Joga za trudnice: 1 trimestar je najpogodniji za praksu

Trening čekanja pojavljuje na bebi svjetlo nesumnjivo koristan. Zahvaljujući njima sve bolje disanje, probavu, eliminaciju toksina, cirkulaciju krvi. U principu, joga za trudnice (1 trimestru) izbjegava proširene vene, zatvor, jutarnje mučnine, glavobolje i druge neprijatne simptome u tom delikatnom razdoblju za žene. Ali, naravno, postoji nekoliko mjere opreza koje treba uzeti u obzir tokom trudnoće.

Ono što je dozvoljeno u 1 trimestru?

U prvom tromjesečju se preporučuje da se upotreba takvih tehnika pranajame kao Surya Bhedana, Chandra Bhedana i udaji. Za meditaciju praksi se najbolje primjenjuje peva univerzalni zvuk Om, adzhapadzhapa-meditacije ili opuštajući šavasanu. Joga nidra je najbolji metod smirivanja vremena gestacije.

Veoma efikasan za psihičkog žena usklađivanja je joga. Vježbe za trudnice treba izvoditi na jednoj strani, ona će spasiti iz donjeg genitalnog vene prstohvat. Tokom prakse, poželjno je koristiti propsy (Bolster, pojasevi), kao i podršku u obliku stolice, koje će lagano ući u željeni položaj za održavanje ravnoteže. Treniraju najbolje svaki dan, čak i ako se postepeno, a ne dugo vremena, ali samo jednom nedeljno. Naprijed krivine se izvode precizno, bez kompresije abdomena, više ne bi trebalo izvući.

Kroz jogu kod kuće, možete izvoditi ciklus obaveznog asana kao Janu Siršasana, Savasana, supta Baddha Kanasana i Baddha Konasana sa ojača. Posljednjih vježba - predstavljaju Pridruženi kut - je kako slijedi:

Prvo, morate uzeti pozu osoblja (Dandasanu). Ovdje noge su komprimirani u koljenima i stopala su povezani. Zaustavljanja se donose što je bliže moguće karlicu. Ako kuka je nemoguće smanjiti na pod, možete sjediti na deku, ili poseban jastuk. Visina podrške ne smije biti previsok, poželjno je da koljena su zdjelice. Peta uzgajaju, stopala opustiti i rasklopiti tabana do vrha. Možete se osloniti ruke na podu kako bi se povećala što je više moguće da se otkrije grudi i povucite tijelo. U ovom položaju mora ostati nekoliko minuta.

Nije potrebno da se izbjegne položaj naopako, čak headstand (Siršasana), ima vrlo pozitivan učinak na trudnu ženu, pogotovo ako ste prethodno imali pobačaja. Naravno, kad iza njega ne postoji adekvatna iskustva u pravilnom izvršenju takve prakse, preporučuje se da učiti jogu sa iskusnim instruktorom.

Da pravilno obavljanje Shirshasana preporučujemo da poštuju sljedeća pravila:

- kičme zadržati pravo;

- napraviti minimum mišićni napor;

- ući u stanje opuštenosti i tijela punu svijest;

- duboko udahnite.

Nakon headstand ne treba da ostanu nepoznate i neprijatne senzacije. Prvi put to treba učiniti samo uz strah od čovjeka. U početnoj fazi asana se može razviti u uglu ili u blizini zida. To će zaštititi od pada. Ali podrška je bolje da se ne nagne, inače onda će biti teško da stoji na glavi bez vlasnika. U početku, vježbe krunu glave se spušta na pod, tu je i razvoj obrnuti položaj, a zatim jednu nogu podigao, a drugi glatko moždanog udara slijedi. U Shirshasana kut između krakova ne smije biti veća od 90 °.

Što se ne preporučuje u 1 trimestru?

Poželjno, joga za trudnice (1 trimestru) isključiti takve tlačne stomak položaja kao Navasana, Ardha, danurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana i Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Ako ste imali pobačaj, bolje je da se u potpunosti eliminirati stoji pozama. Izbjegavajte skakanje, jer stvaraju opterećenje na krvne sudove i mišića. Nije potrebno dugo vremena da se na pozicijama koje zahtijevaju napona.

Kako korisno joga za trudnice?

Mnogi doktori, uočeno je da je praksa studije su u pravilu dobro fizičko zdravlje, a od njih dolazi optimizam. Trudnice tijelo fleksibilnije i pravilno pripremljena za porođaj, tokom koje se mogu uzeti pravo udoban položaj.

Redovno jogu kod kuće, možete eliminirati različite vrste bolova u vezi sa trudnoćom, kao i smanjiti bol koja je i dalje prisutna odmah nakon rođenja. Kroz korištenje ove tehnike u žena proizvodi komfora, pojavljuje harmoniju, težište. To je zgodno da se u svakom nepoznatom okruženju, bilo fizičkog ili psihičkog stanja. Duh i jačanje tijela.

Duhovna i filozofska učenja od koristi trudna

U Indiji, joga za trudnice, komentare koje su vrlo dobro, vrlo popularan. Gdje trudnice pohađaju posebna odjeljenja u prvim danima nakon što je saznao svog zanimljiv položaj. Opterećenja u trenutku njihova praksa je manje, nego su dugo bili uključeni u fer pola čovječanstva.

Ipak, za mnoge indijske žene kući joge - uobičajena stvar. Svaki dan, oni su izvršili vježbu koja je obučen u njegovoj porodici. o nastava znanje je prenosi im majke, bake, prabake, i zato što nemaju unutrašnje kontradikcije na tu temu, to je vrijedno jogu ili ne. Lokalno stanovništvo ima jasno razumijevanje prikladnosti ove prakse u životu. Evo, za žene kao što fizički i moralni pristup pripremi za porođaj - stoljetnu tradiciju.

Kada početi nastava za trudnice?

Masters naučnici kažu da za početak naučiti posebnu asane može biti u bilo koje vrijeme, poželjno je, naravno, u ranijoj fazi. Onda će to biti efikasnija joga za trudnice. 1 tromjesečja, zbog prakse lakše će se održati. Postoje trenuci kada budućih majki dolaze na nastavu grupe za nekoliko tjedana prije bebe, pa čak i imati vremena da steknu vještine i postići određene rezultate. Glavna stvar ovdje - nužno uzeti u obzir faktore kao što su nivo fizičke i trudnoće. Ako je žena prethodno praktikuje jogu, onda se može sa sigurnošću da se bavi posebnu grupu sa intenzivnije i raznolik skup vježbi. Da li instruktor, rad sa kontingent mora imati certifikat, u kojem se navodi njegov posebnu obuku i vještine u ovoj oblasti.

Joga s instruktorom ili na svoju ruku?

Svako ima svoj način na praksu joge. Neko u potrazi za nešto novo je u joga studiju, dok drugi uče teže asane kod kuće knjigu. Evo, čak i nespretni pokušaji vježbi može se smatrati ličnim praksi. Ali važno je da shvatite da je novajlija je teže izgraditi poligonu na takav način da zadovoljava potrebe organizma što je više moguće.

Značajan pritisak na zglobove i mišiće pruža joge. Vježbe za trudnice treba da imaju posebnu brigu i pažnju. Tek kada je koristan pravilan položaj kičme i odgovarajuće prakse disanja, u suprotnom može čak i naškoditi. To je razlog zašto je mistična doktrina bolje u početku da se razvije pod vodstvom vrsnog instruktora. To će pomoći da se prevaziđu teškoće i da se nosi sa unutrašnjim psihološkim blokova. Čarobnjak daje za razvoj već testiran i izgrađen u ispravnom redoslijedu skup efikasnih asana. Ovi "žive" lekcije su efikasniji od razvoja prakse na video ili knjigu.

Danas, lako se svi zainteresirani mogu upisati. Joga za trudnice se uči u mnogo soba. O zapošljavanju žena s različitim uslovima trudnoće imaju priliku da istraže različite varijacije asana, pozitivne energije. Dobar instruktor će inspirirati svoje studente na zanimljiv položaj da dobiju odgovarajuće rezultate u razvoju ove uzbudljive i korisne duhovne i filozofske učenja. možete čak i snimiti na master na individualne konsultacije ako je potrebno.

Prednosti joge kod kuće

Prilično brzo i udobno ovladao joga za trudnice (1 trimestru) kod kuće. U ovom slučaju, trudnica će se automatski prestaje ovisiti o rasporedu kluba ili instruktora. Yogini mogu nositi sa asana koliko ona hoće, u bilo koje doba dana. To možete učiniti na vježbe sa muzikom, a moguće je u potpunoj tišini. Ako se nešto ne radi, uvijek bez žurbe, mirno, možete ponoviti fragment kompleksa, čak i nekoliko puta. U osami država ide dublje zaroniti u tehnike disanja i položaja, bolje osjećati njihov učinak. Ali za ovu vrstu ličnog iskustva treba da sazri. Nešto od toga dolazi samo nakon nekoliko zajedničke sjednice s grupom, koje hvataju sve detalje vježbe, drugi smatraju njihova spremnost tek nakon nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba uvijek biti vođena osjećaj svog tijela, koji, osim za samog čovjeka, zna bolje nego niko, ni iskusni specijalisti.