Kako sjediti u lotos položaju? Kako sjediti u lotos položaju?

Odakle je Yoga? Koja je njegova suština i, što je najvažnije, kako da savladaju jedan od glavnih asan- da sjede u položaju lotosa? Na ova i druga pitanja, mi ćemo odgovoriti na. Jogu, osoba razvija različite asane, to jest, položajima za meditaciju i poboljšanje zdravlja. Ali to nije sve što može dati joge. Prije svega, to je poseban način da se postigne jedinstvo s Univerzalnog Uma. Prema jednoj verziji, joga je dat ljudima Shiva, jedan od vrhovnih bogova, a koji se smatra glavnim yogi. Kroz vježbe osoba može postati savršen, prema Hindusi.

Joga je dat ljudima Siva, da li zbog spontanog ples na svadbi, ili je prebačen u potomci Atlantide i Lemurije, ne zna se rodio. Ali ono što je najstariji sistem ozdravljenja i samousavršavanja, je van svake sumnje. Ovo potvrđuje i arheološki nalazi. Dakle, na skupove bareljefima i kamene ploče naučnici su otkrili slike ljudi u asana. Dokumentarni dokazi joge prvi otkriveni su u Rig Veda. To je prvi opisao odnos između čovjeka, prirode i potrebe da se postigne sklad između njih. Zatim osvajanje joga povorka nastavila kroz pisanje Upanišada. Tu je i tema životnog ciklusa podignuta je i osnovna pitanja života i smrti, čovjek je mjesto u svijetu. Ali joga procvat je zbog Patanadzhi, koji je napisao poznati Joga sutre. Međutim, praktičari joge suočeni sa pitanjem kako da sjede u položaju lotosa uprkos godini antike sistema, godine. Na kraju krajeva, ono što se čini tako lako, u praksi, snaga nije za svakoga.

Kako sjede u položaju lotosa , i šta to ovisi?

Za izvođenje ove asane zahtijeva određenu obuku. Hindusi vjeruju da je lotos položaju iz prvi put ispostavilo se da ljudi, čista duša. Drugim riječima, vaš uspjeh zavisi od državne vlasti. Ali ne sve zavisi od uzvišene stvari. Mnogo češće su problemi ukorijenjeni u urođene karakteristike organizma, ili u nedostatku istezanja. Ponekad struktura zgloba kuka je takva da se čini nemoguće da sjedi u lotos položaju, ali u praksi ne postoji onaj koji ne nosi sa ovog zadatka, iako sa zakašnjenjem. U cilju pripreme ligamenata i tetiva za razvoj glavnog joga vježbe, neophodno je provesti neko vrijeme.

Daleko nisu svi u mogućnosti da u lotos poziciji da se osjećaju ugodno i opušteno. Tokom vremena, ligamenti postaju elastična, i osjećaj napetosti i nelagode će proći. Lotus držanje, pravilno izvršena, ima pozitivne efekte na fizičko, mentalno i energičan blagostanje.

Kako sjediti u lotos položaju bez nelagode?

Kao što je gore navedeno, najvažnije - istezanja i pripremne vježbe. Bolje će se protezao i utoplila tetiva i ligamenata, to je manja opasnost od povreda, lakše se radi vježbe. Usput, joga praktikanti su u pravu kada kažu da oni "rastegnuti mišiće." Mišićno tkivo je u osnovi u stanju da se protežu. Sve vježbe su usmjerene na povećanje mobilnosti zglobova i tetiva elastičnost. Razmotrite najefikasniji pripremne vježbe. Oni također pomažu nam da shvatimo kako to izgleda kao lotos položaj. Fotografije će omogućiti ideju vježbe.

Vježba №1. Padine na kraj nogu

Sede na podu i proširiti jednu nogu naprijed, a drugi bend i mjesto na bedru. Uhvati pete ravno nogu s obje ruke, opruge lagano, početi da se bend, pokušavajući da dodiruje noge čelo i stomak i grudi. To će biti, najblaže rečeno, neugodan.

Ali je važno da se poštuju zajednički imenitelj, ne preterujte i ne sebi nepotrebne usluge. Pratite pravila, koja se pridržavaju obuku boraca kung fu: do malo više od onoga što možete. Ali joga ne bi bilo joga, biti tako jednostavno. Ovaj sistem ne pruža za pobjedu nad drugim kroz bol. Preciznije, joga uči kako da sjede u položaju lotosa, bez prisiljavajući sebe. Sve je stvar u dahu. Kada savijte noge, potrebno dugo dah osam sekundi. Držite ovu poziciju. Zatim, ispravljajući se, izdahnite do 4 računa. Ponovite na drugoj nozi, a zatim saviti na dva izdužena noge.

Vježba №2. Noga na butini

Ova vježba je sličan prethodnom, ali s obzirom na druge ligamenata. Početni položaj - sjedi na podu, ali lijevo stopalo se nalazi na desnoj butini i koljena blago privlači rukama.

Vježba №3. Studija zglobova kuka s nagibom

Njegovo ime - "Leptir". Da biste izvršili sit na podu, savijte noge i zategnite stopala povezana sa samom sobom. Uhvatite svoje ruke i nagne malo naprijed. Isprva se čini da je nemoguće učiniti vježbu, ali s vremenom stres nestaje, postaje lakše.

Vježba №4. "Leptir" ručno

Ova vježba - modifikacija prethodnog. On priprema zglobova kuka u pravilan položaj u Padmasana. Skoro ne izaziva nelagodu, to može učiniti dok gledate TV. Početni položaj je isti. Ali umjesto nagnuvši ruke treba da izvrši pritisak na koljena, da ih približe na pod. Zatim uhvatite stopalo i snagu mišića ritmički spustiti koljena na pod. Tokom vršenja si "pao" point bol, kao rezultat što ga čini vrlo nebolno.

Vježba №5. istezanje zgloba

Odgovarajući na pitanje o tome kako da sjede u položaju lotosa, treba napomenuti da se u ovom asana ne uključuje samo karlice ligamenata, ali gležanj. Stoga, ova vježba je usmjeren na razvoj ove grupe. Izvodi se na sljedeći način. Sjesti u stolicu i stavio noge pod njim, tako da su se pritisne na pod vrhovima prstiju. Zatim 10 puta sa svjetlom elastičan pokretima gurnite stopalo na pod, da oseti napetost ligamenata. Druga opcija vježba je prikazan na fotografiji. Nogu s kojom je posao, nalazi se na bedru savijena revanš.

Vježba №6. uzorak asane

Nakon mjesec dana redovnog vežbanja, možete pokušati da sjede u položaju lotosa. Da biste to učinili, savijte desnu nogu i stavila nogu na butinu leve noge. Da li isto s drugom nogom. Prema opisu možda neće biti svima jasno kako sjede u položaju lotosa. Fotografije će vam pomoći da navigaciju. Ako sjediti i dalje veoma teško u padmasanu, pokušajte za početak pola lotosa. U ovom Asana jednom nogom leži na druge femura, a druga lokacija kao u konvencionalnim sjedala. Druga varijanta pojednostavljenog lotus - samo palo na noge "na turskom jeziku."

Vježba №7. Dodiruju pod trbuh

Sjedeći na podu, raširenih nogu širok kao moguće. Dopre do prvog jednu nogu, a zatim još jedan. Konačno, naginju naprijed i dodiruju pod trbuh, držeći noge ravno. Najvjerojatnije, kada završi vježbe neće raditi, jer zahtijeva visok nivo obuke i istezanja. Čak i ako ste sjediti na krst konca, ne postoji garancija da ćete uspjeti.

Glavna poteškoća - kako bi se osiguralo da su čarape su gore usmjerene na nagibu. To ovisi o položaju zgloba kuka tokom vežbanja. Ako radite, onda ste gotovo razumjeti kako sjede u položaju lotosa.

Vježba №8. Rad sa energijom

Ova vježba je više energičan, a ne fizički. Maksimalno opustite i zamislite da iz svemira vam sipa mlaz zlatne svjetlosti koja ispunjava svaku ćeliju tela. Sada zamislite kako se obavljaju, kao što je padmasanu. Mentalno Osjetite kretanje svaki mišić, svaki zajednički. Onda otvorite oči i ići polako spavati.

Redovno obavljanje ove vježbe, u kombinaciji sa svakodnevnoj praksi i toplo-up pomaže da se brzo sjesti u lotos položaju. Njegova efikasnost se temelji na tvrdnji klasične joge, da je naša svijest - most između fizičkog svijeta i duhovnog svijeta. Shodno tome, ne može kontrolirati naše fizičko tijelo. Ono što bi bilo fantastično jer to može izgledati, mogućnost ljudskog mozga još uvijek nije u potpunosti razumio. Osim toga, grupa volontera koji, pored obuke, mentalno nastavio da radi na sebi, pokazali su bolje rezultate nego druga grupa sportista koji su učestvovali u jednoj studiji, američki naučnici.

Vježba №9. Radimo sa stolicom

Početni položaj - sjedi na podu sa ispruženim nogama, ili na stolici. Druga opcija je još bolje. Stavite stopala desnom nogom na snagu mišića leve butine i pokušavaju da ostave koljenu savijene noge, tako da je kao što je došao rezultat stopala. Pomicati noge i dalje rade.

Mjere opreza kada jogu

Da, mnoge privlači lotos položaj. Kako doći u? Fotografije od asana zaista stvara osjećaj lakoće. U međuvremenu, joga - to nije samo istezanje. Na asane su uključeni ne samo ligamenata, ali i zglobova, koji se često sele u neobičnom smjeru.

No warm-up i obuku mnogih položaja jednostavno traumatskih i prijete frakture. Stoga, instruktora i razgovor o neprihvatljivosti stresa i prekomjerne boli. Zapamtite, joga nije u skladu sa nasiljem, posebno nasilje nad njima.