Joga za dva: vježbe, držanje, glazba

Joga je poznata još od davnina. Ova jedinstvena kombinacija duhovnog i fizičkog prakse koja je došla do nas iz Indije. Tokom vekova, proširio se u cijelom svijetu, ona je prošla kroz mnoge promjene i dopune.

Ranije, joga je čitava filozofija života, prolaz budističkih vjerovanja. Danas, češće, to je put ka oporavku tijela i mir. Postoji mnogo područja i vrste joge. Jedan od tradicionalnih praksi smatra Yoga Challenge - pare joga, ili joga za dvoje.

pare yoga

Joga izazov za dva ima i druge nazive: povjerenje yoga, joga odnosi akroyoga, New Age yoga itd Ovo je jedinstvena sinteza hatha joge i tantre. Pravac se često naziva povjerenje joge. Jer joga predstavlja dva dvoje ljudi zajedno, i svi su u toku radnog odnosa računa ne samo na svoju snagu i sposobnosti, ali uči da povjerenje u partnera. Oba moraju naučiti da se osjećaju jedni druge, ne samo na fizičkom, već i na duhovnom nivou. Prema tome, postoji dublje uranjanje u praksi.

Gdje početi?

Prije nego što joge za dvije osobe potrebno kupiti udoban, ne ograničava kretanje odjeću. Tijelo treba da diše, pa trenerku moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Također je potrebno dva prostirke koje se lako poveže u dužini kada se zajedničkim vježbama.

Joga za dvoje, to možete učiniti kod kuće. Kao nastavni materijal za korištenje video ili knjigu. Ali prvi koraci da se to uradi desno pod nadzorom instruktora. Oni ne samo da pokazuju asane na osnovu nivoa težine, ali će staviti potrebne naglasak na disanje i koncentraciju.

muzika

Za svaki početnik joge glazbu - to je odličan asistent. Neophodno je podesiti u klasi. Joga za dvoje - nije izuzetak. Kretanja bili su više tekućine i disanje ravnomjerno, kao pratnja, možete koristiti mantre, svjetlo instrumentalne muzike, uz zvukove prirode.

osnovne asane

Joga vježbe za dva multivarijantnoj. Najjednostavniji i osnovne su one koje ne zahtijevaju posebnu obuku i dugo tijelo, ali nosi dublje značenje - poznavanje i bliže partnera. Naporom takve vježbe su minimalne. Postepeno, složenost implementacije će se povećati. Ali važno je zapamtiti termin koji daje joga za dvoje.

Pozira za početnike:

1. Pašimotanasana (ili avion). Kada je ova vježba partner sjedi na strunjačama, noge protezao zajedno naprijed, čarape na. On se naginje napred na koljenima, bedra stomak zabrinutost. U nedostatku istezanja mogu uzeti položaj fetusa, tucking koljena pod njim. Drugi partner u leđa ovaj put blago spušten na leđa drugih partnera. Noge dok ravno, noge na podu, ruke iza glave i ravno. U ovom asana morate ostati na četiri ciklusa disanje.

• Navasana. Oba partnera sede okrenuti jedan prema drugom, na udaljenosti od ispružene ruke. Zatim je obim zglobove međusobno i povezivanje stopala: pravo - na lijevo od partnera, lijevo - na pravog partnera, s koljena savijena. Sljedeći korak: podizanje zaustavljanje i ispravljanje koljena. Ramena opuštena, spušten. Slabine je zatvoren (bez otklon). U ovom položaju, morate ostati na četiri ciklusa disanje.
• Upavishtha Konasana. Partneri sjediti nasuprot drugome. Maksimalna širi noge apart. Zaustavlja partneri međusobno. Oba prvi bend na desnu stranu (u odnosu na sebe), stiskala desnu nogu desnom rukom partnera. Lijeva ruka je slobodno ležao na podu. Glava dodiruje noge, grudi izložena. Četiri respiratorni ciklus je ponovljen, a istu kombinaciju na drugu stranu.

Za složenije asane uključuju:

• Adho Mukha-shvasana. Partneri stoje leđa u leđa. Dlanom na strunjačama širina ramena apart. Prsti su pozicionirane tako da je prosječna su paralelno jedni druge. Vrata i ramena opuštena, oči usmjerene na pupka. Jedan partner platforme lijevom petom i naslanja se na sličan način podigao petu desne noge drugog partnera. Desne noge je podigla i povezan je s lijevom vrhom partner u sličnom položaju, koljena se uspravio. Sa strane položaj tijela partneri treba da izgleda kao slike u ogledalu. U asana ostati četiri respiratornog ciklusa. Slična vježba se izvodi u drugom pravcu.
• Dhanurasvana. Jedan partner zauzima poziciju stop laže (ili bar). Ruke i noge u isto uspravio, nazad zatvorena za drugi partner može sa sigurnošću da zauzimaju vodeće pozicije. On je, pak, pokriva potkoljenice partnera, i noge naizmjenično stavi na ramena, čime se obavljaju isti naglasak leži, samo u suprotnom smjeru. Vježba se fiksira na respiratorni ciklus četiri.
• Dandasana. U ovoj vježbi jedan partner zauzima poziciju sjedi na prostirci, ispruženim nogama naprijed zajedno, čarape. Drugi partner se rotira vratiti na prvu, stavi noge na obje strane koljena partnera, i ruke - na svoju cjevanicu. Onda drugi partner za uzvrat preuzima prvo desnom nogom u desnu ruku, s lijeve strane - s lijeve strane. Ruke i noge u isto vrijeme iu direktnom partnera. Ramena opuštena, izložene grudi. Na dijelu asana treba da liči na kvadrat okvira. Koncentracija se javlja na četiri respiratornog ciklusa.

Uprkos očiglednom otkačenost važnih prednosti i značenje, koje su položajima joge. Njihov opis je, naravno, može biti zbunjujuće, tako da trebate koristiti video i foto, ako se nastava odvija kod kuće.

dah

A odlučujući trenutak u zajedničkim vježbama u joga disanje. Bez svoje računovodstvene i kontrolu praksi već gubi smisao, postaje normalno fizičkog vaspitanja. U ranim fazama vrlo je teško za oba partnera da prati potrebnu kombinaciju udisaja na određene asane. Ako pokušate da uradite vježbe na ovom naglasak, uskoro je moguće naučiti da se osjećaju dah ne samo njegovu, već i partnera. Kao što je unapred, možete pokušati disati u sync bez izvođenja asana.

struktura

Joga za dvoje ima nekoliko faza interakcije partnera. Na terenu postoji "poznavanje", kada je par učenja taktilne nivoa da se osjećaju jedni druge, naime, snagu, fleksibilnost, istezanje i druge fizičke karakteristike. U narednoj fazi je povezan emocionalne interakcije. Nema razdvajanje uloga gospodara i roba. Vježbe se izvode na ravnopravnoj osnovi. Partners komplementarni. Treća faza - najveći, kada su partneri već intuitivno pokupiti asane za sebe i kreću kao jedan mehanizam. Dakle, postoji potpuno jedinstvo duhovnog i fizičkog, um i tijelo.

efekt

Joga za dvoje - odlična prilika da se približi i počne vjerovati jedni drugima, zajednički put ka harmoniji. Praksa je idealan za parove u ljubavi. Nastava mogu prisustvovati i stranci jedni druge ljude. Takav sindikat će potrebno više vremena da se naviknem na jedni druge, ali efekat će biti ogromna. To je vrlo teško naučiti vjerovati strancima. Joga položaja za dva će vam pomoći razviti sposobnost osobe da se osjećaju i razumiju ljudi na energetskom nivou. Bonus za to su promociju zdravlja i oslobađanje od psiholoških blokova.

Savjeti

• Prije nego klase, morate zagrijati tijelo da se zagrije. Da biste to učinili, Hatha Yoga je posebna serija asana. Vježbe se izvode odvojeno.
• Klase koje treba uzeti bocu vode. Unatoč činjenici da su mnogi nazvali par praksa joge za lenje, postoji značajan potrošnju energije. Voda pomaže da stane. Ona je također ko-terapijske joge pročišćava tijelo.
• Svaka vježba u parovima nastave mora biti urađeno u mirnom, opuštenom stanju. Partnerima razvio unutrašnje harmoniju riječ "joga", muziku ne bi trebalo biti previše bučni i ritmički. Idealna zapremina - prosječna čuti dah.
• U toku izvođenja asana ne mogu razgovarati međusobno. On udara koncentraciju i disanje.
• Tokom nastave treba da vode računa o svom emocionalnom stanju. Izraz pretvara meditativne vježbe u samozadovoljenje i budalaštine.
• Joga za dvoje - saradnji. Tu nema mjesta za rivalstvo, koji je jači i fleksibilniji. Važno je da zapamtite ovo.