Univerzalni vježbe "Žaba" jačanje novinarima: četiri u jednom

Vježbe "Žaba" - neka vrsta preokret koji čini ležao na podu ili na treningu klupi. Njegov često uključuju fitness centri za jačanje trbušne mišiće i sušenje i svjetlo protežu unutarnje butina.

Postoji nekoliko načina za "žaba": klasična leđima, klasični leži na stomaku, kao i njihove varijante.

Classic "Žaba" na leđima

Klasične vježbe "Žaba" za novinare vrši dok leži na leđima.

1. Savij koljena i uđe u nogama. U ovom položaju, dozvolite kolena da padaju, ali ih ne aktivirate. Ovo je startnu poziciju.
2. Podignite gornji dio tijela što je više moguće i zategnite novinarima. Obratite pažnju na neke važne nijanse:
   • Slabine čvrsto pritisne na pod. Ovo olakšava položaj stopala. Koljena opušteno.
   • Vrat držanje.
   • Nemojte povlačiti bradu naprijed. Kretanje tijela odvija samo na račun smanjenja trbušnih mišića.
3. Na najvišoj točki pauze za dva računa.
4. Pada, ne opustite trbušne mišiće. Njih treba stalno protezala tijekom vježbanja. Na najnižoj tački ramena samo dodiruje pod.

Ruke mogu biti u bilo kojoj poziciji, koja pruža balans performansi i preciznu tehniku "Žabe": za glavu raspoređene na laktovima, iza glave - laktovima naprijed (foto 1) ili su prešli na grudima.

Ponovite 15-20 puta.

Nema mnogo ljudi koji znaju da je to klasična vježba je dio takozvanog "kompleks Bruce Lee." To ne samo da jača mišiće, ali i da ih suši, što olakšanje. Dakle, ova vrsta "žaba" vježba je popularan među ženama koje ne treba mišićne mase, a ravan stomak sa lijepo, ali ne konveksan olakšanje. Broj pristupa ovom raste od jednog do tri ili četiri. Pauzi između setova - 30 sekundi.

komplikovana varijanta

U ovoj vrsti vježbe "Žaba" za novinare (slika 2) je nešto drugačija.

1. Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed.
2. Ruke u stranu.
3. Koljena blago savijena, podignite noge na pod i da ih pokupi pod uglom od 45 stepeni. Tijelo je u obliku slova V poziciju. Ovo je startnu poziciju.
4. Povucite kolena pritisne zajedno, grudi i ruke uhvatite noge preko cevanicama.
5. Squeeze vaše trbušne mišiće što je više moguće i držite ovu poziciju za dva računa.
6. Vratite se u početni položaj.

Da komplikuje vježbe, u početnu poziciju noge razveo u ruci.

Ako vaš trbušni mišići su slabi, ispružite ruke leđa i odmoriti protiv njih na podu. Držite ih u tom položaju tijekom cijele set. Ovo će ukloniti napetost od struka (koje snažno teži da naprezanje prilikom trbušnih mišića ne može nositi s opterećenjem).

Ponovite 10-15 puta.

Classic "Žaba" na stomak

Manje poznata je aktivnost "Žaba" na stomaku. Kako ovu opciju, mnogi ljudi znaju, ali pod drugim imenom - "Basket". Jogiji poznat kao predstavljaju Dhanurasanu ili luk. Uz čiju pomoć se protežu trbušne mišiće, jačaju leđa, povećati fleksibilnost kičme i zategnite vaše stražnjice.

1. Početne pozicije - ležeći na stomaku. Ravno ispruženim nogama. Ruke su uz tijelo.
2. Savij koljena i podignite što je više moguće.
3. Ruke, pokušati doći do gležnjeva i snimiti ih. Ako ne, onda samo podići ruke da se povuku maksimalno prema gore.
4. Squeeze gluteuse i držite ovu poziciju za dva posjeta. (Foto 3).
5. Pada, ne opusti novinarima. Neka bude stalno na prstima.

Ponovite 5-10 puta.

Vježbe "Žaba" na trbuhu - lagan verzija

Prethodne vježbe može biti previše za početnike. Onda možemo napraviti lagana verzija "Žabe" na stomaku za jačanje mišića tijela. U jogi se zove Naukasana (brod predstavljaju) i smatra se dobar način da se pomladiti tijelo i poboljšati probavu.

1. Leže na stomak. Ravno ispruženim nogama i leže na podu, ruku ispruženom i se takođe nalazi na podu.
2. Podignite noge i ruke ispruženom koliko je to moguće. Zategnite celo telo.
3. Ostanite u ovom položaju dva računa. (Foto 4).
4. Spustite ruke i noge na podu, ali ne opusti stomak.

Ponovite 10-15 puta.

Ova vrsta "Žaba" također rade za kompenzaciju napona trbušne mišiće.

Određenog broja ponavljanja - barem za svaku od opcija. U cilju ostvarivanja bilo "žaba" da bude efikasan, koliko je vremena potrebno da se poveća za 5 svaka dva tjedna.