Vitamini u ishrani. Koji su vitamini? Kompleks vitamina i minerala

Tokom dijeta tijelo gubi veliku količinu vitamina i minerala. I zato što su toliko neophodne za njegovo normalno funkcioniranje.

Gubitak težine je štetni organizam

Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome kako štetni ishrane ili zdravlje gladi. Često pogoršava stanje kože, kose počinje opadati. Pored očiglednih faktora lošeg zdravstvenog stanja, osoba koja već dugo vremena, ograničava se da će korisne proizvode, gore početi sa radom probavnog sistema. Ovi ljudi mogu se pojaviti glavobolja, ili srčanih problema. Da bi izbjegli sve to, neophodno je da se pravilno odabrati dijetu koja će prvenstveno biti dovoljnu količinu vitamina, vlakana i drugih korisnih elemenata u tragovima. Iz činjenice da farmaceutskih pripravaka treba dodatno uzeti složiti čak najvatrenijih sljedbenika zdrave ishrane.

vitamini su neophodni

Prije nego što počnete da pričate, ono što je potrebno, mi ćemo pokušati razumjeti pitanje, zašto nam je potrebna vitamina.

Od malih nogu svi mi navikli na činjenicu da smo definitivno je potrebno koristiti takve droge. Ali ne i mnogi od nas znaju šta žele da rade.

Čak i iz samog naziva možete shvatiti koliko je važno da nam te iste vitamine. Prevedeno iz latinskog "Vita" - život. To je, već znamo da je to ono što je potrebno za svakoga da živi. U stvari, dnevna doza vitamina nije prevelika. Ali ako ne konzumiraju dovoljno od njih, a onda čak i zdrava osoba će imati problema. On će se osjećati slabost, malaksalost, razdražljivost. Nedostatak vitamina direktno utječe na stanje zuba. Oni počinju da se pogoršava, tamno, boli. Čovjek koji je zanemaruje prijem hranjivih tvari, često počinje da se žale na loše zdravstveno stanje.

Vitamini su uključeni u gotovo svim metaboličkim mehanizmima tijela. Odgovoran za rad mnogih organa. Također, imuni sistem ne može dobro funkcionirati bez dovoljne količine vitamina. Ljudsko tijelo ih ne proizvodi, oni dolaze samo sa hranom. Ali, na žalost, mnogi su počeli da ih koriste samo za vrijeme bolesti. Potrebno je imati na umu da vitamina - to nije droga, ali je od vitalnog značaja pitanje za zdravlje našeg organizma.

Posebno loše utiče nedostatak vitamina kod djece. Sve veći tijelo treba više od njih nego odrasli. Uz pomoć korisnih mikroelemenata dijete bolje podnose stres i utjecaja okoline da se sa sve više zagađeni svake godine.

Ali da ne koristite bilo koji, vrlo je važno pronaći pravu kombinaciju vitamina i minerala.

bitne elemente

Naučnici su dugo identificirao glavne grupe elemenata koji moraju biti prisutni u ishrani svakog pojedinca. Ovo je grupa B vitamina, vitamina A, C, D, i naravno, E. Zadnji je odgovoran za kvalitet naše kože. Ukupno ima dvanaest vitamina.

Mnogi će reći da oni koriste svaki dan - je nerealno. S obzirom da je vrlo skupo. Ne mogu svi priuštiti svaki dan da jedu povrće i voće. Ali ne svi znaju da vitamini nalaze u mesu, ribi, orasi, mliječni proizvodi, itd

Na primjer, stanovnici Japana su mnogo manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti, kao i uvek jedu ribu i morske plodove.

Svako treba imati na umu da, kada kuhani namirnice vitamini su uništeni, a u očuvanju iste. Također, s obzirom na trenutnu situaciju na životnu sredinu i stanje tla, koji se uzgajaju danas, voće i povrće, sa sigurnošću možemo reći da je čak i njihova upotreba neće spasiti. Naučnici su otkrili da, kako bi dobili potrebne dnevne količine vitamina, osoba mora da jede oko 50 kg različitih proizvoda.

apoteka droge

Iz ovoga se može zaključiti da je tijelo potrebna dodatna vitamina i kompleks minerala, kupio u apoteci.

To može biti, na primjer, jednu komponentu grupe. multivitamin je također pogodan. Jedna komponenta grupe sadrže samo bilo koji vitamin. On je imenovan liječnik u slučaju akutnog manjka u organizmu. Za prevenciju je bolje koristiti multivitamine. U njihov sastav uključuje i magnezij, kalcij, jod i mnoge druge korisne materije.

Dijeta i korisne elemente

Pogledali smo ono što je potrebno vitamina iu kojim količinama. Sada zamislite koliko malo smo ih na dnevnoj bazi. Također imajte na umu da su posebno potrebne vitamine u ishrani. Na kraju krajeva, bez njih, naša tijela jednostavno ne može da funkcioniše kako treba.

Izborom jednog ili drugog za dijetu, pokušajte da prethodno izračunati neke korisne elemente u tragovima će doći iz hrane. Onda možete shvatiti što je esencijalne vitamine u ishrani potrebno dodati dalje.

Tokom dijeta mi se ograničiti ne samo u nezdravim i masne hrane, ali iu svim hranjive tvari, koje podržavaju normalno funkcioniranje. Na osnovu toga, pogledajte šta vitamine piti u ishrani.

Oni koji žele da izgledaju tanko i zategnuta, pored ishrane, redovne posjete u teretanu i oni znaju da za izgradnju mišića je potrebno vitamina A.

Bez toga, koža izgleda tromo. Vitamin A se nalazi u mnogim povrće (paradajz, mrkva, paprike). Također je dobra ideja koristiti svježe breskve su u sezoni.

Na drugom mjestu po važnosti u ishrani je vitamin E.

Kao što je već objašnjeno, to je odgovoran za elastičnost naše kože. Ovaj vitamin se nalazi u gotovo svim vrstama oraha, i biljnih ulja.

Sljedeći po važnosti, mogu se navesti vitamina B1, poboljšava metabolizam ugljikohidrata. Čak i kroz taj element stabilizuje nivo šećera u krvi. Zbog toga, ovaj vitamin se dodaje u raznim dodataka prehrani, koji su propisani za mršavljenje.

Trebalo bi uvijek pratiti nivo hemoglobina u krvi. Dakle, jesti vitamina B2, B12. Ovo je posebno važno zapamtiti vegetarijanci koji namjerno odbijaju da koriste životinjske masti i proteina.

Koje vitamine je potrebno u ishrani? Za oporavak mišića nakon treninga će biti korisna B6. I, naravno, ne možemo zaboraviti C. Vrlo je važno održavati naš imuni sistem, posebno tokom dijete i vježbanja.

Ostale korisne predmete koji su potrebni u ishrani

Magnezij je bitno da se ubrza metaboličkim procesima. Veliki broj njegovih sadržanih u zobenih pahuljica, mekinje, grah.

Mnogi ljudi vjeruju da konzumiranje masne ribe, mnogo naškoditi svoju figuru. Ali to nije slučaj. Od Omega-3, koja je uključena u svom sastavu, pomaže da se zasititi tijelo brže. Nećete osjećaj gladi za dugo vremena.

good facilities

Kako odabrati dobar vitamina u ishrani? Kako bi se odlučiti što bi trebalo da se konzumira, treba definisati tako da ono što dijeta želite da sedi. Ako ste pobornik vegetarijanstva, onda je vrlo važno napomenuti da iz ishrane životinja izvedenih proteina i masti. A ovi elementi su od ključnog značaja za funkcioniranje mnogih organa. Ali ova dijeta tijelo dobiva dovoljne količine vlakana i vitamina C. Osim toga, potrebno je da pokrenete uzimanje B vitamina posebno poželjno piti ulje jetre bakalara. Ako ne možete stajati miris, onda ga kupiti u apoteci u kapsulama.

Ako ste pristalica proteinska dijeta, ne zaboravite da je ovo jedan od najzahtjevnijih i opasna dijeta. Kada je potrošnja sistem energije potrebne vitamine. Možda će doći nedostatak vitamina C. I to bi značajno oslabiti imunološki sistem. Uključuju dodatni vlakana.

Kada malo masti tijelo gubi dovoljnu količinu masti. Oni su neophodni za zdrav i podatnom kože. Shodno tome, hrana definitivno trebate dodati riblje ulje i vitamin E.

A strogu dijetu

Koje vitamine uklapaju u strogoj dijeti? U ovom slučaju, a što je još gore kada poste, tijelo treba više nego ikad "hranjenje". Prema tome, kada ove vrste ograničenja morate dodati sve moguće vitamine, masti i aminokiselina.

Morate imati na umu da se nakon svakog ishrana je tijelo iscrpljeno i počinje sa bračnim silom da dopuni nedostajuće materije. To može dovesti do toga da počnete da dobiju na težini, što je pogodilo.

zaključak

Sumirajući, možemo reći da bez obzira koliko dijeta može biti, treba uvijek biti kako bi se osiguralo da je na stolu su proizvodi ne samo obogaćene vitaminima, ali i drugih elemenata korisni traga.