Vitamini za trudnice: što je bolje? Recenzije stručnjaka. Korisni voća i povrća tokom trudnoće

Vitamini i minerali pomoći da osoba zdrava i jaka. Tokom trudnoće, beba prima hranjive tvari samo od majke. Dakle, žena u takvom položaju (naročito ako se očekuje rođenje dvoje ili više djece) treba uzeti mnogo više hranjivih tvari za novorođenče izvan opasnosti.

Zdrave hrane će popuniti tijelo sa svim mikronutrijentima u trudnoći. Međutim, to je vrlo teško dobiti dovoljno željeza i folne kiseline iz hrane jednostavno. Samo posebne vitamine koje se mogu uzeti s korisne proizvode, "brinuti" sigurnog stanja majke i djeteta. Na primjer, naučnici iz Nacionalnog istraživačkog vijeća zdravlja i medicine u SAD-u je provedena analiza performansi IQ u 1.000 domaćinstava. Istraživanje je pokazalo da su smanjiti nivo inteligencije je otkrivena u onu djecu čije su majke su tijekom trudnoće jod nedovoljna.

Važno je napomenuti da su žene koje su samo pokušava dobiti bebu, takođe vredi prenatalne vitamine. Što je bolje, pravi stručnjaci - sve to mora biti pažljivo analizirati. Evo nekoliko savjeta:

- Ne uzimajte ikakvih dodataka, bez saglasnosti svog lekara-ginekolog;

- Pobrinite se da tablete imaju vitamin B6, njegova upotreba će pomoći da se smanji osjećaj mučnine u prvom trimestru trudnoće;

- prima odgovarajuću količinu folne kiseline značajno smanjuje rizik od defekta neuralne cijevi u fetusa.

vitamin suplementi

Vitamini za trudnice u odnosu na klasične multivitamini imaju više hranjivih tvari koje su potrebne u tom periodu. Prisutnih liječnika propisuje za jedinstveni set svake žene proizvoda koji se mogu kupiti u apotekama bez recepta čak. Oni su velika pomoć zasititi majku i dijete sa supstancama koje u dovoljnoj količini nisu dostupni iz hrane. Na primjer, može se samo kupiti željeza i kalcija dodataka. A ako ste vegetarijanac ili alergični na neke namirnice, vaš liječnik će propisati za vas određene minerale.

Vitamini za trudnice: što je bolje, pravi profesionalci

Trudnoća je vrijeme brze promjene u tijelu majke i prehrambene potrebe. Te promjene omogućuju ženu kako bi se zadovoljile potrebe rastuće fetusa i placente u. Dijetetskih preporuke ginekologa usmjerena na održavanje potrebne količine mikronutrijenata i adekvatan unos kalorija, izbjegavanje prijema onih supstanci koje mogu naškoditi rastući fetus.

U apotekama, ogroman izbor vitaminskih preparata. Prije kupnje ih treba konsultovati sa lekarom. Da je savjetuje da odaberete one aditive koji su pogodni posebno za vas. Uzmite u obzir popis najvažnijih nutrijenata koji imaju ključnu ulogu u rastu i razvoju na plod:

- folna kiselina ;

- omega-3 - masne kiseline;

- vitamina D;

- željezo;

- kalcij;

- jod;

- vitamin B6.

Folna kiselina: pilule ili proizvode?

Rastvorljiva u vodi vitamin folna kiselina je sastavni dio sinteze i održavanje DNK metabolizam aminokiselina, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, placentu i rast fetusa. Ona se nalazi u mnogim namirnicama, ali lakše apsorbuje iz lista zelene salate i crne ribizle, spanać, peršun, brokoli, divlje ruže, hren, praziluk, kupus.

Uvjerljive dokaze i istraživanja naučnika iz cijelog svijeta potvrđuju da folna kiselina smanjuje rizik od defekata i bolesti neuralne cijevi urođenih mana (srčane mane, rascjep usne, itd.) Stoga, svi stručnjaci preporučuju konzumiranje hranjivih tvari za trudnice i one koji planiraju da začne dijete.

Na 7-8 tjedna trudnoće, neuralne cijevi zatvara, au tom periodu, žene tek počinju da uče o svojoj situaciji. Važno je napomenuti da 50% trudnoća su neplanirane. S obzirom na fetus prije začeća treba uzeti folne kiseline na zdravu bebu.

Ginekolozi preporučuju da trudnice konzumiraju 600 mikrograma svaki dan do 12 tjedana, a one koji planiraju da zatrudne, - 400 g.

Omega-3 - masne kiseline

Omega-3 (nekada bio poznat kao N-3) - dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina, koje se mogu naći u mnogim dodataka vitamina za trudnice jer su vrlo korisni za fetus i njen nervni sistem, kao i korisne efekte na razvoj mozga.

Ove hranjive tvari se nalaze u namirnicama biljnog porijekla: orasi, sojinog ulja i uljane repice, laneno sjeme. Omega-3 su također naći u masne ribe (losos, tuna, pastrva, srdela, skuša) i male količine sadržane u škampa.

Kao rezultat istraživanja 2.000 trudnica koji su bili australijski naučnici, dokazano je da je upotreba ribljeg ulja (koja sadrži 800 mg omega-3) smanjuje rizik od preranog rođenja.

Slična analiza je izvršena u Norveškoj. Specijalisti dati trudnicama bakalara ulje jetre (1000 mg omega-3). Kao rezultat toga, fetus bolju koordinaciju oko-ruka. Osim toga, istraživači su otkrili da su masne kiseline smanjiti broj manifestacija depresije kod majke.

Nakon studija, stručnjaci tvrde da je upotreba masnih kiselina u obliku tableta vam treba dan ili 200 mg 2 puta tjedno jesti jela od ribe.

vitamina D

To je bitan mastima nutrijenata. Osim toga, i vitamina D, i D2 su sintetiziran u koži, prije svega kroz ultraljubičasto zračenje. U zemljama u kojima je sunce ograničeni učinak na kožu, ljudi, posebno oni koji rade u zatvorenom prostoru, morate piti utvrđeni mlijeko i sir su uklonjene. Vitamin D se također naći u žumanca, u masne ribe i u serumu. Sa svojim nedostatak trudnica može doći do sledećih problema: prijevremenog poroda, povećan rizik od preeklampsije, carski rez, intrahepatalni holestazu, gestacijski dijabetes, i drugi.

Vitamin D je odgovoran za održavanje zdravlja koštanog tkiva u majke, fetus i novorođenče. Kao što je za vrijeme trudnoće, ona ne bi trebala trajati više od 15 mikrograma po danu, kao višak nutrijenata također dovodi do štetnih posljedica: poremećaja kardiovaskularnog sistema, negativan uticaj na glatko i skeletnim mišićima, rizik od raka kože. U ovom slučaju, to se ne preporučuje trudnicama dugo ostati na suncu.

željezo

Adekvatan unos željeza u trudnoći je vrlo važan jer određuje povećanje mase crvenih krvnih zrnaca i potreba kisika, normalizaciju utero-posteljice cirkulaciju. Majki anemije dovodi do preranog rođenja, iznenadna smrt fetusa i do depresije. Dakle, svi ginekolozi preporučuju trudnicama i analize krvi da pažljivo prate razinu hemoglobina.

27 mg dnevno - to je optimalna stopa željeza za trudnice, a željeza anemije - 60-80 mg, koja se može dobiti uzimanjem posebnih vitamina. Njihov učinak je analizirana naučnici koji su otkrili da željezo suplementacija nije štetan uticaj na majku i fetus nema. U nekim slučajevima, može doći do zatvora. Važno je napomenuti da je vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u krvi.

kalcijum

Ovaj nutrijent - najvažniji sastojak u prenatalne vitamine. Na kraju krajeva, to određuje normalan razvoj fetusa skeleta, zube, srce, mišiće i nervnog sistema. Stoga, majke treba konzumirati dnevno 1000 mg kalcija. To će također pomoći da se ojačaju kosti njegove trudne tijela. Ovi lekovi su posebno važni u trećem tromjesečju, kada je fetus pokušava da apsorbuje kalcijum više.

Odličan izvor ovog mikroelemenata smatraju mlijeko, sir, jogurt, brokula i kupus, sok od naranče, sušeno voće (smokve, kajsije), kruh, bademi, tofu (biljnih proteina iz soje).

Ukoliko trudnica ne troši dovoljno kalcijuma, fetus je potrebno iz kostiju majke. To će dovesti do negativnih posljedica, a među njima - kršenje lokomotornog sistema, osteoporoze, krhkih kostiju.

jod

To je mineral koji su potrebni ljudskom organizmu za proizvodnju hormona štitnjače. Tokom trudnoće, žene moraju uzeti jod da pomogne razvoju korisnih mozak i nervni sistem djeteta. Dnevni iznos - 220 mikrograma. Nisu svi vitamini sadrže jod, tako da pažljivo provjerite njegovu dostupnost u kupljene pripreme.

Njegovi izvori smatraju se sljedeće proizvode: riba, sir, mlijeko, jogurt, cijela zrna kruh, sol, masne ribe.

Važno je napomenuti da je u Australiji proizvođači hleba obavezni su da na svoj proizvod jodiranu sol od 2009. godine. To je dovelo do toga da trudnice i svaki građanin ove zemlje konzumira dnevno oko 54 grama supstance. Tako da je nivo smrtnosti stanovništva naglo pala.

Zapamtite: ozbiljan nedostatak joda je glavni uzrok oštećenja dijelova mozga u ljudskom tijelu!

vitamin B6

Korištenje ove supstance se preporučuje za trudnice kako bi se smanjio slučajeva mučnine i povraćanja ujutro. Daily norma - 1,9 mg.

Glavni izvor vitamina B6 je đumbir. Budite oprezni pri odabiru proizvoda te mikroelemenata, jer ne može se navesti stope pištolja za trudnice. Ne zaboravite: na sigurnom iznos od đumbira dnevno je 100 mg.

drugih hranljivih materija

Sastav vitamina za trudnice i može uključivati elemente kao što su:

- Vitamin A - dnevnoj stopa potrošnje - 10.000 IU. To može biti otrovan. Najsigurniji izvor - beta-karotena.

- Cink - dan može uzeti ne više od 11 mg. Ovaj mineral je i podržava imunološki sistem majke i fetusa.

- Bakar - 0,9 mg. Ljudsko tijelo koristi ovaj mikroelemenata za formiranje krvnih zrnaca, kao i za održavanje zdravog nervnog sistema.

- Vitamin C - stopa potrošnje po danu - 85 mg. Ovo je korisna supstanca pomaže savršeno apsorbirati željezo i održavanje imunog sistema, naročito tokom trudnoće. Na prekobrojnost vitamina A može naškoditi fetusa u razvoju.

- Ostali vitamini za trudnice. Koji je bolji? Stručnjaci gost će vam pomoći izabrati potrebne minerale: vitamin E (. 12 mg / dan), tiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacina (14 mg), vitamin B12 (2,2 mg) kao i fluor, magnezij, biotin, fosfor.

dobra ishrana

Zdrava prehrana u trudnoći je od izuzetnog značaja, jer to neće biti samo izvor ishrane majke i djeteta, ali i ključ za normalan rast fetusa u razvoju. Sve principe svoje organizacije potrebno je da razgovaraju sa svojim ginekologom.

Naravno, svaka trudnica često oseća glad. Ali ne jedu za dvoje, čak i ako u bliskoj budućnosti će se roditi blizanca ili trojke. To je štetno za zdravlje majki. Potrebno je samo da diverzificirati ishrani, dobijanja korisnih vitamina i minerala iz hrane. Na primjer, mikroelemenata važnih za razvoj fetusa je folna kiselina. Tablete nisu tako prijatno da se, kao svježi peršun i zelena salata (sadrže dovoljnu količinu supstance).

Žitarica i žitarice

Ovi proizvodi su izvor prvoklasne energije za tijelo. Kruh od integralnih žitarica sadrže vlakna, željeza i mnogih vitamina i minerala potrebnih za majku i dijete. Žitarice obogaćen tijelo folne kiseline i elemenata u tragovima koristan.

Potražite proizvode, u okviru kojeg - na integralne žitarice. Na primjer, smeđe ili divlja riža, tjestenina, ječam, bijeli kruh, žitarice.

Povrće i voće

Korisno voće za trudnice treba da zauzimaju posebno mjesto u svakodnevnoj prehrani. Oni pružaju i majka i beba važnih hranljivih sastojaka, kao što su beta-karoten (pomaže razvoju ćelija i tkiva fetusa, postavlja temelje za formiranje njegov imuni sistem), vitamina C, folne kiseline i drugih.

Tokom trudnoće je bolje koristiti takve voće: kajsije, trešnje, grožđe, jabuke, kivi, kruške, jagode, lubenica, borovnice, banane i nar. Oni ne samo da obogaćuju majka i dijete s vitaminima, ali i pomoći da se izbegnu probleme kao što su zatvor i hemoroidi formaciju.

Povrće za trudnice su važan izvor energije, minerala i vlakana, koja ne sadrži previše kalorija. Oni bi trebali biti osnovni dio svakog obroka. To može biti svježe povrće i pečene.

Krumpir, tikvica, paradajza, krastavaca, paprika, kupus, gljive, mrkva, bundeva, špinat sadrže kalcij, folna kiselina, vitamin C, željeza, vitamina A, beta-karoten i vlakana. Prije upotrebe, temeljito operite sve proizvode.

Meso, riba, jaja i mahunarke

Proizvodi iz ove grupe sadrže puno proteina i raznih vitamina i željeza, koji su važni elementi u razvoju ploda, posebno u drugom i trećem trimestru.

Meso za trudnice, naravno, od velike pomoći. Svinjetina, janjetina, govedina, piletina i puretina su glavni izvori proteina i vitamina B12. Ali ovi proizvodi sadrže mnogo zasićenih masti, što može da podigne nivo holesterola u krvi. Prema tome, jela potrebno je kombinirati meso sa povrćem da ostanu zdravi.

Crvena riba za trudnice pomaže da se obogati tijelo sa proteinima i omega-3 masnih kiselina, koje su korisne za razvoj mozga djeteta. Izbjegavajte visoke riba u živu (sabljarke, morski pas, kralj skuša).

Vital mikronutrijenata za normalan razvoj fetusa mogu se dobiti, koristeći orah. Za trudnice željeni proizvod je u ishrani, jer sadrži željezo, vitamin C, proteina, kalcija, vitamina E.

U vrijeme očekivanja djeteta treba da budu uključeni u ishrani, i jaja. Oni su bogati selenom, cinkom, vitaminima A, D, B. Nemojte jesti sirove ili djelomično kuhana jaja, jer će to povećati rizik od salmonele bolesti koja čak može ići na dijete.

mliječne proizvode

Kalcij se nalazi u mlijeko, sir, jogurt, sir, pomaže u razvoju kostiju i zubi djeteta. I vitamina D i proteina će ojačati njegov imunološki sistem.

Mlijeko za trudnice je izvor hranjivih tvari i minerala. Prema kliničkim studijama, njegova upotreba pozitivno utječe na zdravlje majke i fetusa. Preporučuje se da se pije 3 šalice dnevno.

A dobar izvor kalcija, proteina i vitamina D je sir. Za trudnice je potrebno pažljivo odabrati da izbjeći potrošnju kašnjenja proizvoda.

Kao rezultat toga, možemo zaključiti da je zdrava ishrana - je najbolji način da se dobije vitamine i minerale koji su potrebni za trudnice i fetusa. Uključiti u ishrani mliječnih i mesnih prerađevina, voća i povrća, ribe i integralne žitarice, možete se pobrinuti za normalan razvoj i rast djeteta. U nekim slučajevima, može doći do alergijske reakcije na različite proizvode. U tom cilju, stručnjaci preporučuju ishranu i vitamine koji čine cijeli nedostatak hranjivih tvari u tijelu majke. Nakon čitanja ovog članka, možete lako odabrati prenatalne vitamine (neki bolji odgovori stručnjaka pitati). Idite na ovo pitanje odgovorno, jer u pitanju - i vaše zdravlje, i svoju budućnost djeteta, kao što je poznato - najvrednija stvar koju čovjek može imati.