Vježbe s hernije diska

Intervertebral kila - kršenje pravilan položaj kičmenog diska jezgro, koja je offset preše na nervne korijene i kičmene moždine. U ovom slučaju, postoji bol u leđima ozbiljno ograničava kretanje osoba.

U liječenju kile lekovima i fizikalne terapije koriste se gimnastikom. Odgovarajuće vježbe sa hernije diska dozvoliti da istovare kičme, ojačati mišiće raditi na njihovom jačanju. Tokom lekcije treba izbjegavati nagle pokrete tijela i skretanja, vježbe za "Twist". Nije potrebno da zaposle brzim tempom, te nastojati u trenutku "put" disk na mestu. Važno je da se prati njihovo zdravstveno stanje u učionici. Ako bilo koja vježba izaziva nelagodu, bol, pa čak i više, tako, neophodno je da se odustane od njegove implementacije.

Tipično, set vježbi sa hernije diska je kako slijedi. Za istezanje kičme i smanjiti bol nastupaju istezanja. Da biste to učinili, koristite ploča, od kojih je jedan kraj je pokrenuo 1 m iznad poda. U gornjem rubu ploče je priložen trake. Na brodu je potrebno da se vratimo ili želuca, dok su trake su pazuha, zaključavanje rameni pojas. Ispod koljena i oko struka možete staviti jastuk. Isturanjem - da legne na stomak na visini podršku 30-40 cm (pogodan stolice ili stolice), tako da ramena i kukova visio i teret dijelom pada na koljena i ruke, dijelom za podršku i opuštanje mišića. Povlačenjem u stranu - da leži na zdravu stranu i stavite jastuk tako visok da se ne izaziva nelagodu. Narednih vježba - lezite na ravnu površinu i izvucite sami čarape, i pokušati dobiti grudi bradu. Također je koristan za kičmu hodanje na sve četiri. Za jačanje mišića i ligamenata obavljaju padine, plitka depresija, čučnjeve bez dodatnih težina.

Treba napomenuti da je vježba u je hernije diska treba vršiti samo u remisiji. Tokom pogoršanje bolesti o bilo fizičke aktivnosti ne može biti ne dolazi u obzir.

Kila je česta bolest među onima koji se bave fitness. Tokom remisije vježbe mogao i trebao biti, ali sve vježbe sa hernije diska biti sigurni da se dogovore sa doktorom. Najopasniji su vježbe, koje imaju velikog opterećenja na kičmu. Stoga, oni koji obavljaju sjedi ili stoji treba izbrisati. Očistiti i vježbe koje dovode do šokira opterećenja na kičmu: klase korak aerobik, skakanje i trčanje, kao i pliometrija. Na trening snage na teret lumbalni treba povećati vrlo polako i pažljivo. U teretani sve vježbe sa hernije izvode ležeći ili zavaljen. Međutim, oni moraju biti simetrična - obavlja istovremeno obje ruke ili noge. Dobro iskoristiti vježbi sa sopstvenom težinom.

Pored treninga fizioterapiju, vrlo je korisno da idem na bazen. Kupanje na intervertebralnom kila - prilično efikasna metoda liječenja. U vodi, plivač je u slobodnom padu, a sve stres na kičmene diskove uklonjeni. Tokom putovanja kičme ne prolaze, kao teret i tokom normalnog treninga. Osim toga, dobro razvijena mišići su one koje su potrebne za njegovo održavanje. Međutim, nisu sve stilove preporučuju se za kupanje, ali samo one u kojima su pokreti ruku i nogu su simetrične. Na primjer, dobro odgovaralo prsno stilu.

I zadnja stvar koju želim napomenuti: intervertebralnog kila - ne kaznu. O njoj vrlo brzo biti zaboravljen, ako se pobrinuti za sebe i voditi računa o svom zdravlju. Pratite preporuke svog lekara, jedite pravilno, da bi se u dobroj fizičkoj formi i biti optimisti!