Jake ruke: vježbe

Ne samo muškarci nego i neke žene sanjaju da imaju velike ruke. Mnogi ljudi da se to postigne posjetu teretane ili kupiti specijalnu opremu i bave u kući. Obavljati vježbe za mišiće ruke se preporučuje za sve ljude bez izuzetka, bez obzira na vrstu figure i tena. Uostalom, ako ne plati biceps i triceps odgovarajuću pažnju, oni se brzo pretvoriti u zonu problem.

Zašto mi je potreban da ostvare

Trening snage ruku hitno postaje bliži proljeće, posebno kod djevojčica. Nakon što sve ovo doba godine je vrijeme da se stavi na prekrasnoj haljine, sundresses i spremnika vrhova. Za muškarce, ovo pitanje je relevantno i uvijek, jer im je potrebno olakšanje savršeno vidljivi preko bilo koje odjeće.

Stvari koje treba zapamtiti

Kao što znate, jake ruke i nije tako lako dobiti. Kada se vrši uvijek morate biti svjesni nekih nijansi koje će doprinijeti postizanju brze i kvalitetne rezultate. Među njima:

• Prilikom donošenja ovog ili onog vježba je potrebno uložiti napor da se savijte ruke (pregib sa mrena ili bučice, vuče za leđne mišiće, vježbe na traci , i tako dalje), evo, zajedno sa drugim grupama mišića su obučeni i biceps;
• u vježbe, koji zahtijevaju napor da ispraviti ruke (bench press ili stajanje, umače ili kat), trenira triceps;
• kroz fitness vježbe, kada su granate moraju da se drže za ruke i podlaktice mišiće uključene.

Ne zaboravite je to potrebno s obzirom na činjenicu da su male mišiće ruku, tako da se mogu protrenirovat i uz pomoć vježbi čiji je cilj druge grupe mišića.

Mnogi sportisti koji žele da se maksimalno olakšanje i jake ruke, smiri napornih treninga, čime bi se dobilo odličan napuhane mišiće. Ali ta taktika nije sve u njegovu ukusu, kao što neki ljudi jednostavno žele da se istakne biceps i triceps, ostavljajući sve male mišiće nevidljiv, ali moćan.

trening četka

Većina profesionalnih sportista tvrdi da snažne ruke počinje sa snažnim rukama i obuku podlaktice, koje se ne mogu ostati bez razmatranja. Na snagu obje ruke, ovisit će o rezultatima nekih drugih vježbi za biceps ili triceps. Stoga, trening jake ruke treba početi s jednostavnim vježbama koje razvijaju ruke i podlaktice.

Kada je trening nije potrebno zadržavati na bilo koji vježba, kao što se garantuje da će dovesti do fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti.

sa ekspanderima

Najčešći je projektil gripera za četke koja je gumeni prsten. Da biste radili ekstenzora mišiće će stisnuti-unclamping karpalnog proširivanje, koji je podijeljen u nekoliko tipova:

• standard stezanje i unclamping, ali u komprimirani položaj, neophodno je da se odloži oko minut;
• ista kompresija i unclamping, ali im je potrebno da se izvrši samo dva ili tri prsta.

To je prilično jednostavan, ali u isto efikasna metoda proučavanja ekstenzornih mišića vremena. Posebno je pogodan za one koji nisu učestvovali u sportu, i predugo da se ne obrati pažnju na ruke. Karpalnog proširivanje će doprinijeti povećanju prianjanje i oporavak, kao i poboljšanju zdravlja ruke.

Na gimnastika aparati

U ovom trenutku, postoje dva najčešća vježbe za obavljanje koji će zahtijevati sprave za vježbanje. Zahvaljujući njima, a ne samo ispalo četkicu, ali i da malo opterećenje, s druge strane mišića.

Prva vježba visi na traci, koji sorte su:

• visi na dva prsta;
• visi uspravno s jedne strane;
• vis sa dodatnu težinu, koji je priključen na pojas ili stopala;
• visi s nježnim ljuljanje.

U ovom slučaju, sljedeća dva pristupa: jedan minut napetost mišića ili maksimalno zamor ruke i podlaktice. Trajanje pristupa svaka osoba mora definirati za sebe, na osnovu statističkih izdržljivost. Dobar rezultat je dužina Visu u 2-3 minuta.

Drugi vježba je svačija omiljena penjanje uže. U ovom slučaju, pristup je ograničen samo na dužinu konopca, i zbog toga je potrebno da se penje na sve dok ne postiže najviša točka užeta. Osim u ruke, vježbe uključuje i kralježnice i ramena zglobova, istezanje njih.

Vježbe kod kuće

Većina ljudi koji nisu u mogućnosti da prisustvuju teretane, ali su razvili mišiće ruku, često razmišlja o tome kako da napumpa ruke bučica kod kuće. Ovo pitanje je, naravno, dobija na popularnosti iz dana u dan, ali čak i tako, postoje ljudi koji nemaju u ovom ljuska kući. Stoga je potrebno uzeti u obzir vježbe (sa ili bez tegova), s kojim možete lako nadoknaditi domaći trening i postepeno postigla glavni cilj.

Vježbe za mišiće ruku sa bučicama

Uz pomoć najjednostavnijih bučice imaju veliku priliku da napumpa biceps bez previše poteškoća. Osim toga, prednost ovih vježbi je mogućnost pumpanja svake strane posebno, jer neki ljudi strane snaga je drugačiji, tako da je ova funkcija je važno za njih

Dakle, da ispuni potrebne dve bučice jednake težine i stolicu. Samo dvije vježbe će pomoći toniziranje tijela i pumpa svoje ruke:

1. "Hammer". U dnevnoj ili položaj potrebno je savijte ruke s bučicama za ramena ili naizmjenično ili istovremeno s obje ruke. Na najvišoj točki bi trebao biti da se napravi kratke pauze, dok naprežući mišiće ruku, a zatim ih spustite.
2. Naizmjenično raste. Sjedeći na konvencionalnom stolici, ravno ruka sa bučicama treba da podignu i držite za 4-5 sekundi, a zatim spustite ga i da podigne drugu ruku. Na poleđini to treba da bude ravna.

Posebnu ulogu imaju dah. Prilikom podizanja bučica učiniti izdisaju, a kad dolje - udahnite. Obavljanje ovih vježbi je potrebno samo tri puta tjedno, što će biti dovoljno za vraćanje mišiće i dati im olakšanje.

sklekova

Najčešće muškarci vole sklekova. Koji mišići ljuljaju na to, ne znaju sve, jer je dan nakon ove vježbe, bol u rukama, ramenima, pritisnite i noge. Treba napomenuti da je sljedeće mišiće ruku i ramena raditi kada klasične sklekove:

• triceps mišića, pripravnici za vrijeme ispravljanja ruke;
• veliki grudni mišići koji su odgovorni za funkcioniranje humerusa;
• deltodia, ramena formirajući olakšanje;
• biceps mišića.

Ne samo muškarci, ali žene često obavljaju sklekova. Koji mišići swing - već smo shvatili, a sada treba uzeti u obzir različite vježbe koje će se svidjeti onima koji su već umorni od klasičnih sklekova. Među njima:

• široki hvat kada se ruke postaviti što je više moguće;
• sa prevrnut metara iznad poda;
• pamuk, koji se izvodi u lift-off.

To je ove vježbe može se koristiti u kući vježbe i rade sve mišiće ruku. Zahvaljujući njima, rezultat će se dobiti relativno brzo i da će ostati još dugo vremena.