Superset ruke - jedinstven i efikasan trening

Novice sportista je izuzetno teško dobiti udoban u sobi, kao i informacije o okolišu sada toliko da ne mogu svi dobiti udoban sa takvim obiman tokova podataka. A sve zato što je Internet je prepuna veoma lažne informacije o određenim pitanjima. Kao rezultat toga, na prvi pogled, svaki sportaš je "strah" da to ultra-intenzivnih treninga, doživljava da mišić će biti uništena, zanemarivanja pravilnu i uravnoteženu ishranu, obavlja nekoliko osnovnih vježbi i slično. U ovom članku, mi ćemo vam reći o nadskup ruke. Šta je to? Koja je svrha? Na ovoj i mnogim drugim temama u nastavku ovog članka.

Šta je nadskup?

Ukratko opisuje ovaj termin, možemo reći sljedeće: to je implementacija 2-3 vrši jedni od drugih, između kojih ne bi trebalo biti opuštanje (maksimalno 10-15 sekundi). Profesionalnog bodibildera preporučuju radi supersetove za maksimalnu definiciju mišića (povećana vaskularnost i reljef sa vrlo mali postotak masti) u pripremi za konkurenciju ili "sušenje".

Mnogi naučnici tvrde da takva aktivnost, pa čak i sa velikim brojem ponavljanja, ne dozvoljava da se povećanje mišićne mase, i obrnuto - smanjuje. Međutim, to je samo mit. Dok su ljudi u odorama idu na oko uzaludnost supersetove, bodibildera dokazati suprotno. Iz navedenog možete napraviti jedan zaključak ovog pojma. Superset - definitivno tehnika u teretani, što ga čini mnogo teže oštećuju mišiće brzim promjene opterećenja ili korištenje nekoliko pokreta, koji ih jedini vježba teoretski čini. Superset se može obaviti na bilo mišićne grupe, i vrlo produktivan rad je antagonistički na gomili, ali više o tome malo dalje.

Teorija i praksa

U teoriji, supersetove, i stvarno ne treba sportaša jer rast mišića sasvim normalno stimulirana konvencionalnim kola. Bilo bi lijepo kada bi u praksi bilo bi na taj način, jer je implementacija takvih tehnika (supersetove) je vrlo bolno, jer je navala krvi u tkiva. Posljednje proces u okruženju bodybuilding zove Pampa. Međutim, iskusni trener ili bodybuilder će vam reći da kada je teška osnovne vježbe odmah postavlja gomilu uzroka koji dovode do dobro zaustaviti prije nego maksimalne stimulacije rasta. Na primjer, ako radite klupu vježbe, triceps može umoriti mnogo brže grudnog mišića ili ramena. Vukući teške težine, sportista možda neće biti u stanju da diše, ili nerazvijenih mišića grupa će predati pred primarni. Ipak, najvažniji ograničavajući faktor u svakoj vježbi, je kamen spoticanja. Šta to znači? U nastavku je kratak primjer.

Kada dizanje mrena biceps (osnovni pokret), to je ono odnosi na amplitudu vremena, kada su ruke su paralelno sa podom. Naravno, prije i nakon dostizanja ovo mjesto, možete smanjiti biceps, ali u mrtve sportiste je prisiljena da se zaustavi u pokretu. Niko ne smeta da obavlja parcijalna ponavljanja, ali efikasnost takvog rada je znatno smanjena. Kao rezultat toga, pomoći u takvoj situaciji doći supersetove, čvrsto uporište u ovom sportu kao što je bodybuilding. Žene, usput, može koristiti i slične tehnike, ali sa znatno manjim razmjerima.

Supersetovi naknadne umor

Postizanje naknadno umor, možete prisiliti ciljnu mišiće da rade mnogo teže i uzrokuje značajnu količinu mikrotrauma, što dodatno stimulira rast mase. Uostalom, kako da rastu mišića? Na treninzima se javlja katabolizma (raspad) tkiva i proteina namirnica mišića nakon treninga popunjava oštećena područja, povećanje mišićne u volumenu. Međutim, ne možete zloupotrebljavaju ove metode. Kako bi se istisnuti maksimalnu korist od gore navedenih tehnika je potreban odmor između supersetove (ne brkati s vježbama u supersetove sebe) za 1-2 minuta i ne prelaze 3-4 takvih kompleksa u jednoj vježbi. Sljedeći govore o efikasne superset ruke. Zanimljiv je podatak da je ponekad koristi poznati ruski bloger i sportista Denis Semenihin.

Universal superset ruke

Volumetrijsko ruke - to je neguje san mnogih pridošlica. Dakle, prvo dati nadskup triceps:

1. Bench press blizu grip - 3 serije po 6-8 ponavljanja.
2. Odmah nakon prve vježbe, idite na blok simulator gdje izvršiti preše prema dolje (3 serije po 12-15 ponavljanja).

Kao rezultat toga, do 3 supersetove tricepsa da ispuni krvlju i stimuliše maksimalan rast. Isto tako, možete kombinirati francuskog novinare i padove koji daju sličan efekat.

Sada govore o superset biceps:

1. Lifting štap (EZ-vrata) na biceps - 3 serije po 6-8 ponavljanja.
2. Paučinastim lokne - 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Po analogiji sa triceps, također je moguće kombinirati različite pokrete. Na primjer, dizanje bučicama stojeći i lokne na blok simulatoru na biceps.

Na kraju, ponekad se mora izvršiti supersetove u antagonističke grupe mišića, kao što je ranije spomenuto. Na primjer, da to prvi vježbe za biceps, onda triceps. Osim toga, prvi vježba mora nužno biti osnova. A šta ako je djevojka izabrala hobi bodybuilding? Žene bi trebale provesti manje intenzivnog vježbanja (barem u kategoriji fitness bikiniju) nego muškarci. Iz ovoga možemo zaključiti da je jedan najbolji nadskup treninga za lepšeg pola će ga raditi u antagonističke grupe.

u zaključku

Supersetovi su veoma važni za sportaše jer su značajno stimuliraju rast mišićne mase. U ovom članku smo dali nadskup na ruke, što se može nazvati univerzalni za sportiste različitih nivoa obuke. Vlak, jesti, obratite pažnju na način rada i uživajte omiljene aktivnosti!