Obuka o olakšanje: program, savjete i savjete

Mnogi profesionalni sportisti i amateri su često suočeni sa izborom koji tip obuke sistema da izabere za sebe. Ljudi koji već imaju veliku masu, preporučuje se da se radi o reljefa, koja se, dobiti osloboditi od dodatnih kalorija i ostavili na svom tijelu samo mišićnih vlakana. Oni koji pate od nedostatka kilograma, prva stvar koju preporučuje za početak trening na terenu. Naša današnja zadatak će biti da se identifikuje posebnosti obuke na terenu. Program, specifične vježbe, broj ponavljanja, dijeta - sve zavisi od potrebe selekcije i obuke.

trening ideologija

Prva stvar koju trebate promijeniti vaš stav o napretku treninga. Sustiže na terenu, potrebno je izvršiti teške i intenzivne ponavljanja i setova, što je rezultiralo tzv kratke obuke (ne više od jednog sata). Trening na masu u pratnji znatan trajanje treninga. Tako je, angažovanje u intenzivne i teških tereta na malom broju ponavljanja, osoba će raditi posebno na proučavanje i detalje mišića. Ali takav pristup zaposlenju je nekoliko puta brže troši raspoložive energije tela. U vezi sa ovim programom vježba za mišić olakšanje vrši se na osnovu trajanja 45-60 minuta. Dalji napori će imati negativne posljedice koje se ogledaju u umor. Nakon zagrijavanja treba početi odmah teške intenzivnog ponavljanja. Ovo je drugi važan aspekt treninga u programu reljefa koja eliminira bilo kakve warm-up težinu. Ideja je da se tijelo počinje da se akumulira umor bukvalno od prvog radnog pristup, čime se dostiže svoj vrhunac pred kraj procesa treninga. Najviši povećanje energije tokom treninga javlja u prvih 15 minuta, isto tako ne treba zaboraviti.

Setovi i ponavljanja

Kao što je već spomenuto, izbor treninga na programu reljef treba da se sastoji od male količine vježbanja, čiji je iznos za svaku mišićnu grupu ne treba duže od tri na četiri. Broj pristupa - ne više od 4, a ponavljanje je najbolje uraditi 6-8 puta. Dakle, studija maksimalnog intenziteta mišićnih vlakana, naravno, kada se radi s velikim težinama (80% od maksimalne). Pokušajte manje odmora između setova i ponavljanja na maksimum rezultat mišića. Intenzitet - to je ključna stvar bilo koje vježbe na olakšanje. Program, osim vježbe za velike mišićne grupe, mora sadržavati nekoliko vježbi na novinare. Dva ili tri bi bilo dovoljno ako su non-stop performanse. Važno je da shvatimo da je ova mišićna grupa se sastoji od nekoliko sekcija: gornji, srednji i donji. Na gornje i srednje sekcije je najbolje uraditi uvijanja i nogu podizanje leži savršeno pumpe donji dio. Obuka o reljefu štampe može se provoditi uz ponder, i bez njega.

važan faktor

I na kraju, čak i tako važnu nijansu. Aerobne vježbe je sastavni dio obuke na terenu, gdje je program uključuje spaljivanje masti u velikim količinama. To uključuje trake za trčanje, steperi i vježbe bicikle. Aerobne vježbe je najbolje uraditi na kraju cijelog procesa obuke, ili ujutro.