Sport i fitnessFitnes

Vježbe za vrat i bradu kod kuće

Tako da tijelo ostaje elastičan i mladi, trebate jesti zdravu hranu i vježbe. Možda ova izjava je poznat svima. Međutim, osoba sa godinama, takođe, gubi bivši ljepotu i pamet. Osim toga, proces raspadanja počinje sa 20 godina. Usporite će pomoći vježbe za vrat i bradu, zbog čega je osoba će zadržati mlade i elastičnost, čak u godinama koje dolaze. Vaša pažnja će biti predstavljen kompleksa od 10 radnih mjesta, što zahtijeva samo 15 minuta dnevno.

Kako to učiniti vježbe osoba?

Neke cure ne vide učinak vježbe, a sve zbog onoga što rade da nisu u pravu.

1. Samo sistematsko izvršenje garancija vidljive rezultate. Bušilice - ovo nije radikalna metoda, ali samo dobar prevencije. Stoga, vježbe treba da se bave svaki dan, idealno - ujutro i navečer.

2. Prije klasa je obavezno treba oprati ruke i očistite lice. Sljedeći preporučuje se primjenjivati kremu, može se naizmenično sa kozmetičkim uljima.

3. Uključiti i opušteno u sjedećem položaju. Gledati u ogledalo da vidi da li se vježbe pravilno izvode na mišiće vrata i vilice.

4. Da li vježbe polako, naprežući mišiće što je više moguće. Svaki zadatak koji se obavlja tako da nakon nekoliko pokreta pojavio blago spaljivanje ili peckanje. I jedan set vježbi u prosjeku trebalo da traje od 10 do 15 minuta dnevno.

5. Ne preteruj. Ako neki zadatak izaziva nelagodu ili vrtoglavicu, samo ga otkazati. To je također vrijedi provjerite sa svojim lekarom. Vježba rutina za osobu kod zdravih osoba ne izaziva nelagodu.

Sa pravilima izvršenja naučili gimnastika sada prolaze direktno do složenih zadataka.

grije mišića

Pre nego što počnete osnovne vježbe za zatezanje vrata i brade, trebate izvesti lagani trening. To će zagrijati mišiće lica i zaštite od oštećenja.

Da se zagrije dovoljno za pomicanje donje čeljusti u različitim pravcima. Move to lijevo i desno, a zatim i nazad. Možete pokušati to učiniti u krug. Deset ponavljanja će biti dovoljno. Pokreti moraju biti glatke, lako, bez iznenadnih kreteni.

kanta

Širom otvori usta i stavio donju usnu na donjem zuba. Zamislite da imate bagera i morate dobiti vodu u kantu. Donja licem na dole i činilo se da scoop. U isto vrijeme postupno prekriti usta i pogleda gore. To je važno biti potpuno opušteni kada uglovima usta. Ponovite to 5-7 puta posao.

Da bi došli do nosa

Možda je mnogo vježbe učinio kao dijete, pokušavajući da se natječu sa svojim prijateljima. To je vrijeme da se vratimo djetinjasto starosti i pokušati da sprovede ove zabavne vježbe za vrat i bradu. Isplazi jezik koliko je to moguće, i pokušati dobiti ga u vrh nosa. Ne morate da se naprežete usne. Važno je da se razradi hyoid mišića da riješi podbratka ili ne neka dođe. Čine ovaj zadatak 5 pristupa.

opoziv abeceda

Ovo je još jedna vježba, poznat mnogima. Uzmite u ustima olovka, olovka ili štap u zrak i početi pisati različite pisma. Predmet na potrebu da se spona zuba, a ne usne. Pokušajte zaključiti prekrasna pisma da oseti napetost u mišićima. To je vrlo poželjno u jednom trenutku da odigra cijelu abecedu. Postepeno zakomplicirati zadatak: prvo nacrtati štampanje slova, a zatim - kapitala. Za promjenu, da osnova za engleski slova ili simbola drugi jezik.

Dove VIEW

Uhvatite ruku vilicu na palac i prsti su bili na suprotnim stranama vrata. Drži ruku na tlo, a glavu naginje prema naprijed. U ovom položaju, drži pola minuta. Prilikom obavljanja ove vježbe za jačanje bradu i vrat, važno je da se protežu mišiće. Do 5 setova. Sada ponoviti istu stvar, samo sa svoje strane glave na lijevo, a onda - na desnoj strani. Za svaku stranu da obavi posao za 3 puta. Takođe, ovaj gimnastiku zateže obraze i zadržava oblik lica.

poljubi žirafa

Zamislite da želite da poljubi žirafu ili nekog drugog visok. Podignite glavu što je više moguće, tako da je gledala u plafon. Donje vilice Slug povući naprijed, a usne somknite u cijev. U ovom položaju, vise od 5. do 8. sekundi. Ako je sve ispravno učinjeno, jaka napetost će se pojaviti u vrat i bradu. Takve vježbe, obavlja 5 puta.

pat

Nadlanici čini lako slavine pokret. Počnite od brade, bočne mišiće i sama grla. Izvođenje ove vježbe potrebno je da polako, postepeno ubrzavajući tempo kretanja. Čine 5-7 pristupa. Ova potraga je univerzalna, čak se može uraditi na poslu odvratiti od monitora. Samo se zavali u stolicu, pokrijte oči i radi gimnastiku.

otpor

Sljedeće stavke su vježbe za vrat i bradu koje treba obaviti na ovaj način. Ispod vilice, postavite dva rukama i nježno spustite bradu. U isto vrijeme, mora osjećati otpor, koji se proizvodi ručno. Vilice treba prebaciti dolje i dižu pesnice gore. pritiskom sile postepeno povećava. Kada će najveći napon, drži poziciju za nekoliko sekundi, a onda opusti. Ponovite korake od 5 do 7 puta.

opozicija

Ova vježba je pomalo kao i prethodni, jer je princip isti učinak. Push čelo nadlanicom i istovremeno pritisnite na glavi. utisak treba napraviti da pokušavate da iznese vrat, a vas ometaju ruku. Pritisak između dlana i čela treba da ostane sekundi 15. do 3 seta ove vježbe za vrat i bradu u svakom pravcu: naprijed, nazad i bočno.

bukva

Usta je ispunjena zrakom, usne čvrsto somknite i obraze napuhati. utisak će biti kreiran da ste neko duva. Push dlanove na obrazima dok će se osjećati napetost u mišićima. Priloţiti maksimalne napore i objesiti nekoliko sekundi. Nakon toga postepeno deflate i opustite se. Ponovite korake 5 do 6 puta.

osmijeh

Raspoloženje ove vežbe je suprotno od prethodne, da će morati da se smejem. Istovremeno, stisnuti zube i pokušati da se protežu svoje usne sa strane, koliko je to moguće. Sada pritisnite vrh jezika do neba, postepeno povećavajući snagu pritiska. Treba da dobije neku vrstu osmeh-grimasu. Elementi ove vježbe za prekrasan vrat i bradu učinio ispravno, ako postoji mala peckanje u mišićima. Hold napon nekoliko sekundi, a onda opusti. Ponovite korake 5-8 puta.

Da bi se postigli optimalni rezultati

Da bi se postigao najveći efekat, slijedite vježbe svaki dan i slijedite jednostavne tipova.

1. Održavati dobro držanje. Kada osoba na radu ili u slobodno vrijeme se stalno uzima pogrešnu poziciju, kožu u predjelu vrata i brade na kraju postaje mlohav. Zbog toga, kada stojite ili sjediti, pokušati zadržati glavu ravno.

2. Spavanje na malom jastuku. Spavanje na visokom postolju - to je najgori neprijatelj ljepote. Big jastuk ne samo da doprinosi za hrkanje, ali i rasteže kožu na vratu.

3. vlaže i štite kožu. Tokom godina, lice nije dovoljno prirodnu vlažnost, tako da je važno da koristite dobru kremu dnevno. A ljeti trebate koristiti kreme za sunčanje.

Slijedite ove savjete i učiniti gimnastiku da bi mladima duže. To ne mora nužno ići u teretanu, to je dovoljno da rade vežbe za bradu i vrat kod kuće.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.