Za koliko sati prije spavanja može jesti? Mišljenja različitih ljudi

Postoji mnogo mišljenja o tome koliko sati prije spavanja može jesti. Kod ljudi, postoji konfuzija oko ovog koncepta, jer postoji razlika u mišljenju. Neki nutricionisti kažu da večera mora biti najkasnije u roku od 6-7 sata u večernjim satima, a tu su i studije koje je posljednji obrok treba da bude u roku od 4 sata prije spavanja. A ako san potrebno utvrditi u 1 sat ujutro, a onda ono što mišljenje da prati?

Trebam li jesti prije odlaska u krevet?

Prvo, morate shvatiti da li je moguće da jede prije odlaska u krevet. Činjenica da je proces probave usporava za vrijeme sna i pojedene hrane noću, a nije imao vremena da se svari. Iz tog razloga, razvoj želuca bolesti, strume, a ugrožen imunološki sistem i, kao posljedica toga, tu je dodatnu težinu. Ali kupovinu dodatnih kilograma nije najgora stvar koja se može dogoditi.

Poremećaja hormonskog sistema dovodi do pojave ozbiljnih bolesti, kao što su ateroskleroza, osteohondroza, hipertenzija sa kasnijim potezima, itd depresije, psihoze i drugih neuroloških poremećaja - .. To je posljedica hrane noću.

Stručnjaci na umu da dok spava na prazan želudac izaziva mehanizam tijela podmlađivanje, a ako je ispred njega, to povećava nivo hormona i hormona stresa. To dovodi do ubrzanog starenja organizma.

Najbolje vrijeme za večeru

Dining do 18 sati je svrsishodno ako dođe vrijeme sna 20:00-21:00. U suprotnom, između njih i prvi unos (ujutro) Hrana je veoma veliki proboj. I to izaziva negativne fluktuacije šećera u krvi i inzulina, što dovodi do veći osjećaj gladi i prejedanja kasnije.

laganu večeru

Gastroenterologa i pedijatri, tvrdeći o tome koliko sati prije spavanja može se doći do zaključka da pacijenti sa bolesti probavnog sistema i za djecu mlađu od 14 godina ne može ići u krevet gladni. Dietitians u ovom slučaju predlažemo da jedu niskokalorične namirnice. Ako govorimo o lako obroka za večeru, onda oni mogu nositi kuvana piletina sa povrćem, pečena riba sa salatom, sir.

Prema tome, sve ostalo, osim za gore navedene kategorije ljudi, to se ne preporučuje jesti noću. Ali, kao što preporučuju nutricionisti, ako zaista želite, onda sat vremena prije spavanja mogu koristiti lagana jela: dio zelene salate, na pari povrće, mali dio kaše u vodi, čašu mlijeka ili jogurta, par jabuka, jogurt, bananu. Oni mogu dobro zadovoljiti glad i neće uzrokovati štetu na tijelo.

Ova hrana nije pogodan za večeru

Ali, ako i dalje imate bilo kakve sumnje o tome da li ili ne preko noći, uvek treba slušati svoje tijelo.

Postoje ljudi koji mogu priuštiti, svaka greška u ishrani, a ne dobijaju na težini. Za one koji imaju tendenciju da se višak kilograma, jesti prije odlaska u krevet mora biti najmanje 3-4 sati. Tokom ovog perioda, tijelo svari hranu i istovremeno neće biti gladni i neće skladišti masti u rezervi. Ali treba znati koju hranu ne može jesti za večeru. Ova kafa i ostalih pića sadrže kofein.

I ovo pizzu, krumpir, pogotovo pomfrit, masnom mesu, šećerni žitarice i slatkiša, pikantan, dimljeni i ukiseljene hrane. Za večeru, trebate jesti lagani proteinski obrok i izbjeći ugljikohidrata.

Za koliko sati prije spavanja može jesti? Odgovarajući na pitanje, potrebno je uzeti u obzir način života, san i buđenje osobe, kakvu hranu i koliko će se koristiti za taj dan. Evo, sve se obračunava pojedinačno.

Prema nutricionistima

Ranije se smatralo namirnica koje se ne mogu koristiti noću. Nutricionisti predlažu recepti za večeru i kasno grickalice. 2-3 sata prije odlaska na spavanje bolje kuhati Pollock fileti, Chum losos. Riba treba biti pečen u pećnici. Idealna opcija bi bila riba kolača ili ćufte, pečen u pećnici ili na pari.

Možete kuhati za večeru dagnje ili škampe. Živine i nemasni govedine treba da se kuva sa povrćem. 1-2 sata prije spavanja je korisno imati salatu od svježeg zelenila, koje možete sipati 1 žlica lanenog ulja. To se prodaje u apoteci. Za pola sata prije spavanja je dozvoljeno popiti čašu kefira ili jesti malo sira, sprao sa biljni čaj.

mišljenje sportista

Postoji čak i mišljenje sportista: za one koji se bave sportom, to jest, prije odlaska u krevet, to je imperativ, a ponekad čak i neophodno, jer će užinu smanjiti osjećaj gladi i tijela dovoljno proteina za rast mišića. Ali je potrebno da pravilno izdvojiti vrijeme za večeru. Sportisti preporučuju sat i pol da jedu male, gram 250, dio proteina.

Izrađujemo večeru korisniji

Ako već imate naviku prije spavanja jesti, i da se probudiš u jutro s osjećaj težine, umor i pojavljuju se ispod očiju torbe i nadutost, neophodno je da se postepeno umjerenom večeri apetit. Za to nam je potrebno promijeniti ishranu večeru - za uklanjanje visoke kalorija hrane i zamijeniti ih sa manje kalorija.

Važno je da se eliminiše potrošnju alkoholnih pića noću, poželjno je piti vodu ili zeleni čaj. Ona preporučuje upotrebu aromaterapije: mirise jele, vanilije i mente pomoći da ublaži osjećaj gladi i promoviraju miran san.

zaključak

Sada je jasno, za koliko sati prije spavanja može jesti. Nakon analize mišljenja naučnika, doktori, sportisti, koji je sa velikim žarom gleda svoju figuru, da dođe do definitivnu odluku bilo je vrlo teško.

Ali svi koji se brine o ovom problemu, pratite pravila: ne možete jesti neposredno prije spavanja, to je bolje da se to uradi za pola sata. Potrebno je eliminirati večeri prijem ugljenih hidrata hranu i alkohol. Hrana porcije treba biti mala. Onda večernji obrok ili mali snack neće naškoditi zdravlju.