Anita Lutsenko nudi efikasno ostvarivanje za mršavljenje

Pazi na sebe i vježbe moraju biti tijekom cijele godine, a ne samo pred početak sezone kupanja. Svaka žena barem jednom u životu iscrpljuje dijete, a nakon gubitka težine - je "zvjezdicu" zadatak. Potrebno je i kilograma izgubiti, a da ne šteti vašem zdravlju.

Do It Yourself

Iskusni profesionalci koji se može vjerovati svojim telom, je trener Anita Lutsenko. Tipično, prekrasne polovina čovječanstva, bez razmatranja posljedica, je pribjegla upitna akcije spali masti. Važno je da sluša savjete i trikove profesionalcima.

fitness guru dolazi u pomoć

Poznati fitness instruktor koji je već više od jednog programa sezonu "Zvazhenі da schaslivі" je poznat ne samo u Ukrajini, ali i inozemstvu. Mršavljenje Anita Lutsenko - je program koji vam omogućuje da se oslobodimo omražene suvišnih kilograma. Kompleks za obuku, razvijen od strane stručnjaka, je vrlo popularan zbog svoje učinkovitosti.

Najinteresantniji - mršavljenje Anita Lutsenko će se održati u vašem domu, glavna stvar - samo pratite sve preporuke, a ne da bude lijen, onda rezultat neće dugo trajati. Svaki trening je brz, gotovo bez intervalima: jedna vježba brzo zamijenjen drugim. Ovaj tip treninga zove se "CrossFit".

Trajanje vježbi je petnaest minuta, svaki čini da rade različite grupe mišića. Sve se radi u specifičnoj sekvenci i to se ponavlja tri puta. Nemojte zaboraviti osnovni princip - cijeli trening bez odmora.

Da bi uspjeti i postići željene rezultate, postavite sebe na održavanju zdravog načina života. Kao i sve žene, Anita Lutsenko ima svoje tajne.

Sekretiki Anita

Prva stvar koju treba zapamtiti - Nikad ne jedem nakon treninga, bez obzira na to koliko je gladan da ne mučeni. Možete konzumirati više kalorija nego što potroše. Ako čekate glad, tijelo počinje da koristi masti rezerve koje vam zapravo treba.

Budite sigurni da pažljivo planirati svoju dnevnu rutinu: jelo treba redovno, ali porcije - mali. Moramo ga uzeti pravilo da sprovede warm-up - oni će vam pomoći da brzo riješi viška kilograma. Ovaj režim pomaže da se poboljša metabolizam za taj dan, što znači da gori neželjenih kilograma će ići brže.

Anita Lutsenko preporučuje da vaga za sakriti, ali umjesto toga steći metar i izmjeriti jačinu zvuka. težina tijela se sastoji od nekoliko komponenti - tečni u našem tijelu, mišićnog tkiva i masnog tkiva.

Tokom gubitak težine je najbolje za praćenje zvuka. Težinom od 90 kilograma, možete imati žensku figuru s prekrasnim oblicima, i sa težinom od, recimo, 60 kg biti vlasnik ružan trbuh.

Osim aktivnog sporta, morate se pridržavati ispravan napajanje (to je 80% uspješnosti), tako da obnovi svoje zalihe voća i povrća. Nastava Anita Lutsenko može se izvršiti kada gledate program "Sve bude dobro", a može se izvršiti u bilo prikladnije vrijeme za vas.

warm-up

Stand up ravno, noge trebaju biti u širini ramena, stopala paralelno međusobno nužno. Ruke povući naprijed i početi da pređe, koliko god je moguće da ih nazad. Zatim smo napraviti veliki krug sa svojim rukama i nazad.

Stand up ravno, savijte noge do koljena je okomito na pod, ruke povući pete do stražnjice i stoji u tom položaju za oko dvadeset sekundi. S druge noge učiniti isto.

Postolje s nogama šire od nivoa ramena, počinju da čučne na svaku nogu za osam do dvanaest puta. Na kraju skoka, vratite nogu na startnu poziciju, da pretklon ako je moguće bez savijanja koljena. Ruku spojiti do zamka iza koljena i pokušati ispraviti leđa. Nakon polako ispraviti.

Anita Lutsenko preporučuje da se vježba u jutarnjim satima - ubrzava metabolizam, spaljivanje masnog tkiva će biti brži. A vi cijeli dan zadužen za dobro raspoloženje.

ukloniti trbuh

Vježba Anita Lutsenko će pomoći riješi ne samo ružne stomak, ali će biti korisna za stopala. Prije početka pojačane obuke treba zagrijati mišiće. položaj ruku na pupak i početi trčanje u mjestu, sa kolena treba da dodiruje ruke naizmjenično. Pratite zadatak oko jedne minute.

Zatim počnite pereshagivaniya preko fiktivnih prepreku sa savijenim koljenima. Takvi koraci treba svaku nogu da se uradi oko dvadeset puta. Zatim napraviti naprijed mršav, blago savijanje koljena, i nasloniti na rukama. Položaj mora biti stabilan, nos udisaj zraka, nakon čega bučnim izdah kroz usta. Povucite stomak i držite dah. Stomak treba da bude, kako kažu, da se drže leđa, ponovite 10 puta.

Tri u jednom

Nastava Anita Lutsenko predlaže set vježbi za određenu mišićnu grupu ili više grupa istovremeno. Dakle, radi na novinare, mišiće leđa i kukova. Raširi noge širok kao moguće, tako da prste pogledao u različitim pravcima, i početi da čučne petnaest puta. Onda odmah uzeti naglasak leži, i za sklekove, samo koljena prislanjaju na podu. Pritisnite petnaest puta.

Onda leži na leđima, struka treba da bude jasno leži na podu, a preuzeti klasične pritisnite (petnaest puta).

To je potrebno ponoviti cijeli kompleks od tri puta. Prije nego što počnete da se aktivno uključe u sportu, Anita savjetuje uvijek konsultuje sa svojim lekarom, kao što neki vježbe može biti kontraindicirana.