Dietijanac Kovalkov: "Šta jesti da izgubite težinu?" Spisak proizvoda uključenih u ishrani Kovalkova

Tokom nekoliko godina svoje aktivnosti, dietičar Aleksej Kovalkov pomogao je stotinama ljudi da se oslobodi viška težine. Koja je suština njegove tehnike? Koju hrana trebate izgubiti težinu? Naučićete o tome nakon čitanja članka.

Kratka biografija

Nutricionista Aleksej Kovalkov Rođen je 19. aprila 1962. godine u Moskvi. U školi je dobro proučavao, nikad nije bio siledžija. Svojom budućom profesijom naš junak je određen u svojim tinejdžerima. Nakon što je dobio sertifikat o srednjem obrazovanju, Aleksej je otišao na univerzitet. N. Pirogova. Uspešno je položio ispite i upisan u medicinski fakultet. Godine 1991. dobio je diplomu na diplomiranju. Sada se Kovalkov mogao nazvati doktora.

Danas je naš junak u 2006. godini bio prekvalifikovan u oblasti dijetetike. Nastava je održana na Medicinskoj akademiji postdiplomskog obrazovanja. Po završetku pune kursa, Alexei je dobio novu specijalnost - "dijetetski doktor". Kovalkov je pomogao da se otarasi višak težine stotinama ljudi i samom sebi. Testirao je svoju tehniku. Rezultat je nadmašio sva očekivanja. Za 7 meseci nutricionist je bacio 80 kg.

Aktivnosti

Kako bi težina Kovalkova izgubila tako veliku težinu? Šta jesti kako biste izgubili težinu? Mnogi ljudi su zainteresovani da odgovore na ova pitanja danas. I nema čega da se iznenadi. Na kraju krajeva, gojaznost zajedno sa AIDS-om nije uzaludno nazvana kuga XXI vijeka.

Dietičar Kovalkov je 2010. godine otvorio svoju kliniku na bazi medicinskog holdinga "MEDEP". Statistike institucije govore same za sebe. Tokom postojanja ove klinike, preko 3000 pacijenata je uspelo da izgubi težinu.

Marta 2012. Kovalkov je odbranio doktorsku disertaciju. Kao osnova, uzimao je njegovu autorsku tehniku, u cilju otklanjanja viška težine.

Lista knjiga

Mnogim ljudima je pomogao nutricionist Kovalkov. Šta jesti kako biste izgubili težinu? Odgovor na ovo pitanje može se naći u knjigama koje je napisao. U 2010. godini pojavio se štampano izdanje, čiji je autor bio nutricionist Kovalkov. Knjiga je nazvana "Pobeda nad težinom". Ona detaljno opisuje metodologiju koju je razvio Kovalkov. Autor govori o uzrocima gojaznosti, uticaj određenih proizvoda na ljudsko telo i ulogu fizičke aktivnosti.

U 2012. godini na polici se pojavila druga knjiga dietičara - "Gubimo težinu uz um!". Nekoliko dana cijelo izdanje su rasprodali ljudi koji žele izgubiti težinu. Mnogim ljudima se dopalo ishrana Kovalkov. Možete napraviti meni za sebe mesečno. Najvažnije je pratiti metode i preporuke autora.

Predavanja-predavanja

Danas je Aleksej Kovalkova kao stručnjak redovno pozvan na razne TV emisije, među kojima su "Kontrola kupovine", "Habitat", "Taste of Life" itd.

O onim proizvodima koji postoje da smršate, naš junak je u svojim programima koji se pojavljuju na kanalu "Home". Od nedavno, dijetetičar sarađuje sa vlasnicima Internet foruma i predstavnicima štampanih medija.

Suština metodologije

Niskokarbana Ishrana Kovalkov Postaje sve popularniji. Ali pre nego što isprobate svoju efikasnost na sebi, morate razumjeti suštinu tehnike.

Osnova dijete je upotreba hrane sa niskim glikemijskim indeksom (> 50). Prema Kovalkovu, "loši" ugljeni hidrati (<50) koji izazivaju gojaznost kod osobe. Prema tome, morate minimizirati njihov ulazak u telo. Što se tiče "dobrih" ugljenih hidrata, mogu se koristiti bez ograničenja. Na kraju krajeva, oni neće biti odloženi zbog zaliha.

Tehnika koju je razvio Aleksej Kovalkov obezbeđuje sastavljeni meni i umerenu fizičku aktivnost. Da biste ubrzali izgled vidljivih rezultata, trenirate najmanje 40 minuta dnevno. Može biti trčanje, vožnja stacionarnim biciklom i kućnim teretani.

Opšta dijetetska pravila koja garantuju vidljiv rezultat su sljedeća.

1. Tačan psihološki stav. Ako uzmete dijetu kao mučenje, onda ne možete dugo ostati na njoj. Zato se prilagodite ideji da je to neophodno radi poboljšanja zdravlja i općeg blagostanja.
2. Koristite 2 litre vode. Plus 2-3 šolje zelenog čaja. Preporučljivo je piti čašu vode 5-10 minuta prije jela.
3. Izrada menija. U ishrani mora nužno biti prisutni mramor, voće, bobice za sezonu i proizvodi od kiselog mleka sa niskim procentom masti.
4. Dodatni unos vitamina i mineralnih kompleksa. Ovo će izbjeći probleme sa blagostanjem, kao i izbjegavanje gubitka kose i razdvajanja noktiju.
5. Ograničenje unosa soli. Ali ne možete ga potpuno napustiti.
6. Djelomična snaga. Delovi treba da budu mali - 150-200 g. Potrebna su svaka 2-3 sata.
7. Korišćenje biljnih masti i proteina.
8. Fizička aktivnost. Idite na svež vazduh najmanje 1 sat dnevno. Ujutru izvršite punjenje kada je prozor otvoren.

Koliko dugo traje dijeta Kovalkov? Njene faze su opisane u nastavku. Svaka od njih ima važan funkcionalni teret. Zabranjeno je menjati faze ishrane i određeni skup proizvoda.

Priprema i prva faza

Svaka dijeta je stres za telo. Da biste izbegli probleme sa blagostanjem, potrebno je da se pripremite za proces gubitka težine. Trajanje je 3 nedelje. Tokom ovog perioda mogu se koristiti sledeći proizvodi:

• Beans;
• Zeleni;
• Povrće (osim šargarepa, krompira i repe);
• Žitarice bez duboke obrade;
• Voće (osim banana).

Za 3 sedmice očistite svoje telo i oslobodite se 5-6 kg. Sve zavisi od početne težine.

Vreme je da započnemo prvu fazu ishrane. Traje od 1 do 2 meseca. Za većinu onih koji gube težinu, prva faza je najteži period. Ali, ako je vredno doživljaja, sve će se nastaviti kao clockwork.

Sledeći proizvodi su zabranjeni.

1. Konzervirana hrana.
2. Začini.
3. Pohovana riba.
4. Masno meso.
5. Dimljeno meso.
6. Pečenje.

Juhe, žitarice i mahunarke (izvori proteina) - sve ovo obezbeđuje dijetu Kovalkov. Mesec dana moze se staviti na tvoj ukus i zelju. Evo primera prve ishrane.

• Doručak : čaša jogurta sa mljevenjem, šolja zelenog čaja bez šećera.
• Drugi doručak : jedemo dve zelene jabuke.
• Ručak : napravimo salatu od paradajza, krastavca, kupusa i nekoliko maslina. Popunjavamo malu količinu biljnog ulja.
• Popodnevna užina : pijte čašu biljnog i voćnog soka, jedite zelenu jabuku.
• Večera : kuvana 2 jajeta, od pića ne možete jak čaj bez zaslađivača.

Ne zaboravite da pijete najmanje 2 litra čiste vode dnevno. Ovo je veoma važan uslov za gubitak težine.

Druga faza

Tokom ovog perioda, creva se čiste. Treba piti najmanje 1,5 litara čiste vode, a ne više od 3 šolje zelenog čaja. Ova norma je ustanovio nutricionist Kovalkov. Šta jesti za gubljenje težine? Sada ćete sve znati.

Približan meni druge faze ishrane.

• Za doručak, jedemo jogurt sa mljevenjima, plus parče grobog hleba.
• Drugi doručak : pijemo čašu sok od povrća.
• Večera će se sastojati od nisko-masenog skutnog sira (200 g) i zamrznutog povrća sa pilećim filetom ili ribom.
• Snack : jedite voće, ali ne više od 300 g.
• Večera : dve tvrde kuvana jaja, salata od voća ili povrća, začinjena sa nekoliko kapi biljnog ulja.

Trajanje druge faze je 30 dana. Trebalo bi da budete spremni na činjenicu da se težina neće smanjiti koliko je to u prethodnoj fazi.

Treća faza

Naš zadatak je da konsolidujemo rezultate dobijene za prethodne dve faze. U ovoj fazi, dijeta može dodati slatki, brašni, rafinirani pirinač. I sve ovo u razumnim količinama. Ne možete mešati ugljene hidrate i masti u jednom obroku. Uverite se da dnevna količina masti ne prelazi 60 g.

Treća faza nema vremenske okvire. Traje do kraja života. Ako želiš da držiš figuru u redu, onda bi trebalo da se navikneš na podelu i frakcionu ishranu.

U trećoj fazi možete jesti:

• Piletina (bez kore);
• Povrće (uključujući i šargarepu i krompir);
• Voće;
• Riba;
• Mlečni proizvodi sa malim sadržajem masti.

Meni u ovoj fazi se malo razlikuje od ishrane druge faze. Jedino što treba da očistite je drugi doručak. Ručak se može sastojati od skutera (300 g), ribe za par ili kuvana piletina. Povrće koje ne sadrže skrob je dozvoljeno. Na večeri, vrijedi pripremiti salatu. Na primer, od krastavca, paradajza i kupusa. Kao biljno ulje je pogodno. 2-3 sata pre spavanja, možete jesti 2 jajeta.

Rezultati i prednosti metodologije

Ishrana Alekseja Kovalkova zasniva se na pravilnoj ishrani i postepenom smanjenju težine. Ovaj pristup pomaže u smanjenju štetnih efekata gubitka težine na tijelu. Uz sve preporuke doktora A. Kovalkova, možete umanjiti težinu za 3-4 kg već u pripremnoj fazi. Rezultati 2. i 3. etape će zavisiti od početne težine. Prema podacima, gojazni ljudi gube 10, 15 i čak 20 kg težine. Ali glavna stvar je da popravite rezultat i zadržite ga dugo.

Upozorenja

Ishrana, koju je razvio doktor Kovalkov, nije lekarna. To znači da to ne odgovara svima. Ljudi koji boluju od hroničnih bolesti ne bi trebali rizikovati njihovo zdravlje. Trebali bi se konsultovati sa specijalistima.

Preporuke Kovalkova

Svaka druga osoba koja želi izgubiti težinu odgoditi početak ishrane tada u ponedjeljak, tada prvog dana narednog mjeseca. I ovo može trajati dugo.

Kao što znate, Aleksej Kovalkov je pate od gojaznosti. Ali uspeo je da smanji njegov apetit i dovede težinu na normalni nivo. On smatra brzim ugljenim hidratima kao glavnog neprijatelja tanke figure. Ovo je prvenstveno brza hrana i peciva. Ne svi imaju dovoljno snage da odustanu od ukusne, ali opasne hrane za zdravlje. Prije nekoliko godina, dr Kovalkov je pojeo 1-2 pice dnevno, pio slatka gazirana pića. Ali sada u njegovoj ishrani samo korisna hrana - povrće, voće, pusta riba i pileće dojke.

Neki Rusi gube težinu samo da bi otišli na odmor i izgledali pristojno na plaži. U stranom odmaralištu zaboravljaju pravila zdrave ishrane i oslanjaju se na bife. Posle nedelje takvog laženja, svi rezultati dobijeni tokom dijete idu naopako. Morate shvatiti da pravilna ishrana nije privremeni fenomen. Mora se poštovati tokom života.

Fizičkom naporu takođe treba pristupiti mudro. Na primer, otišli ste u teretanu samo da biste izgubili nekoliko kilograma, a nakon što ste dobili neophodne rezultate, napustili ste ovaj slučaj. Posle mesec dana, težina se može vratiti, čak i ako je hrana bila u pravu stalno.

Pregledi mršavljenja

Većina Rusa koji su pokušali Kovalkovove metode sami izražavaju zahvalnost svom autoru. Glavne prednosti dijete su odsustvo gladi i različite dijete. Neki su se hvalili o svojim rezultatima. Jedan je uspio izgubiti 15 kg u 4 mjeseca, još 10 kg u 20 dana.

Negativne povratne informacije o metodologiji takođe dolaze, ali ih je malo. U njima se građani žale na nedostatak očekivanih rezultata i dugog trajanja ishrane.

U zaključku

Rekli smo o tome ko je nutricionist Kovalkov. Šta jesti za gubljenje težine? Sada takođe znate odgovor na ovo pitanje. Odvojeni i podeljeni obroci - to je osnova Kovalkovog metoda. Ako pratite preporuke, zagarantovan je odličan rezultat.