Sesija mršavljenja: zagrevanje, snaga, kardio

Da biste izgubili težinu, ne morate puno plaćati treneru ili nutricionistu. Amerikanci su izračunali da je svaki kilogram pao na program najefikasnijih grupa, kao što su "Weight Watchers" u proseku 400-500 dolara. U post-sovjetskim zemljama, trošak nije toliko sjajan, ali i dalje primećen. Sport - idealni način za ubrzavanje sagorevanja masti. Šta bi trebalo biti idealna vežba za smanjenje telesne težine?

Možete jesti, ali pažljivo

Da biste se oslobodili jasno nepotrebne mase, ne bi trebali početi sa fizičkim obrazovanjem, već sa dijetom. Ne možete čak ni početi bez promjene snage. Iako postoje zagovornici gubitka težine bez poštovanja određenog režima. Ali oni jednostavno pokušavaju da prevare svoje čitaoce pozivajući ih da obećaju da dođu do idealne figure bez patnji i lišavanja. Jedini način da lako izgubite težinu - liposukciju, pa čak i onda izračunate koliko radno potreban da ga zaradite. Izgleda blesavo: potrošili ste se na hranu, tako da možete da trošite novac i na lekara. Da, često stojite u redu za hranu, odnosno plaćate za buduću gojaznost.

Gde da započnem

Recimo da ste već smanjili unos kalorija. Koja vežba za smanjenje telesne težine će raditi? Preporučljivo je započeti rad sa 5-7 minuta na kardio mašini. Ali to je samo zagrevanje, ne pokušavajte da se prisilite da ozbiljno znojite. Vaš zadatak je da pripremite mišiće za opterećenje.

Zašto privući gvožđe

Potrebne su klase u hali za mršavljenje. Ali ne za spaljivanje masti - trošak kada radite sa simulatorima nije toliko sjajan. Prednost ovakvog treninga je očuvanje mišića. Prema najnovijim istraživačkim podacima, glavna razmjena sa treninga sa velikim težinama se ne povećava. Ali potreban je energetski rad kako bi se osiguralo da osnovni metabolizam ne smanjuje gubitak mišićne mase. Dakle, hala je obavezna stavka u vašem rasporedu. Ako, naravno, ne želite saggy kožu na kostima, već dobro telo.

Kardio protiv masti

Program časova za smanjenje telesne mase obuhvata i rad sa energijom i aerobne vježbe. Prvo radite na simulatorima do izraženog osećaja zamora. Nakon toga, ima smisla pokrenuti kardio, takve vežbe treba da traju najmanje 20 minuta. Tokom rada na sili, zapaljenćete šećer (u obliku glikogena) koji se čuva u mišićima. Nakon nekog vremena, mast će ući u posao, što je ono što pokušavaju postići svi gubljeni ljudi.

Manje šećera

Kada je vežba za gubitak mase završena, nemojte žuriti da napadnete hranu. Preporučljivo je izdržati ozloglašena dva sata kako bi se sagorevanje masti trajalo malo više. Ali stvarno efikasna vežba za smanjenje telesne mase biće, samo ako u velikoj mjeri smanjite količinu pojedenih ugljenih hidrata. U suprotnom, imat ćete previše glikogena u mišićima i jetri. Prelazak na režim gorenja masti se jednostavno ne dešava.

Da broji ili ne računati?

Samo fitness, bez ishrane, može samo da pomogne u održavanju težine (ne gubi težinu), pa čak i ako se navikneš malo glatko i ne daješ sebi dozvolu za prejedanje. Razmatranje ugljenih hidrata i kalorija je tužno, ali gotovo da nema alternativa. Ili razmišljaš i gubi težinu, ili živi u mastnom tijelu, bez moteći svoj mozak matematikom. Uzgred, proračuni mogu olakšati programe na pametnim telefonima. Dakle, ovo nije izgovor.