Popularna ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata: meni je nedeljno

Još sedamdesetih godina prošlog veka, Amerikanci su počeli da panikuju strah ugljenih hidrata, smatrajući ih krivim u svim viškom kilogramima. U post-sovjetskim zemljama, totalno odbijanje jedenja žitarica, hleba i testenina za mršavljenje počelo je tek devedesetih. Ali potpuno izbjeći korištenje ugljenih hidrata nije neophodno - pa se lišite izvora mnogih vitamina i hranljivih materija.

Pristup mišljenju gubitka težine je neophodan u umu: ne možete samo odbiti određenu hranu ili čak prestati da jedete. Organizam treba da dobije adekvatnu ishranu za normalno funkcionisanje. Međutim, ako želite brzo da se oslobodite nekoliko dodatnih kilograma, onda je ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, a meni za nedelju dana za koju ćete uključiti različite namirnice, pomoći će vam da izgubite težinu. Ali nećete gladovati.

Postoji nekoliko opcija za ishranu s smanjenim sadržajem ovih jedinjenja: tako, u svakodnevnoj ishrani mogu biti od 20 do 60 g. Takva ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, meni za nedelju dana po kojoj je neophodno, pomaže da se izgubi do 2 kilograma u sedam dana. Međutim, čak i ako izaberete najmanje tešku opciju, vaša hrana će i dalje biti izjednačena. U ishrani će dominirati proteini koji mogu štetu oslabljenim bubrezima, jetri i GIT uopšte.

Pre nego što se testirate kako funkcioniše ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, napravite meni nedelju dana, bolje se konsultujte sa doktorom i morate posjetiti ne samo nutricionistu, već i kvalificiranog terapeuta. Nakon opšte ocene njegovog zdravlja, on će moći da kaže da li možete da izvedete takve eksperimente na svom telu.

Uprkos nizu entuzijastičnih odgovora onih koji su spremni da izgube dodatne kilograde po bilo kakvim cenama, mnogi ljudi ne zaboravljaju da napominju da je zbog ove ishrane došlo do pada snage, postoji poseban miris iz usta. Ljudi koji imaju određene probleme sa gastrointestinalnim traktom možda neće moći da izdrže takvo opterećenje proteina. Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata može trajati nedelju dana, a neće uzrokovati ozbiljne posljedice, ali također nije neophodno čekati od njega za neverovatan rezultat. Ali mijenjanje hrane u dužem vremenskom periodu može prouzrokovati zaprtje ili, obratno, dijareju, izazvati probleme sa bubrezima.

Odlučujući da pokušate sami sebe, koja je dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, bolje je napraviti meni nedelju dana zajedno sa iskusnim konsultantom. Činjenica je da oštra promena u ishrani ne može dati željeni rezultat. Smanjiti količinu ugljenih hidrata treba postepeno. Ovo će pomoći organizmu da se nežno prilagođava promenama, a težina će početi brzo ići. Povratak u normalnu ishranu takođe treba fazirati, povećavajući količinu ugljenih hidrata za ne više od 10 grama nedeljno.

Ako želite brzo izgubiti težinu i mislite da je ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata najbolja u ove svrhe, tabelu sa brojem proteina, masti, ugljenih hidrata i kalorija različitih namirnica će biti neophodna. Uz pomoć, možete napraviti svoj meni na osnovu vaših želja. Ali ne zaboravite da je jelo i voće i žitarice, iako u ograničenim količinama, i dalje neophodne.