Nastava sa bučama kod kuće za početnike

Nastava sa bučicama kod kuće - to je odličan način da dobijete prekrasan tretman za žene i muškarce. Uz pravilan pristup i dnevnu obuku, mišići će postati jači, opće stanje tela će se poboljšati.

Gumice: zašto su oni potrebni i šta daju

Mnogi veruju da će ženama na kućnim krugovima pomoći da smanje težinu. Međutim, to nije sasvim tačno. Potrebno je opterećenje sile za telo na prvom mestu kako bi se to poboljšalo. Mišići će postati jači i to ne utiče na smanjenje težine. Za one žene koje žele izgubiti težinu, najbolja opcija je da se prvo oslobodite dodatnih kilograma, a zatim započinju trening.

Grave kod kuće su vrlo korisne. Oni su neprocenjivi za ceo organizam. Na primer, ako se fokusirate na leđima, onda možete istovremeno ojačati celu kičmu, nikada neće biti boli zbog bolova u ovoj oblasti. A ako kombinujete ove vežbe sa nizom treninga za druge delove tela, možete formirati mišićni korzet. To će pomoći održavanju unutrašnjih organa na pravom položaju, ojačati zglobove, učiniti ih manje krhkim i povećati sadržaj korisnih minerala u kostima.

Izaberite opterećenje mišića

Dumbbells su jedina sportska oprema koja je pogodna za obavljanje velikog broja vježbi. Njihova težina je mala, tako da telo neće biti preopterećeno. Za danas u specijalizovanim prodavnicama moguće je pronaći najrazličitije kante koje se razlikuju jedni od drugih od težine, veličine i čak boje. Ako planiramo da počnemo da treniramo kod kuće, onda je najbolje da uzmete školu bez težine od jednog kilograma. Za početnike ovo je najoptimalnija opcija. Takve gume će biti ugodne za držanje u rukama.

Prije izbora težine projektila, važno je uzeti u obzir faktor za koju namjeru planirate započeti obuku. Ako samo malo izgubite težinu i dajte crtu atraktivan oblik, onda će školjka sa minimalnom težinom učiniti baš fino.

Nastava sa bučama kod kuće kod muškaraca podrazumeva povećanje reljefa mišića. U tom slučaju, opterećenje se može povećati na tri kilograma. Međutim, vredi pamtiti važno pravilo. Nećete videti sjajan rezultat tokom nedelje treninga. Samo redovna, dnevna obuka može pomoći u postizanju cilja.

Nije preporučljivo raditi vežbe kod kuće duže od 45 minuta. Ovo je optimalno vreme, koje neće preoptereti telo i omogućiti mu oporavak. Neophodno je da se pomerate sa merenim koracima, nemojte žuriti, onda će se sve obavezno ispostaviti.

Ishrana tokom treninga

Jedno od važnih pravila koja treba poštovati kod treninga kod kuće je pravilna ishrana. Ne zaboravite da telo gubi puno energije, a mišići se moraju hraniti. Nije bitno da li ste čovek ili žena, preporučujemo da koristite proteine, sveže povrće i vitamine u izmjerenom iznosu.

Navikni se da jedeš što manje životinjske masti. Ne samo da negativno utiču na telo, već će takođe stvoriti težinu u želucu, čime ćete sprečiti da vežbate.

Nastava sa kućama za gubljenje masti kod kuće će biti efikasna samo ako jedete pravilno.

Zašto vam je potrebna obuka?

Ono što daje obuku sa tikovima:

• Formirajte prekrasno olakšanje figure.
• Poboljšati ukupnu koordinaciju.
• Zategnite sve mišićne grupe.

Nastava sa kućama za početnike treba da utiče na sve mišićne grupe. Izaberi sebi nekoliko vježbi, raspodijelite ih 45 minuta i možete započeti obuku.

Kompleks standardnih vežbi

Vježba 1

Za ovu vežbu trebaće vam niska klupa. Ako nema kuće, možete da povežete nekoliko stolica kao alternativu. Ruka i jedno koleno treba da se naslanjaju na klupu, s druge strane drže bučicu. Leđa se fiksira direktno u savijenu državu tako da ne oseća neugodnost. Počnite da podižete bučicu tako da se lakat podiže što je više moguće. Veoma je važno koncentrirati vašu pažnju ne na ruke, već na dorzalne mišiće. Pratite nekoliko pristupa, a zatim uradite isto, samo naslonite se na drugu nogu.

Vežba 2

Ova vježba treba izvršiti dok stoji. Malo savijte kolena, pokupite gume i spustite ih na šavove. Sa ravnim leđima nagnite napred. Dalje podižemo bučice tako visoko koliko će se ispostaviti. Nekoliko sekundi popravimo u ovom položaju i dođemo do početne pozicije. Kada vežbate, ne požurite. I ne zaboravite da klase sa bučicama kod kuće moraju nužno biti praćene ispravnim disanjem.

Vežba 3

Ova vježba pomaže jačanju kičmenih mišića. Neka leži. Ako kuća nije klupa, pokupite ravnu, malu površinu. Mora da je teško. Lezite na leđima. Dalje, što je moguće polako na rastezanim rukama, povucite kravate iza glave, a zatim nazad. Nekoliko ovakvih pristupa će svakodnevno znatno ojačati pozadinu.

Vežba 4

Ako želite da ojačate mišiće u ruci, preporučljivo je da sednete na ravnoj površini i držite leđa ravnomerno, samo nekoliko puta podignite džumbove jedne strane, a zatim još jednu.

Prednosti geta pred drugim školjkama

Nastava sa bučama kod kuće je mnogo bolja i efikasnija nego kod drugih školjki. Mogu se razlikovati sljedeće prednosti:

• Veliki simulatori zauzimaju dosta prostora i skupe su. Zbog toga svi ne mogu priuštiti takav luksuz. Što se tiče metaka - oni su mali i udobni. Možete ih držati ispod kreveta u ladici. Na svakom mestu, gde želite.
• Gumb - ovo je ljuska od koje će biti optimalno početi obučavati početnika. Utiče na sve mišićne grupe, dok tijelo nije preopterećeno.
• Vrijedno je napomenuti nizak rizik od povreda. Ako, na primer, kada se vežbate u teretani sa barom u blizini, trener mora nužno da stoji, za obuku sa kravljima to nije potrebno.

Redovne časove gripa kod kuće - ovo je vaša prilika da vratite svoju cifru u normalu, poboljšate stanje tijela uz minimalne troškove za teretane i skupe školjke.

Učenje da se pravilno trenira

Uprkos činjenici da su buči lak za ovladavanje projektilom, važno je pravilno pristupiti obuci.

Osnovna pravila:

• Pre početka treninga, potrebno je malo vremena za treniranje. Ovaj trenutak igra važnu ulogu. Mišići treba da se zagreju, inače će celo telo biti bolesno.
• Bilo koja vježba, nije bitno na koje grupe mišića je usmereno, trebaju biti praćene gladnim udisanjima i izdahnjenjima. Nikad ne morate žuriti.
• Ponekad je potrebno povećati intenzitet njihove obuke. Na primer, za mesec dana možete kupiti gume sa puno težine ili samo 15 minuta duže.

Efikasnost treninga

Često se postavlja pitanje da li obuka sa bučicama kod kuće može stvarno dovesti do dobrog rezultata. Zapravo, to je tako. Postepeno ćete početi da osjećate kako vaši mišići postaju jači, kako bol u leđima nestaje. S druge strane - jednostavno je korisno da svaka osoba uđe u sport. I klase sa bučicama kod kuće - pristupačna opcija za svoju vrijednost i vrijeme.

Kontraindikacije

Gumeni su sportski projektil. Postoji niz bolesti i drugih slučajeva u kojima je ova vrsta obuke kategorički zabranjena:

• Astma.
• Trudnoća.
• Srčani problemi.
• Hipertenzija.
• Kritični dani (žene u ovom trenutku ne mogu vršiti pritisak na telo).

Takođe vrijedi biti vrlo pažljiv u vježbama sa osteohondrozo ili skoliozom . U takvim slučajevima opterećenje treba da bude umereno, preporučljivo je unaprijed razgovarati sa trenerom kako bi pokupio optimalan skup vežbi.

Sumiranje

Ako se sumiramo, možemo reći da su kravci najprihvatljiviji i najlakši način za poboljšanje zdravlja i malo pumpati mišiće kuće. Budući da provodite malo vremena tokom cijele mjeseca, primetićete poboljšanje stanja spavanja i sveukupnog blagostanja. Nastava sa bučicama kod kuće je veoma efikasna. Foto, kako izvoditi neke vežbe, pogledajte pre početka treninga tako da se lakše navikne na projektil. Započnite trening danas - i nakon kratkog vremenskog perioda ćete osjetiti opipljive rezultate.