Dijeta proteina za mjesec: meniji, recepti, pregledi i rezultati. Najefikasnija ishrana za gubitak težine

Zdravo mršavljenje je obično 0,5-1 kg tjedno, međutim, sve pojedinačno, sve zavisi od početnog stanja. Prije nego što izgubite težinu brže, morate razgovarati sa svojim lekarom i dijetetičar. Ponekad gubitaka zdravlje uspio baciti oko 10 kg u 30 dana. To može pomoći u proteinska dijeta za mjesec dana.

Izbornik: izaberite ispravan kalorija

To nije tajna da bi se izgubiti težinu, trebali jesti. Pitanje je samo, šta iu kojoj iznosi. Važno je slijediti plan obroka i jesti namirnice koje su relativno niske u kalorija, ali u isto vrijeme, tijelo mora dobiti potrebne vitamine i hranjive tvari. Dakle, hrana treba da bude definitivno visoke kvalitete. Proteinska dijeta za mjesec dana se sastoji od male količine integralnih žitarica i zdravih masti, mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti, bogata proteinima, i obilje voća ili povrća.

Režim uštede od prejedanja

Mi moramo jesti svaka 4 sata da podržava metabolizam i spriječiti ove neprijatne pojave, kao što je prejedanje. To je nepoželjno propust jednog od obroka. Obično, postoji pet hrane unos: tri glavna (doručak, ručak i večeru) i dva dodatna užine zove čak ručak i popodnevni čaj. Proteinska dijeta za mjesec dana podrazumijeva određena ograničenja, ali je odbijanje određenih proizvoda ili smanjiti njihov broj može dovesti tijelo do vrlo opipljive koristi.

doručak

Kao što ste možda čuli, doručak je najvažniji obrok u danu, a ovo nije vrijeme kada trebate uštedjeti na kalorije. Treba da sadrži sporo ugljikohidrata i proteina potrebnih za održavanje nivo energije tokom dana i držati apetit pod kontrolom. To se može učiniti odabirom jedne od sljedećih opcija za doručak:

• vegetarijanac zaključan proteini jaja i tost kriška cijeli pšenice;
• pola prosječne banana, nekoliko manjih palačinke od heljdinog brašna sa šumskim voćem i nemasni jogurt.

ručak

Glavni cilj je da se održi energije snack na odgovarajućem nivou do ručka. Uz ovaj zadatak savršeno nosi voće. Zdrav ugljikohidrata i prirodni šećeri će nastaviti goriva vaš metabolizam. Pogodan i nemasni jogurt ili sir, tvrdo kuhano jaje, ali je bolje da se ne biraju one namirnice koje ste jeli za doručak. Prehrana treba izmijeniti.

ručak

Proteinska dijeta za mjesec dana uključuje upotrebu visokokvalitetnih proteina, od kojih je udarna doza pada za ručak. Ostatak obroka bi trebalo biti dovoljno lako. To može biti komad integralnog kruha, na pari ili pečena povrće i nemasno meso (Turska). Ili, alternativno, mješovite zelena salata sa lososom ili pečeno pile.

Popodnevna užina

Kao hranjiva šargarepe snack odijelo i drugih sirovo povrće, mali šaku oraha ili protein bar.

večera

Večeru bi trebalo biti bez brzog i integralni ugljikohidrati se sastoje od lean proteina (riba ili bijelo meso) i puno svježe ili pirjano povrće.

desert

Kao desert je izabrati proizvode koji sadrže manje od 100 kalorija na 100 grama, to može biti voće, nemasno puding ili želea. Podsjetimo da je izuzetno nepoželjan je upotreba slatkog i mesa, ova kombinacija usporava probavu i dovodi do fermentacije. Zbog toga je najbolje jesti desert kao zasebna jelo, a ne da ih zaplene ručak ili večeru. Ako želite da nakon jela nešto slatko, dobar savjet je da popiti mint zeleni čaj, ovo piće je divan način otupljuje štetne želje.

Izbornik: Tjedan Jedan

A ishrana bogata proteinima se ne zasniva na fiksnom izbornika. Njegova velika prednost je upravo u raznolikosti proizvoda. Međutim, iz praktičnih razloga, možete koristiti nešto poput ova dijeta za prvu nedelju.

Takva opcija je gruba, grickalice i meso i riba mogu varirati po volji, a ostatak 3 tjedna će izgledati otprilike isti. Sljedeći svoje instinkte, možete za vrijeme večere da dodate kašiku pirinča, heljde, ječma ili bilo koje druge žitarice ili jedan ili dva kuhani krumpir, postepeno dodajući ishrani više voća i raznog povrća.

Korisni recepti

Možda ćete moći da prošire svoje menije i pripremu obroka koji nisu samo lijepo imati, ali ih gledam:

• Teleći odrezak. Potrebno: govedina (400 g), crni papar i sol po ukusu, jedan kašičica maslinovog ulja. Priprema: Meso dobro oprati, očistiti od filmova i izbrisati sa papirnim ubrusima. Zatim smanjiti na komade veličine dlana, debljina biftek ne bi trebalo da prelazi 2-2,5 cm. Papar, sol i maslinovo spoj ulje, utrljati meso i ostaviti 1-1,5 sata za impregnaciju. Nakon tog vremena biftek pržiti bez ulja u dobrom topline 2 minute. sa svake strane do smeđe, onda morate završiti pojedinačnih komada u foliju i poslati ga na 45 minuta. u zagrejanoj rerni. Pecite na 200 stupnjeva.

• Salata "a la Cezar". Trebat će vam tri kuhana tvrdo kuhana jaja, kuhano jedne prosječne pileća prsa, svježi krastavac, kineski kupus ili zelena salata (400 g), nemasnog jogurta, malo soli i senfa. Meso izrezati na kockice. Kupus i krastavac sjeckani proizvoljno. Ulošci za miješanje 100 g jogurta, jedna kašičicu senfa i malo soli. Pomešajte sastojke, salatu da se služi, prethodno posuti ga sa sokom od limuna.

To bi bila želja, onda je većina naizgled jednostavne i mundane proizvodi mogu kuhati ukusna i profinjenog jela.

Proteinska dijeta je samo za bodibildera?

To nije u redu da je ishrana bogata proteinima je korisno samo za bodibildera i maratonaca. To ne samo da pomaže u izgradnji mišićne mase. Zašto birati između vafla i jaje, jaje je bolje izabrati? Je najefikasniji dijeta za mršavljenje - je protein? To je stvarno. Protein pomaže obuzdati glad, povećavaju osjećaj sitosti i promovirati ne samo gubitak težine, ali i očuvanja.

Kako smršati?

Postoje dva osnovna načina za sagorijevanje masti optimizacijom bilo koji od ovih faktora koji rade još bolje kada su zajedno. Ova vježba i proteina. Mjesečna meni i vašoj ishrani treba mijenjati u korist korisnih i kvalitetnih proizvoda. još bolje, napravi pravilna ishrana svoj zdrava navika.

Zlatnih pravila

Postoji veliki broj pravila i savjete koji će vam pomoći izgubiti težinu i poboljšati tijela, mršavljenje mišljenja potvrđuju njihovu efikasnost. Evo nekih od njih:

1. Izbjegavajte "bijele" ugljikohidrata (kruh, riža, žitarice, krompir, tjestenina), kao i prženu hranu, pohovana.
2. Jesti istu hranu. Najuspješnijih dijeta, bez obzira da li se fokusirati na jačanje mišića ili gubitak masnog tkiva, zasniva na korištenju istih proizvoda. Glavna stvar - pravo da ih kombinirati.
3. Jesti puno proteina. Većina ljudi koji su se izložiti dijete sa malo ugljenih hidrata žale na niske energije, jer troše dovoljno kalorija za normalno funkcioniranje organizma. Poređenja radi, pola šolje pirinča sadrži 300 kalorija, dok 1/2 šolje spanaća je samo 15 kalorija! Ne može se jesti povrće. Zbog toga je vrlo važno da dodate proteina i mahunarke za kalorijske reload.
4. Odabrati pravi ukras. Pasta i krompir najbolje zamijenjen povrća.
5. Ne piju kalorija. To se ne odnosi na vodu i nezaslađenog zelenog čaja, koji se može koristiti s gotovo bez ograničenja. Ali sa bezalkoholnih pića i sokova, a alkohol treba biti oprezan, jer je skrivena kalorija.
6. Organizirati sebe jednom nedeljno odmor trbuščić ili tzv dan dijete. Pretpostavimo, na primjer, to će biti u subotu. Na današnji dan, dozvolite sebi da jede iz činjenice da se obično ne nalazi u vašem jesti pravo dijeta: sladoled, čokoladu ili nešto slično. A danas ishrana vaš metabolizam se ubrzava, tako da je takva sitnica kao jedan kolač nedeljno, neće pokvariti sve.

Proteinska dijeta: komentari i rezultati

A ishrana bogata proteinima će pomoći da se smanji rizik od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. Brojne studije potvrđuju pozitivne povratne informacije od onih koji su uspjeli izgubiti težinu, na primjer, na Dukan dijeta i Atkins. Od proteina izgubiti na težini mnogo ugodnije i lakše, tu je i osjećaj umora i gubitak snage i energije, kako u niskim sadržajem ugljenih dijeta. Ljudi koji koriste recepte proteinska dijeta za mršavljenje, imajte na umu da smo postigli željeni ciljevi mnogo brže od onih koji sjede na nekim krastavci.

Koliko proteina je potrebno za potpunu sreću?

Da biste sačuvali težinu i masti uz održavanje mišićne mase, potrebno je jesti 0,5-1 grama proteina po jednom kilogramu težine. Ako je težina oko 60 kg, jedan obrok treba da sadrži oko 20 grama visokokvalitetnih proteina.

Dukan dijeta

Suština proteina iz francuskog nutricionista DUCANE se sastoji od četiri različita programa ishrane, jedna za drugom. Posebnost je da se u početnoj fazi ne može ništa osim proteina (meso, riba, jaja i nemasne mliječne namirnice) jesti i piti puno vode (do 3 litre dnevno). Počinje sa brzim gubitkom težine, i dovodi do postepenog i dugoročne strukturiran dijetu kako bi se osiguralo da se težina izgubio nikada neće vratiti. Još jedan tajni sastojak je Dukan dijeta zobi, odnosno, zob mekinje, koji upija vodu u crevima, stvarajući osjećaj sitosti, koristan za zdravlje srca i ublažiti zatvor. gubitak težine je neizbježan i brz.

Za mršavljenje treba pristupati mudro

Jedan od prvih ključeva za uspješnu kilogram gubitak je da se uspostavi željenu težinu koja je prava stvar za vaše tijelo, a možete održavati bez puno truda do kraja života. Uzimajući u obzir spol, dob (sa svake decenije stalnog povećanja težine žene), u porodici problema sa viškom kilograma, svoju klasa, morate izgraditi svoj put do idealne težine. To znači da ne treba postaviti sebi nerealne ciljeve. Sve mora pristupiti s inteligencijom, uključujući i svoje zdravlje.

Popis ukusnih namirnica sa visokim sadržajem proteina

Ako je odabrana proteinska dijeta, možete jesti? Ovdje je lista od najukusnijih ovlašteni proizvodi:

• Jaja. Ovo je jedan od najzdravijih i najviše hranljive namirnice na planeti.
• Bademi. Ona ima mnoge važne hranjive tvari, uključujući i vitamin E, mangana i magnezijuma.
• Pileća prsa bez kože. Ovo je jedan od najpopularnijih hrane bogate proteinima. Lako za pripremu i ukus nije dosadno.
• Zob. Ovo je vjerojatno jedan od najzdravijih žitarica na planeti, postoji dio korisnih vlakna, magnezij, mangan, tiamin (vitamin B1) i nekoliko drugih hranjivih tvari.
• Curd. Niskokalorični i malo masti, proizvod koji sadrži kalcij, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavina (vitamina B2), i raznih drugih hranjivih tvari.
• Grčki jogurt bez šećera. Ukusan, zdrav i hranjiv, sadrži više proteina od jogurta ili drugih nemasnog jogurta.
• Mlijeko. Odličan izvor visokokvalitetnih proteina, jedna šolja sadrži oko 8 grama čistog proteina.

The Power proteina

Tijelo treba više napora za varenje i apsorbuju proteina. To znači da trošite više kalorija. Veliki plus je i da sjedi na proteinska dijeta i ubrizgati oko 30 posto proteina iz ishrane jesti skoro 450 kalorija manje po danu od onih koji to ne čine. Uspjeh ove dijete je u tome što izgubiti masti, a ne mišića. Tijelo koristi aminokiseline u protein za izgradnju mišića, koji ne samo da će učiniti jačim, ali i pomoći da se spali kalorija čak i kada nisu aktivni.

Ono što ugrožava nedostatak proteina?

Protein se koristi u svakoj ćeliji tijela i od ključnog značaja za izgradnju mišića, održavanje neurološke funkcije, pomaganje probavu, i hormona prirodno balansirati i održavati povišenog raspoloženja. Bez dovoljnog broja različitih izvora proteina u ishrani, što pokrenete rizik od nedostatka pojedinih aminokiselina. Kao rezultat toga - nizak nivo energije, problemi sa povećanom mišićne mase, niske koncentracije i pamćenja, promjene raspoloženja, nestabilan nivo šećera u krvi i probleme sa ili gubitak težine. Proteini se koriste svaki dan, oni vode računa o svakom dijelu tijela - od kože i kose do probavnih enzima i imuni sistem u cjelini, jer su stalno uništavaju i mora biti zamijenjen.

Savjeti za stvaranje visoko-proteinska dijeta

Proteina (povratne informacije i rezultati potvrđuju njegovu djelotvornost) stvarno radi. Glavne prednosti su pripitomljavanje glad, gubitak težine i izgradnju mišićne mase. Prvo, neophodno je da se identifikuju najbolji izvor proteina. Ovi su proizvodi s niskim sadržajem zasićenih masti i kalorija - nemasno meso, morski plodovi, grah, soju, mliječne nemasne proizvode, jaja, orašasti plodovi i sjemenke. Budite sigurni da uključiti povrće u ishrani je vlakana i drugih važnih hranjivih tvari.

Pri odabiru mesa, treba obratiti pažnju na svoje niske masti sorti. Što se tiče riba, a zatim tu je i deblji to bolje. Jaja su odličan izvor low-cost proteina. Grah pomoći sitim duže, smanjuje razinu lošeg kolesterola. Također je važno da dodate malo masti mliječne proizvode kao što su mlijeko, sir i jogurt. Ne samo da su pružiti potrebnu proteina, ali i kalcija za zdravo srce i jake kosti.

Kako se nositi sa ugljenih hidrata?

Da li ishrana uključuje ugljenih hidrata dana? Kada planirate meniju, sa visokim sadržajem proteina, potrebno je ograničiti hranu sa visokim udjelom ugljikohidrata kao što su žitarice, žitarice, voće i neko povrće. Smanjenje potrošnje ovih proizvoda može dovesti do iznenadnog gubitka težine, jer će izgubiti mnogo vode. Najefikasniji dijeta za mršavljenje predviđa ograničenje korištenja žitarica, ali ne i potpunog odbacivanja njih.

Što se tiče voća, a zatim ih zlostavljaju i ne isplati. Međutim, ugljenih hidrata dana kada ujutro ili popodne, možete priuštiti male količine žitarica, tjestenine ili krumpira mogu se također dati u proteinska dijeta, ali to je samo nakon što su postigli prvi rezultati. Postepeno, možete dodavati nove namirnice u ishrani. Planirani vlakana dijeta za mjesec dana, meni, ako je pravilno izbalansirana, budite sigurni da daju rezultate.