Vežbe sa futbolom za vitku figuru.

Ne tako davno, kalifornijski naučnici imali su eksperimentalni eksperiment. Izabrali su grupu nekoliko volontera i pozvali ih da vode klase na fitbolima. Miševi svakog subjekta kontrolisali su uparene elektrode. Rezultati studije su potvrdili da su vežbe sa fitbollom dvostruko efikasne kao pilates ili joga. Pored obavljanja vežbi na nestabilnoj kugli, praktikant mora takođe da održi ravnotežu tela u odnosu na sportski projektil. Stoga, u takvim vežbama uključeni su dvostruki broj mišića. Treneri fitnessa savršeno znaju da vežbe sa fitbolom nisu samo veoma efikasne već i bezbednije.

Pored toga, kompaktni fitbol je prilično sposoban da zameni nekoliko simulatora odjednom. Prilikom izbora fitball-a najpre obratite pažnju na materijal iz koga je napravljen. Najbolja opcija je vinil loptice bez dodavanja lateksa. U slučaju oštećenja, ne raskidaju, ali se postepeno spuštaju u vazduh. Prečnik lopte je važan uslov za udobno vežbanje. Ako je vaša visina manja od 165 cm, kupite futbol prečnika 45 cm, sa povećanjem od 165 do 185 cm, pogodna je lopta prečnika 55 cm, ako ste iznad 185 cm, kupite loptu prečnika 65 cm.

Vežbajte sa fitbolom dovoljnim da izvodite tri puta nedeljno jedan sat. Broj setova je 2-3, broj ponavljanja je 15-20 puta. Početni časovi počinjemo sa zagrevanjem i završavamo sa istezanjem. Između pristupa preporučuje se aerobno opterećenje: šetnja na licu mesta, skakanje.

Vežbe na fitballu za štampu

Podizanje nogu - obučavamo donju štampu

Leži na leđima, savijajući kolena i stegnujući fitbol između teladi. Srušimo loptu s poda, podignemo zadnjicu i povucemo kolena u grudi. Ako se vežba čini suviše komplikovana, ne srušite zadnjicu sa poda. Ne osjećate dovoljno opterećenja? Zatim komplicirajte vježbu, dodavši joj porast gornjeg dela tela.

Vežba za gornji deo štampe. Savijanje tela

Nagnite se na ledja i savijete ruke iza glave. Odbacite telo dok ne dodirnete lopticu pomoću lopatica. Vratite se na polaznu poziciju. Vežba će biti lakša ako pređete ruke preko grudi.
Za više obučene sportiste nudimo istu vežbu, ali sa jednim nogom.

Vežbanje za kosim mišićima koji čine struk

Lezite na leđima i stavite noge na fitball, savijanjem pod pravim uglom. Stavi ruke iza glave. Podignite tijelo, skrenite desno i istegnite lijevu ruku do kolena. Uradite isto, ali s leve strane.

Obučavamo zadnjicu

Spustite se s stomakom na futbol, tako da podupira pada na karlični deo. Noge su ispravljene, ruke iza glave. Nosite kosine napred, skoro dodirnite pod, i povucite telo nazad, blago savijanjem u struku (da biste olakšali zadatak, možete podići nogu na postolju).

Od ove početne pozicije, ruke držite na podu i podignite noge. Celo telo treba da stvori pravu liniju. Sada podignite nogu što je više moguće, pokušavajući da izvedete ovaj pokret zbog velikih glutealnih mišića.

Bez promene položaja tela, obavite sledeću vežbu. Širite noge i ponovo se povežite.

Lateralne butine

Stani na koljena i ispravi telo. Postavite futbol na njegovu stranu i oslonite se na desnu ruku savijenu na lakat . Usmjerite lijevu nogu na stranu i, bez savijanja, podignite, a zatim polako spustite. Ponovite sa drugom stopom i napravite kratku pauzu.

Unutrašnja površina butina

Sedite na stolicu, stavite futbol između kolena i prolećnih pokreta istisnite je dok ne osetite blagi osjećaj pečenja u mišićima.

Poboljšati oblik dojke

Kako bi stegnuli grudi i učinili jasnije svoje konture, sledeće vežbe će učiniti.

Fitball zgrabite između dlanova, lagano savijte ruke na laktovima. Pritisnite loptu dole koliko je moguće, držite je 20 sekundi, a zatim je naglo oslobodite.

Ležajući na leđima, stavite fitbol na pod iza glave i obmotite ruke oko nje. Podignite projektil ispred sebe na ravnim rukama i polako se vratite u prvobitni položaj.

Redovno vežbanje sa fitball-om, vrlo brzo ćete primetiti da su mišići postali elastični, struk je tanak, a stomak je ravna.