Sport i fitnesGubitak težine

Kako izgubiti težinu za 2 meseca? Da li je moguće izgubiti težinu za 2 meseca

Verovatno, da iko ne postane tajna, potrebno je polako da se otarasite odvečih kg. Sve hitne metode nisu se opravdale iz jednostavnog razloga što se težina vraća čak i brže nego što napušta. Ipak, 60 dana je dovoljno dugo da značajno poboljša vašu figuru. Hajde da započnemo kratak izlet o tome kako izgubiti težinu za 2 meseca.

Malo teorije

Naša težina je rezultat kompleksnih biohemijskih procesa koji se javljaju unutar tela, ali se svodi na jednu jednostavnu istinu. Ako količina apsorbirane energije premaši njegovu potrošnju, onda se nerealizovani ostaci čuvaju u rezervi, obično na abdomenu i kukovima. Postoje slučajevi metaboličkih poremećaja, problemi sa hormonskom pozadinom, ali čak i sa takvim bolestima, rezerva masti ne uzima se iz vazduha. Dakle, već možete odgovoriti na pitanje kako izgubiti težinu za 2 meseca: prvo morate jesti manje, ali da intenzivno gubite težinu , pomerite više.

Šta uraditi ako svi prethodni pokušaji nisu uspjeli

Sakupljajte volju pesnicom, objesite fotografije kroz kuću, na kojoj se može jasno vidjeti sve suvišno i odlučiti da se situacija nikada neće promeniti ako nastavimo da živimo u istom ritmu. Ako postoji sumnja na hormonski otkaz (težina se brzo otkucava), potrebno je preliminarno ispitivanje i lečenje kod endokrinologa. Od svih ljudi koji imaju problema sa viškom telesne težine, procenat onih koji imaju ozbiljne hormonalne abnormalnosti je veoma mali, ali stvarno je moguće izgubiti težinu za 2 meseca samo za zdravu osobu, stoga je obilazak poliklinike obavezan.

Psihološka komponenta

Zanemarujući u evropskim zemljama, gubitak težine počinje od strane porodičnog psihologa. Interno raspoloženje i motivacija su izuzetno važni, jer kratkoročne eksplozije "hitnijeg gubljenja težine" obično gladko dođu na nultu, jer telo ne razume zašto je potrebno da se delite sa rezervama.

Ovde treba pomenuti da banalno prenamljenje i apatija (nedostatak odgovarajuće fizičke aktivnosti) često imaju psihološke korene: naprezanja, zamena pozitivnih emocija. Nerealizovani osećaj sigurnosti telo može nadoknaditi stvaranje sloja masti. Zbog toga, ako kilogram ne želi da ode, nije dovoljno reći: "Želim da izgubim težinu za 2 meseca", prvo moramo shvatiti razloge koji su dopuštali pojavu prekomerne težine.

Program sastavljamo 2 meseca

Počinjemo sa planiranjem. Ne zaboravite da rezultat mora biti stvaran i siguran za zdravlje.
Polako, ali sigurno, odlazni kilogrami ukazuju na balans između potrošnje i potrošnje kalorija, a time i normalizacije metabolizma. Doktori kažu da je 0,5-1 kilograma nedeljno idealna opcija. Treba napomenuti da ako je vaša viška težina velika, onda će svaka konzistentna akcija u okviru gubitka težine dovesti do znatno većeg gubitka kilograma. I samo približavajući se normi, težina će u velikoj meri usporiti njegov pad.

Postavite cilj - da izgubite 4 kilograma mesečno. Na osnovu zadatka, kako izgubiti težinu za 2 meseca, do kraja programa rezultat će biti 8 kg. Impresivno, zar ne? Ali to nije granica. Dakle, svake nedelje morate se pozdraviti sa 1 kilogramom, ne toliko. Šta ste spremni učiniti? Kako ćete platiti svoje telo za početak obrade mržnih masti?

Fanatizam je loš savjetnik ovdje. Sve zakletve uveravanja nikada nisu posle šest i ne gledaju na slatkiše. Dakle, uslovi moraju biti razumni. Počnite sa malim ograničenjima, datumima umesto slatkiša, povrća za ukrašavanje umjesto testenina. Otkažite hleb ili smanjite njegove porcije na pola. Paralelno, povežite fizičke vežbe, pet sedišta danas, 7 sutra, 10 plus par potiskivanja u nedelju.

Zbog čega ova strategija vodi? Ne idete na dijetu, već obnovite način života, misli i odnos prema hrani, a ovaj proces je dug. Da ne izgubite raspoloženje, obavezno zabeležite postignute rezultate. Da li na kraju nedelje postoji kilogram linije po kilogramu? Sjajno, možete sebi priuštiti mali desert kao promociju. Težina je ostala ista? Revidirajte svoj meni, tako da ima više da se smanji ili zameni.

Zaključite sporazum

Obavezno pišite. Vaš krajnji cilj, zadatke za sedmicu, pa čak i za svaki dan treba da se oslikavaju. Od onoga što ste spremni da odbijete (čak i male promjene kao što su zaustavljanje dodavanja šećera ili kreme u čaju, dva meseca može dati dobar rezultat) i koje vježbe ćete obaviti.

Svaki rezultat treba da bude označen, tako da snimite rezultate vaganja, merite zapremine karoserije sa trakom. Izradite grafikon za jasnoću. Razviti i sistem podsticaja (u obliku tretmana ili prijatne kupovine) i kažnjavanja, na primjer, malo pooštravanje ishrane ili dodatnih vježbi sljedeće nedjelje.

Obavezno vodite dnevnik u kojem zabeležite sve što je jedo za dan. To će vam pomoći da odgovorite na svoje pitanje: "Zašto dobiti težinu kad ne jedem nešto?" Ako želite izgubiti težinu za 2 nedelje, onda možete pratiti istu proceduru, samo u intenzivnom, ukloniti sve masne, slatke i pržene, samo povrće, puste kašice i neke plodove. Ne zaboravite da se glatko prebacite u mekši način.

Ishrana, ili šta jesti za gubljenje težine

Ako ne želite da se ograničite, formula 1 + 4 će vam pomoći, to jest, možete jesti svoja omiljena jela, ali svaka kašika postavljena na ploču treba dopuniti sa četiri iste delove salate od svježeg povrća, bez ulja i drugih aditiva. Dakle, komad lazanja, zajedno sa 8 kašika sjeckanog kupusa, je impresivna veličina. Slatkiši se mogu koristiti po istom principu, dopunjuju merengu s rezanjem voća i dobiti odličan desert.

Šta uopšte treba biti, to su soli, poluproizvodi, dimljeni proizvodi, kobasice, kolači i kremasti kolači. Punite pileće dojke kod kuće, dodajući kašiku kašice i dobar deo svežeg povrća, ne samo da ćete izgubiti težinu, već ćete imati koristi i za telo. Sušeno voće i datumi pomažu vam da izbegnete konditorske proizvode. Ako je vrlo snažno potegnuto slatko, kupite marmeladu, pastilu ili marshmallou bez čokolade. Organizujte "dan istovara", samo čaj i marmeladu. Verovatno sledećeg jutra želite kašu, a ne slatkiše.

Nekoliko savjeta:

  • Počnite dan sa kašom. To će vam dati puno energije, dug osećaj sitosti i puno korisnih supstanci.
  • Ostavite masno i slatko za ceo period gubitka težine, a zatim ne jedite ova posuđa više od 2 puta nedeljno.
  • Isključite majonez i kečap.
  • Jedi kruh od brašna i samo ujutru.
  • Odbijte alkohol, kafu i zamijenite crni čaj sa zelenim bez šećera.
  • Jedite najmanje tri obroka dnevno, u malim porcijama. Snacks mogu se sastojati od sira i nisko-masnog sira, povrća i voća.
  • Piti više tečnosti, najmanje 2 litra dnevno.

Mnoge majke brinu o tome kako da izgube telesnu težinu nakon 2 rođenja, jer se brojka često ne vraća tako brzo. Sve ove preporuke mogu se pratiti tokom dojenja, jer to nije štrajk glađu, već optimizacija ishrane.

Fizička aktivnost

Ne radi se o pumpanju mišića, treba ih podići i razbiti metabolizam. Ne pucajte na trening prvog dana. Kratkoća daha, vrtoglavica i bol po celom telu idućeg dana dugo vremena da pobede ljubav prema sportu. Napravite samo nekoliko padina i sedišta da biste ostavili prijatan osećaj.
Sledećeg dana povećajte broj vežbi i povećajte ih različito. Najefikasniji za gubitak težine su sledeće vežbe:

  • Hoop (zhimflekstor ili hulahup) - dnevno, 10-15 minuta dnevno.
  • Naginje sa strane, 50-100 u svakom pravcu.
  • Vežbe na nogama, mušicama, dlakama i čučnjama (50 puta).

Govoreći o tome kako izgubiti težinu za 2 meseca, ne možemo napomenuti prednosti treninga. Samo 20 minuta dnevno, uskoro ćete biti iznenađeni vašom siluetom.

Hitni gubitak mase

Hitno izgubiti težinu za 2 dana je takođe moguće, ali gubitak težine neće se dogoditi na račun masnog tkiva, već uklanjanjem tečnosti. Za to postoje različite dijete:

  • Samo mineralna voda.
  • Voda i pomorandže.
  • Kefir i mekinje sa niskim sadržajem masti.

Svi mono-dijeti i štrajkovi glađu su štetni i dugo se ne mogu spriječiti, ali ako stvarno trebate brzo smanjiti struk, pokušajte da pijete samo 3-4 čaše kefira dnevno, ovaj režim je nepoželjan za posmatranje duže od 2 dana. Ne zaboravite da pijete vodu.

Kratki zaključci

Dobro raspoloženje, uravnotežena dijeta i fizička aktivnost sigurno će dati svoje rezultate. Već dva meseca sa režimom štednje možete bacati oko 8-10 kilograma, a što je najvažnije, neće se vratiti, jer se u ovom trenutku vaša percepcija procesa ishrane ponovo obnavlja. Sada znate kako da smršate. Za 2 minuta i bez napora to neće biti moguće, ali rezultat je vredan da počne danas.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.