Dr. Bubnovsky: Spine vježbe, adaptivni vježbe, savjete

Koliko ljudi u svijetu koji pate od bolova u leđima! Psiholozi kažu da česte probleme sa leđima - je ljudsko trošak sposobnost da hoda na dvije noge s njom uzdignute glave. I, naravno, sve vrste stvorenja udobnost utiču na naše kičma nije na najbolji način. Mi smo lijeni, pomaknite malo, puno sjedi i jedu - stoga čak i mladih često dešava osteohondroza, intervertebralnih kila. Ono što možemo reći o starije generacije!

Ljudi koji su ikada doživjeli, to je teška bol u leđima, znate kako bolno je. U takvim trenucima, čini se, svi spremni dati za nekoga da nauči i reći vam kako da biste dobili osloboditi od zla. Masti i tablete pomažu samo za kratko, a onda je pogoršanje ponovo javi. Uključe u fizičke aktivnosti zastrašujuće jer čak i strah da promiješati. U međuvremenu, tu je doktor na ime Bubnovsky. Vježbe za kičmu, oni su razvili, može pomoći čak i vrlo očajnih ljudi. Nemoj mi vjerovati? I uzalud! Pročitajte informacije u ovom članku. I početi djelovati, jer, kako je mudra izreka: "Pod kamen kotrlja ..."

Upoznajte - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Ko je ovo - Doktor Bubnovsky? Poznato je da on ima doktorat iz medicinskih nauka i profesor i osnivač kineziterapiju. Danas, iza njega dva stepena i dvadeset uspješne medicinske prakse, je u potpunosti posvećen liječenju i akutnih i hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema čovjeka. Sergei Mikhailovich prima pacijente je stvorio wellness centar u Moskvi i spaja svoje osnovne djelatnosti sa doktorom rad u timu "Kamaz-Master". I sam nezaustavljivi čovjek učestvuje u mnogim reli natjecanjima. Evo ga - Dr. Bubnovsky. Vježbe za kičmu, i brojnih knjiga o zdravlju, dizajnirao ga je simulatori za obuku bolesnih ljudi - to je plod njegovog rada.

Jednom je sve počelo tragične nesreće. Sergej Mihajlovič život je bio takav da je na 22, on je bio u velikoj saobraćajnoj nesreći, što je rezultiralo s teškim povredama gotovo nije mogao kretati. Prognoze ljekara su vrlo razočaravajuće, a mladić je bio prisiljen tražiti načine ozdravljenja sebe. Preko 27 godina, radio je teško povratiti svoje zdravlje. I on je to učinio. Na osnovu našeg iskustva u radu sa doktorom bolesti zasniva Bubnovsky razvio svoj sistem liječenja koji pomaže svaki dan veliki broj ljudi.

Na ono što je metoda

Šta je suština metoda? Glavna stvar ovdje - tretman zglobova i kičmenog stuba putem pokreta. Ova metoda se zove fizioterapija. Obično ljudi koji se osjećaju bol i nelagodu u zglobovima, pokušajte što je moguće da se presele u bi se osigurala maksimalna tijelo ostatak pacijenta. Doktori obično se slažete sa ovim pristupom, i propisati tematska tretman sa masti, a često počinju insistirati na brzu intervenciju. Vrlo često, operacije se obavljaju kada je hernije diska, smatra se da je to gotovo jedini alat koji može pomoći nevolje.

Ali dr Bubnovskaya metoda je izgrađen prije svega na eliminaciju neaktivnosti. Pacijent čini posebnim sigurnost vježbe, koji se aktiviraju kada sićušne duboke mišiće koji drže kičmu. Snaga ovih mišića je da kada se pršljen potresa ili iskrivljena, oni stisnuti ga sa strašnim silom, pokušavajući da drži na mjestu. Iz ovog i ima kila, skupite nervnih vlakana, i tako dalje. D. zdravlja kineziterapija vježbe mogu ukloniti grč mišića i vraćanje bolesne do kralješka na mjestu.

Kompleks vježbi lijekova protiv bolova

1. Pripremite se svladati metodu Bubnovskaya. Vježba za kičmu broj jedan počevši prvo sa opuštanje leđa, a zatim sa svojim slijeganja. Da biste to učinili, ustani polako na kolena, dlanovi uperaemsya podu. Zatim polako izdahnite zakrivljene prema gore nazad i inspiratornog savija prema dolje. Radimo sve polako i glatko 20 puta.
2. Vježbe istezanja mišića. Potrebno je da se na sve četiri, a onda desnu nogu da se povuku i sjesti na lijevoj strani. Levu nogu povući naprijed da postoje snage u isto vrijeme tone niže. Kada svi 20 puta, promjena noge, ponovo do 20 vježbi će biti učinjeno.
3. Početne pozicije - stoji na sve četiri. Torzo povući naprijed koliko je to moguće, struka ni u kom slučaju ne savijaju.
4. E sad, kako da se protežu mišiće leđa. Da biste to učinili, sjesti na sve četiri, a zatim sklapanje. Na izdisanje, savijanje u laktovima s obje ruke, nagnite tijelo na pod. Na sljedećoj izdisaju, ispravite ruke, dok smo sjediti na petama. Izrada 6 ponavlja.
5. Sljedeće pokreta, koji preporučuje Bubnovskaya metoda - vježbe za kičmu i istovremeno za trbušnih mišića. Lezite na leđa s koljena savijena, ruke iza glave ranu. Stabla se podiže na izdisaju, tako da laktove dodiruju koljena. Za neobučenim i pretilih ljudi, ova vježba može na prvi pogled izgleda previše komplicirano. Vi možete pomoći sami upadnu ruke.
6. Radimo "polumostik". Da biste to učinili, ležati na leđima, ruke leže uz tijelo. Na izdisaju, podignite kukove što je više moguće na udahnuti spustiti. Ovaj pokret se može učiniti i do 30 puta.

adaptivni gimnastika

kičme liječenje metodom autora Bubnovskaya metodologija preporučuje da se počne s posebnim adaptivnim teretanu. To će pomoći telu da podesili željenu način. Spremni, počeli smo:

1. Sjesti na pete i aktivno diše. Na udisaju da ustane i učiniti ruke kružni ljuljačke. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.
2. Vođenje čišćenje dah. Istovremeno je stavio ruke na stomak i kroz čvrsto komprimirani usne napraviti zvuk "n f".
3. Napravite presom na broju 5 u prethodnom poglavlju.
4. Ležeći na leđima, podignite kukove od poda. Noge savijene u koljenima.
5. Grupisani u ležećem položaju. Pri izdisaju, torzo i noge savijene u isto vrijeme podigao. Moramo pokušati zadržati koljena i laktove zajedno.

Vježbe za noge

tretman kičme metodom Bubnovskaya će biti efikasniji ako će ga pacijent uzeti pravilo da redovno obavljanje ovdje tokom zagrijavanja ove jednostavne vježbe za jačanje stopala:

1. Lezite na leđa, ruke su na svojim stranama, noge ravno, rastali u širini ramena. Prsti naizmjenično savijati, a zatim povlačenjem maksimum naprezanja njih.
2. I. str. Je isto kao i gore. Vježba se sastoji od rotacije zaustavljanja naizmjenično kazaljke na satu i satu.
3. I. n. Bivši. Prsti naizmjenično smanjena i odrastao.
4. prste su komprimirane kao da želite da ih stiskati nekog objekta, a zatim rastopyrivat u različitim pravcima.

Zašto je toliko važno da se zaustavi jačanje kičme bolesti

Pričajmo o razlozima zašto je metoda Bubnovskaya gimnastike uključuje takve osnovne vježbe za noge. Stvar je u tome da se stopala, zajedno sa zglobovima gležanj, amortizeri se koriste prilikom hodanja, čime se smanjuje opterećenje na leđima. Oni su 27 kosti, isti broj mišića i 109 ligamenata. I sve to bi uređaj trebao funkcionirati savršeno. U stvari, sve je krenulo naopako, što je, naravno, negativno utiče na kičmu. To je razlog zašto je tako važno da se ojača stajališta pacijenta.

Nastava na posebnim simulatorima

Tu su originalni simulatori, koja je razvila sama Bubnovsky. Vježbe za kičmu, izvodi uz pomoć ovih alata će vam pomoći da se brzo vratiti na zdravlje. Lekcije na simulatoru poznatog doktora su u mogućnosti vratiti ton mišiće leđa, jačanje mišića okvir, vraćaju spojevi izgubili funkcije, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje i ubrzati biohemijske procese, otkloniti bol i grčevi, kao i doprinose prevenciji bolesti kao kičme i druge zglobove u telu.

Tretman po metodi pomoću Bubnovskaya obuku na simulatorima i preporučuje se za one pacijente koji su nedavno imali operaciju i potrebna rehabilitacija. Mnogi pacijenti su naučili iz svog iskustva da Bubnovskaya simulator je odlična alternativa za operaciju. Vježba u teretani emisija za djecu i odrasle podjednako. Jedini minus je da je za takve aktivnosti će morati pohađati posebnu centar.

doktor preporuci

Postoji niz preporuka i savjeta koji daje doktor Bubnovsky. Vježbe za kičmu, naravno, potrebno je da redovno obavljaju. Ali to nije sve. Evo, na primjer, svi smo provesti trećinu svog života u snu. Nažalost, vrlo često, naša leđa ne dobija pravilan odmor. Pa šta treba da uradite?

1. Da biste odabrali dobar madrac. Jasno je da spavaju na mnogo ljepši mekana, ali teško je mnogo korisnije za naše kralješka.
2. Povratak u najgorem slučaju, kada osoba spava na stomaku. U ovom slučaju, vrat je savijen prema gore, i nepotrebno opterećenje na kičmu. Najbolji položaj za spavanje - na strani ili na leđima. Koristite poseban jastuk za tijelo, uz čiju pomoć možete ravnomjerno distribuirati težinu tijela.
3. Nakon spavanja ne treba da odmah ustane iz kreveta naglo, bolje je provesti malo vremena na to, kako da se protežu temeljito.

Posebno za ured radnika

Način Bubnovskaya, recenzije od kojih može nadahnuti optimizam, čak i za ljude s vrlo velike probleme sa kičmom, pomažući da se mnogi. Ali bolest je najbolje spriječiti nego liječiti ga. Evo nekih preporuka dati doktor koji radi u uredu (ovi ljudi često pate od bolova u leđima zbog sjedeći način života)

1. To je važno, na kojem sjedite. Ako ne možete instalirati ergonomski stolica, ona će slijediti svoj stav. Noge ne treba prešli, a tijelo nagnuti naprijed ili nazad, koljena neka budu savijena pod pravim uglom.
2. Računar treba da bude u visini očiju, tako da ne bi morali stalno niže ili podignite glavu.
3. Budite sigurni da se kratke pauze svakih 45 minuta, tokom koje možete dobiti i da malo treninga.

Bubnovskaya centara

Vježbe kile kičme Bubnovsky savjetuje učiniti u posebnim centrima pod vodstvom iskusnih instruktora. Tu možete dobiti detaljne savjete. Do danas, otvoren ove institucije u mnogim velikim gradovima Rusije, njihov broj je u stalnom porastu. , Možete pronaći na telefonu 8-800-555-35-48 da saznate ako vaš grad takvog centra.

zaključak

Pa, sada znate mnogo o Bubnovskaya metoda. Vježbe, koji su objašnjeni u ovom članku, uprkos lakoće, stvarno ne mogu raditi čuda. Zdrava kičma je fleksibilan - to je jedan od znakova mladih. Srećom, za postizanje gotovo idealno stanje kičme je moguć u bilo kojoj dobi. Ti samo ne gube vjeru u sebe i svoje snage!