Sport i fitnessAtletici

Istezanje: sedi na kanapa kod kuće

Ovaj članak će govoriti o tome kako da sjedne na konopa kod kuće. Ili, bolje rečeno, one vježbe koje će vam pomoći da to.

Zašto to?

Budite fleksibilni i kovanog vrlo cool. Osim toga, upotreba konca je ogroman. Zahvaljujući dobrom potezu poboljšava mobilnost zdjelice, normalizuje cirkulaciju krvi, rad organa male karlice. Konca - to je odličan prevenciji bolesti genitourinarnog sistema, kao i proširene vene. Zahvaljujući njemu, rad crijeva poboljšava, proteže kičme i otvara grudi, postaje lakše disati. I, naravno, gudače - odličan lijek protiv viška masnoće u nogama i stražnjici.

Dakle, sedneš na konopa kod kuće?

Prvo, morate čvrsto odlučiti za sebe da ti to možeš. Ovo je najvažnija stvar. Uostalom, pretpostavlja se da špagu može biti samo dijete. No, to je moguće u bilo kojoj dobi. Ali vas će se tražiti snažnu želju i volju da se postigne rezultat. U suprotnom, ni na koji način. To je lako učiniti špagu može biti samo dijete. Odrasli mnogo je teže i zahtijeva puno više vremena.

Nekoliko savjeta o tome kako da sjedne na kanapa kod kuće

Odaberite pravi prostor za obuku. To bi trebao biti slobodan, prostran, topao i bez promaje.

Odlučiti o privremenom zapošljavanju. To mora biti jednostavan za korištenje i trajan. Vi ništa ne bi trebalo odvratiti.

Ne žurite! Ne zaboravite da ne preopteretiti vaše tijelo. Sve bi trebalo biti učinjeno postupno, bez žurbe. U suprotnom, sve može dovesti u posjeti doktora.

Vježbe: špagu brzo moguće

Prvo zagrijati vaše tijelo. Postoji nekoliko opcija: Možete pokrenuti milju, mašući nogama 40 puta, ili do 100 skokova. Ili se okupati.

Vježbe koje će pripremiti ligamenata protegnuti: morate sjediti na podu, ponesite noge zajedno, ispravljanje koljena, uhvatite stopala i noge da to obroncima tako da čelo dodiruje koljena. Ako imate pomagač, on može pritisnuti dolje na leđima, a time i povećanje opterećenja i istezanja. Ako osjećate bol kada istezanja lijep, onda radite kako treba. Ako je bol je teška i neprijatna - stop.

Dakle, nakon zagrijavanja i rastezanja je moguće početi i prepliću. Ne postoji ništa komplicirano. Samo povucite noge i pokušati da uradi špagu. Koliko god možete. Kojeg se može osloniti na stolicu kako bi ga lakše.

Tu je i varijanta sa knjigama. Ali on je bolno i nije pogodan za svakoga. Moramo uzeti knjigu i oduzimajući jedan po jedan, da ide sve niže i niže.

Postoji još jedan način kako da sjedne na konopa kod kuće. Potrebno je da legne na leđa blizu zida, podignutim nogama na zidu i polako početi da se razmnožavaju u ruci. Pod sila gravitacije da se raziđu. Za jači opterećenja može se postaviti na noge nekih teških predmeta.

Za strije, možete koristiti prozor prag, sto ili stolicu. Samo da baci nogu i pokušati dobiti glavu prstima.

Možete uzeti nekoga kao asistent. Sjediti na podu, noge raširi šire i pokušati da se sagne, što je moguće bliže do poda. A partner prese pustiti nazad.

I što je najvažnije - redovno vježba. Obavljaju vježbe barem jednom dnevno u trajanju od 30 minuta, a vi ćete rezultat!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.