Jednostavno trbušne vježbe za žene

Svaka djevojka sanja o stomak. Međutim, da se postigne to nije tako lako. Potreba da se kombinuju pravilnu ishranu i vježbe. Opcionalno kupite pretplatu na fitness klub. Bilo koji trbušne vježbe za žene mogu se lako napraviti kod kuće i bez mnogo teškoća.

Kako izgraditi pritisnite

Da bi ravan stomak, morate redovno raditi sve mišićne grupe. Za prekrasan press mora dati opterećenje na svakom od njih. Glavna stvar koju trebate zapamtiti - svaka vježba na presi za djevojke učiniti na redovnoj osnovi, ili ne ostvari pozitivan učinak. Oni se izvode u nizu bez odmora. Početnici dovoljno za obavljanje za zapošljavanje kada se čitav niz vježbi, i spremniji može napraviti niz pristupa.

kovrđžast

Potrebno je nositi udobnu odjeću za klase, legnu na pod, savijte koljena i da ruke iza glave. Bez uzimanja slabinama, treba podignuti i spustiti tijelo. Rade sve dok dovoljno snage.

reverse Crunch

Da bi izveli ovu vježbu potrebno je da legnu na pod, noge savijene u koljenima, ruke iza glavu. Noge na pod i pritisnuo na njegove grudi. Zatim ispravite noge i podignite kukove od poda, a zatim se vratiti u početni položaj.

Uvijanje u tri faze

Vjerojatno, ovo je najbolji trbušne vježbe za žene. Treba da leži na podu, noge savijene u koljenima, ruke povuku. Prva faza - da se podigne ramena blago i zatvorite ih u tom položaju. Druga faza - da raste još više. Treće - još veći. Zatim lagano spustite tijelo, ali ne dodiruju pod. Zaustaviti nekoliko centimetara od njega.

bicikl

Svako može obavljati ovu vrstu vježbe. Bob možete pritisnuti leđima obrt u noge na takav način zrak, kao da vozi bicikl prisutan. Potrebno je da se kombinuju proces uvrtanje, čime je lakat na koljena. Da bi do 25 ponavljanja.

dvostruko uvijanja

Za obavljanje potrebu da legnu na pod, noge savijene u koljenima i uzeti ruke iza glave. Zategnite glavu i noge zajedno, a zatim ih polako izostaviti. Ako je opterećenje mala, možete koristiti bučica na težinu. Međutim, sasvim je izazov vježbe za novinare. Nivo 2 uključeni (prosjek obuke) da ih mogu koristiti u toku treninga.

Abdominalne vježbe za žene: izbor

1. Potrebno je da stoji uspravno, u širini ramena da stavi nogu, raširenih ruku pred oči i baciti u zamku. Zatim izvršiti rotacija u oba smjera, dok je pokušavao koliko je to moguće da imaju ruku.

2. Sjedi na podu, povucite nogu naprijed, ruke leđa potezu. Savijanje koljena, povucite ih na grudi, a zatim se polako vratiti u početni položaj.

3. Lezite na stomak, raširi noge. Neophodno je da okrene tijelo na desno, s desnom rukom podići i nazad. Isto važi i za lijevu ruku. Da bi se to 30 puta.

4. Za niže pritisnite dobro raditi "breza". U cilju ostvarivanja obavlja sa zadovoljstvom, treba da igra muziku.

Ove vježbe će pomoći da brzo napraviti elastičnu trbuščić.