Kako koristiti proteine za mršavljenje?

Protein je osnovna struktura svih živih ćelija. Jednostavno moraju biti uključeni u svakodnevnoj ishrani. Aminokiseline koje ona pruža, omogućava pravovremeno vraćanje proteina u našem tijelu. Protein je izuzetno vrijedan komponentu koja reguliše metabolizam zbog probave tijelo troši velike rezerve energije. Kako pomoći proteina za izgubiti težinu?

vrijednost proteina - njen sastav

Kako bi se dobro shvatiti zašto protein je tako korisno i kako doprinosi procesu mršavljenja, prvo moramo shvatiti njegovu strukturu. Proteini se sintetiziraju u svim tkivima i organima tijela, ali je njihov glavni proizvodnja je u mišićima i jetri.

Protein ima trodimenzionalni prediva strukture, izgrađen od pojedinačnih aminokiselina. Amine i karboksilna grupa ovih osnovnih gradivnih međusobno povezani po peptidnih veza, stvarajući polipeptid lanac. Bočni lanci aminokiselina mogu komunicirati na raznim mjestima u ovoj temi, u vezi s kojim nije jednostavno, i uvijeni u obliku sličan loptu od vune ili uvrnuti papir list. Kroz ovu strukturu, koja teče izravno iz reda interakcije aminokiselina, proteina dobija različite metaboličke funkcije.

Ljudskih tkiva se sastoje od različitih aminokiselina, ukupno 21. Od toga, samo dio tijela može proizvesti sami - endogene aminokiselina. Ostatak mora biti isporučen sa hranom, i mislimo da ih kao egzogeni.

Koja je količina proteina potrebe organizma?

Svaka osoba treba da konzumiraju proteinske doze na osnovu dobi, težini, spolu i razini fizičke aktivnosti. Potražnja za protein na sve drugačije, bilo da je tinejdžer tijekom vegetacije, 30-godišnji bodibilder, ili 40-godišnji triatlonac. Kao nedostatak, a višak može biti za organizam nuspojava.

zahtjevima organizma ovisi ne samo o sportu, ali i na potrebe obuke i režim ishrane. Potražnja za protein je najviši u sportovima snage, a posebno prilikom formiranja tijela, "skulpture". Masti, proteina, ugljikohidrata - gubitak težine je moguće samo ako se pravilno izgrađena ravnotežu.

Zašto prilikom mršavljenja potrebno je posebno voditi računa odgovarajuće doze proteina visokog stupnja?

Prvo, sa nedostatkom kalorija su mišići na povećane potražnje za proteine kao rezultat katabolički reakcije. Tijelo, ako ne dobija dovoljno energije iz drugih izvora, počinje da se amino kiseline iz mišićnog tkiva. Stoga, tokom sportskih dijeta osoba treba da ih troše više nego što je uobičajeno. Drugo, protein se brzo probavlja i izaziva "termogeni efekt".

metabolički afterburner

Proteini su neophodni za život, već i za tijelo da ih svari mnogo teže nego što je asimilacija ugljikohidrata ili masti. Kako bi naučili i da ih koristi od hrane koju je potrebno više energije. Jedan gram proteina daje 4 kalorija, ali je njegova asimilacija zahtijeva potrošnju do 24 kalorija! To je razlog zašto je ishrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i daje brz efekt u obliku gubitka težine. Oni direktno utječu na probavu i apsorpciju na veću potrošnju energije čak iu periodu odmora, tako da je protein se koristi za mršavljenje. Ova vrsta ishrane pomaže da se riješi neželjenih kilograma.

Koliko proteina treba konzumirati u prehrani?

Naravno, ispravan put svih biohemijskih procesa u organizmu zahtijeva određenu dozu proteina izabrani posebno za određenu svrhu. Najbolji način da se napravi ispravan obračun njihove potrebe - je da se koristi kalkulator proteina da se nagne tjelesne mase, to jest, lean body mass. Žene mogu konzumirati manje od njih u odnosu na muškarce, bez gubitka mišićne mase.

Ako se u toku dana vaša jedina aktivnost je dovoljno samo aerobne 1,5-2 g proteina na 1 kg tjelesne težine, dok su oni obavljaju sve više i obuka težine treba konzumirati 2-3, 70 kg prosječna osoba period obuke trebate jesti 140 grama proteina dnevno, što je ekvivalent potrošnji 700 grama mesa! To nije lak zadatak. Mnogo je bolje da proteini su izvedeni iz različitih izvora. Ali spisak ishrane proteina moraju biti izabrani u skladu sa individualnim karakteristikama organizma.

Je koliko proteina se konzumira u tijelu, on diktira stepen razumljivosti, a ograničava broj aminokiselina. Jaje protein (ovalbumin) i majčinom mlijeku (laktalbumin) su najsličniji sastav tijela proteina, pa se koristi za najbolju prednost. Odnos između pojedinih aminokiselina koji čine dio ovih proteina se smatra optimalnim - standard, što je u poređenju sa drugim proteinima.

Potražnja za proteine

Evaluacija nutritivne vrijednosti različitih proteina i hrana je od velikog praktičnog značaja, posebno za ljude koji su na dijeti i žele da se komad sna. Neophodno je da se osigura ispravan crtanje punu snagu kako za pokrivanje potreba za pojedinačne komponente kao nedovoljno hrane i hranljivih materija.

Kako da znam da je kvaliteta proteina?

Za tu svrhu, pojam "aminokiselina brzo", tj analizirao kvalitetu egzogenih proteina konzumira tokom obroka, uz idealne "model". To ograničava korištenje drugih aminokiselina izveden iz sintezu proteina hrane u kojoj mjeri postotak iste aminokiseline u modelu proteina. Ako u bilo kojem obrok konzumira samo 70% L-metionin, na osnovu 1 g azota, u poređenju sa modelom proteina, što znači da je samo 70% od amino kiseline će se koristiti za sintezu proteina. Na nutritivnu vrijednost i kvalitetu ovog drugog u ovaj obrok će biti, dakle, samo 70%.

Kada planirate dijetu, treba imati na umu da su proteini sadržani u mršavljenja proizvoda, kao što su jaja, meso, riba, kao i hranjive tvari koje imaju punom sastavu aminokiselina i odlikuju se visokom bioraspoloživost.

Protein - je vrlo važan u ishrani komponentu. Njegova upotreba pomaže da se spali kalorija i pomaže u izgradnji mišića, što je važna komponenta bilo koje dijete. Ona ima mnoge prednosti, što pozitivno utiče na funkcionisanje organizma. Protein koji su uključeni u metabolizam i osigurava pravilno funkcioniranje svih organskih sistema. To je zahvaljujući njemu može ispraviti rast i ljudski razvoj, kao i oporavak štete.

Šta sadrže proteine? Lista mršavljenje

Od voća i povrća je spanać, guava, papaja, paradajz sušeni oblik, grašak i artičoka. Meso: govedina, svinjetina, noja. Riba napomenuti losos, iverak, konzervirana tuna, Pacific bakalara. Bogata proteinima su jaja, piletina, malo ideja. Također u vašoj ishrani potrebno je uvesti mahunarki i žitarica.

da sumiramo

U saopštenju da "protein mišića rezovi" je najuspješniji! Proizvodi koji sadrže veliku dozu to, daju osjećaj sitosti, čime se omogućava kontrola potrošnje supstanci, kao što su masti i proteina za mršavljenje. Istu količinu kalorija u obliku proteina daje osjećaj punjenja želuca i traje duže nego u slučaju ugljikohidrata.

Evo nekih važnih razloga za odlučivanje za korištenje proteina za mršavljenje:

• Ova dijeta pomaže u izgradnji mišićne mase. Protein je osnovni građevinski materijal za mišiće, tako da ako sanjamo o figuri bodibilder - moramo uzeti značajnu količinu proteina.
• Upoređujući proteina i ugljikohidrata za mršavljenje, možemo sa sigurnošću reći da je prvi je definitivno bolje zasićenih od ugljikohidrata.
• Proteina ubrzava spaljivanje masnog tkiva.
• Isporučuje se sa hranom, to je nezamjenjiv izvor energije.
• Proteina u prehrani ima pozitivan učinak na libido.
• Ona pomaže u održavanju ravnoteže kiselina-baza i ravnotežu vode.
• Amino kiseline su uključeni u biosinteze imunološkog organa za jačanje i štite organizam od patogena.

Ishrana s visokim sadržajem proteina je da se smanji potrošnja masti osiguravajući veliku količinu proteina tijela. Ova metoda mršavljenja, međutim, moraju se poštovati s oprezom, po mogućnosti ne više od 3-4 tjedna. U suprotnom štete mogu se primijeniti, što će dovesti do povećanja kiselosti organizma, i kao rezultat - povećanje opterećenja na pankreas i bubrezi. Posljedica toga može biti artritis, pa stručnjaci preporučuju dijeti mjesec dana da ga zamijeniti sa konvencionalnim niskim kalorija. To je sigurnije koristiti proteina za oko nedelju dana.