Koji je postotak masti u tijelu muškaraca i žena je norma?

Kao što je poznato, postotak masnog tkiva se povećava sa godinama, ali količina mišića se smanjuje. Ovaj pokazatelj je najprecizniji determinanta nivo razvijenosti organizma. Jer, ako izgubite samo masti, a ne mišićne mase, onda je sve u redu.

Po pravilu, ovaj indeks ovisi o spolu i starosnoj grupi osoba. S obzirom na činjenicu da je tijelo žene proizvodi estrogen, masti brojka će biti 5% više nego u muškaraca. Približan postotak masnog tkiva je jednake muškarcima 15-17 jedinica. Što se tiče prekrasne polovina stanovništva, imaju normalnu cifru od 23-24%.

Naravno, ova brojka se povećava s dobi. Na primjer, u srednjim godinama čovjek koji je više sjedio nego kreće u vaše tijelo će imati oko 25%, ili čak i više. Ovaj nivo je granica gojaznosti, dok je kod žena, ovaj prag se određuje 30%.

Postotak masti u tijelu ne može imati nula komponentu, jer je neophodno za njegovo normalno funkcioniranje određenu količinu ove supstance, naročito za toplinsku izolaciju, održavanje energetskih rezervi i zaštititi unutrašnje organe.

Postotak masnog tkiva kod žena iznosi 7-10%, a muškarci - 3-5%. Treba napomenuti da je takva niske brojke predstavljati opasnost za zdravlje. Ovo je posebno opasno za prekrasne polovina stanovništva, jer se u takvoj situaciji može razviti probleme sa sintezu estrogena, javljaju menstrualne poremećaje, i reproduktivnih poremećaja. Osim toga, smanjena gustoća kostiju, što može dovesti do osteoporoze.

Kako znate da je postotak masti u tijelu? Za ovu razvijenu nekoliko tehnika, jedan od najpreciznijih od kojih je procijeniti odnos sastav tijela struka i kuka. Također je moguće mjeriti kožnog nabora. Smatra se da je najprecizniji definicija ovog pokazatelja od kompjuterska tomografija. Uređaj vam omogućava da se jasno pratiti masti i nemasno tkivo. Budući da je postupak je skup, njegova upotreba nije široko rasprostranjena. Kako bi se mjerio postotak masnog tkiva kod kuće, možete kupiti poseban uređaj koji izgleda slično u kupatilo vage. Rad aparat na osnovu bioelektrične impedancije. Čovjek postaje bose noge na površinu, a zatim se prikazuju na ekranu nekoliko indikatora: mišićne mase, masnog tkiva, količina tekućine u tijelu. Međutim, kada se koristi ovaj uređaj postoji nepravilnost koja se odnosi na određivanje masti u prtljažniku.

Postoji nekoliko tehnika koje mogu odrediti da se količina u organizmu u kući:

1. Odnos struka i bokova. Da biste to učinili, uzeti metar trake, i provesti nekoliko mjerenja u blizini ove lokacije. Kada je odnos povećava, onda su ljudi punoću. Ako se obrnuti proces, se smanjuje. Kako bi se izvrši mjerenja, potrebno je da stoji uspravno, a zatim izmjeriti opseg struka iznad pupka. Onda vam je potreban omjer hip određuje njihovo mjerenje u najširem delu. Zatim, rezultanta struka podijeljena kukova. Kada je rezultat veći od 0,8, onda imate dugu treninga izgubiti na težini i da odagnaju masti.

2. postotak masti u organizmu može se odrediti štipanje kože. Da biste to učinili, potrebno je da ga zgrabi sa palcem i kažiprstom na ramenu (leđa), što je nešto iznad pazuha, kao i stomak i butine. Onda je treba izdati nabor, a ne razvod sa prstima za mjerenje udaljenosti između njih. Ako je dobila udaljenost iznosila više 2,5 cm, to ukazuje na prisustvo viška masnoće u tijelu.