Vijesti i društvo, Ženska pitanja
Kako napraviti noge tanak? Vježbe za savršenu figuru
Prekrasna shapely duge noge - san mnogih žena i muškaraca čeznuli za prizor. Ali, čak i ako je priroda bogata, i kao takav, s vremenom određenim mjestima obrastao masti, koža pretvara u celulita narančine kore, a ponekad se pojaviti plava konusa vene, i od svog bivšeg veličanstvenost je ostavio traga. Možete sa ovom borbom nekako? Naravno, ako vas je udario na zemlju silom.
Set vježbi
- Zagreva. Neophodno je da se mišići stupi na snagu. Da biste to učinili, trljajte ih energično, u rasponu od kuka i sve do stopala. Zatim napraviti nekoliko skokova i energičan korake nogu u različitim pravcima. Shook od pete do pete. U ovom trening učinio.
- Sada, posebno o tome kako da noge tanak. Vježba počinje sa najviše jednostavan: leže na podu (na tepihu stela poseban mat) na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene (peta čvrsto počiva na podu). Podignite guzu i leđa, odmarajući petama i ramena na površinu poda. Držite 30 sekundi tako. Polako niže. Ponovite 10 puta, zadržati stabilan disanje. Tako jačanje tele mišiće, butine, pritisnite.
- Uzmite uže i skoči nekoliko minuta, skakanje s obje noge istovremeno, a zatim ih mijenja. Promjenu amplitude pokreta i kut koljena od zavoja.
- Oni koji često koriste bicikli, svakako znaju kako da noge tanak. Vježbe simulirajući pedala, to je izuzetno efikasan, tj. O: Ne samo ojačati mišiće, već i povećati svoju izdržljivost. Ležeći na leđima, podignite donjim ekstremitetima i početi ih kreće, postupno povećanje tempo - od vrlo sporo brzo. "Okrenite pedale '3 minute, ostatak za minutu i ponovite pokret.
- Drugi način kako da brzo napravite noge tanak, - hodanje u mjestu, podizanje kolena na visokom nivou. Držite leđa ravna, koljena savijena. Kada noge podizanje kolena, pokušati dobiti vrha lakta.
- Spusti se na sve četiri, a zatim naizmjenično povuče jednom nogom, a onda s druge strane. Povucite i čarapa. Držati u tom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Obavljati svake vježbe za svaki ud 10 puta.
- Čučnjevi, kick noge u stranu, naprijed-nazad - je također vrlo koristan vrstu opterećenja, zatezanje više i gluteusa mišića, što je također vrlo važno za prekrasan figuru.
Optička iluzija? Ne, male trikove!
Naravno, rezultat se ne pojavljuje odmah, pričekajte najmanje je potrebno mjesec dana. I navedene vježbe - nije kompletan popis dostupnih i pristupačne. Bilo koji fizičkog vaspitanja instruktor će vas savjetovati čak desetak, i vrlo korisno! A vizualno učiniti vaše noge tanji dok utjecaj fitness klase? Ovdje možete preporučiti nekoliko nevinih trikova. Prvo, postoji posebna mršavljenje donje rublje, ublažava veličine ili dva na naše telesne.
Angažuju i da bude zdrav i lijep!
Similar articles
Trending Now