Vijesti i društvoŽenska pitanja

Kako napraviti noge tanak? Vježbe za savršenu figuru

Prekrasna shapely duge noge - san mnogih žena i muškaraca čeznuli za prizor. Ali, čak i ako je priroda bogata, i kao takav, s vremenom određenim mjestima obrastao masti, koža pretvara u celulita narančine kore, a ponekad se pojaviti plava konusa vene, i od svog bivšeg veličanstvenost je ostavio traga. Možete sa ovom borbom nekako? Naravno, ako vas je udario na zemlju silom.

Set vježbi

Ako se pitate kako napraviti noge tanak, vježba će doći u pomoć. Za svaki slučaj, naravno, ako se bave metodično i sistematski, obraćajući posebnu pažnju na fizički trening. U ovom slučaju se ne radi o mnogo sati znojenje u teretani na specijalnim granate, daleko od toga. A mali kompleks koji se sastoji od opterećenja na različitim grupe mišića, će vas odvesti pola sata najmanje. Ali na dnevnoj bazi! Na pitanje kako napraviti noge tanak, ostvaruju povremeno ili sve vrste dijeta, ali bez vježbanja, dobro ne donose. Dakle, na posao!

  • Zagreva. Neophodno je da se mišići stupi na snagu. Da biste to učinili, trljajte ih energično, u rasponu od kuka i sve do stopala. Zatim napraviti nekoliko skokova i energičan korake nogu u različitim pravcima. Shook od pete do pete. U ovom trening učinio.
  • Sada, posebno o tome kako da noge tanak. Vježba počinje sa najviše jednostavan: leže na podu (na tepihu stela poseban mat) na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene (peta čvrsto počiva na podu). Podignite guzu i leđa, odmarajući petama i ramena na površinu poda. Držite 30 sekundi tako. Polako niže. Ponovite 10 puta, zadržati stabilan disanje. Tako jačanje tele mišiće, butine, pritisnite.
  • Uzmite uže i skoči nekoliko minuta, skakanje s obje noge istovremeno, a zatim ih mijenja. Promjenu amplitude pokreta i kut koljena od zavoja.
  • Oni koji često koriste bicikli, svakako znaju kako da noge tanak. Vježbe simulirajući pedala, to je izuzetno efikasan, tj. O: Ne samo ojačati mišiće, već i povećati svoju izdržljivost. Ležeći na leđima, podignite donjim ekstremitetima i početi ih kreće, postupno povećanje tempo - od vrlo sporo brzo. "Okrenite pedale '3 minute, ostatak za minutu i ponovite pokret.
  • Drugi način kako da brzo napravite noge tanak, - hodanje u mjestu, podizanje kolena na visokom nivou. Držite leđa ravna, koljena savijena. Kada noge podizanje kolena, pokušati dobiti vrha lakta.
  • Spusti se na sve četiri, a zatim naizmjenično povuče jednom nogom, a onda s druge strane. Povucite i čarapa. Držati u tom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Obavljati svake vježbe za svaki ud 10 puta.
  • Čučnjevi, kick noge u stranu, naprijed-nazad - je također vrlo koristan vrstu opterećenja, zatezanje više i gluteusa mišića, što je također vrlo važno za prekrasan figuru.

Optička iluzija? Ne, male trikove!

Naravno, rezultat se ne pojavljuje odmah, pričekajte najmanje je potrebno mjesec dana. I navedene vježbe - nije kompletan popis dostupnih i pristupačne. Bilo koji fizičkog vaspitanja instruktor će vas savjetovati čak desetak, i vrlo korisno! A vizualno učiniti vaše noge tanji dok utjecaj fitness klase? Ovdje možete preporučiti nekoliko nevinih trikova. Prvo, postoji posebna mršavljenje donje rublje, ublažava veličine ili dva na naše telesne. Dobiti relevantne gaćice, tajice, čarape, gaćice - oni su veliki će vam pomoći da kupite lijep izgled. Drugo, vizualno izgledati tanji pomoć i posteljina boja. Čarape i hulahopke uzeti dark - black ili tan hlad. Ali svjetlo, naprotiv, vizualno povećati volumen, a samim tim i više pogodan mršav. Treće, visokim potpeticama. Čak i bucmasti knedle ih gledam veličanstvena dame.

Angažuju i da bude zdrav i lijep!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.