Kako pumpati bočnu štampu

Snažni mišići štampe nisu samo zaloga lepe figure, već i garancija da su telo, unutrašnji organi, karlice i kičma u sigurnim "zagrljajima" jakog korzeta, zahvaljujući čemu zauzmu pravu poziciju. Dakle, štampa su ravne mišiće, kosi i poprečni. Ako želite da olakšate stomak, onda je samo nada za trening pogrešna. Potrebno je pažljivo pratiti i hraniti. Trebalo bi se zapamtiti: da uvek drže mišiće štampe u dobroj formi, moraju se redovno obučavati, jer se forma brzo gubi.

Nudimo detaljniju pažnju na izradu pojedinačnih mišića. Današnji junak je bočna štampa, vežbe za jačanje koje će se slijediti u nastavku.

Vrlo dobar i jednostavan primer su dijagonalni obrtaji. Za početak izvođenja, morate ležati na leđima, saviti koljena i pritisnuti noge na pod. Desna ruka bi trebala biti na poleđini glave, a leva ruka bi trebala biti na podu, na dlanu. Istovremeno, podignite desni lakt i levo koleno, koje su usmjerene jedni prema drugima. Zatim se vratite na početnu poziciju i vježbe na bočnoj strani pritisnite petnaest puta. Dok završite sa jedne strane, počnite sa radom na drugom.

Kako ispumpati bočnu štampu u kancelariji? Da, čak i pod uslovima rada, možete da posvetite neko vreme vašem fizičkom obliku. Da biste to uradili, stavite stolicu sa leve strane stola. Sjedite na ivici, postavite stopala na kratko rastojanje tako da se formira ugao od devedeset stepeni. Leđa mora biti savršeno ravna. Maksimizirajte telo na levu stranu, desna ruka je navijena na levoj strani stola, a leva je iza glave. Noge i zadnjica su fiksne. Izvršiti vježbu treba biti deset puta u oba smjera, pritom se na kraju završiti nekoliko sekundi.

Postoji puno literature koji sugerišu kako da pumpaju bočnu štampu. Nastaviti okupaciju, odabrati najefikasniji i efikasniji od njih. Da biste izvršili sledeću, potreban vam je ekspander. Noge treba postaviti na proširenje na širini ramena, a leđa maksimalno poravnati. Krajevi opreme pokupe i prenose težinu tela u blago savijen koleno u levoj nozi. Prava je ravna i podiže se prema gore. Vratite se na početnu poziciju i promenite noge. Na taj način zamenite noge i izvodite dvanaest ponavljanja.

Kako pumpati bočnu presa koristeći fitball, što povećava opterećenje? Sedite na lopticu, savijaju kolena. Postepeno napred napred dok se klinac ne leži na futbolu. Stavite levu ruku na zadnjoj strani glave, proširite zadnjicu i podignite karličnicu tako da se ne pukne. Stomak je uvučen. Podignite gornji deo tela i okrenite levo rame u suprotnom smeru. Uzmite početnu poziciju i uradite isto što i dvanaest puta, a zatim promenite stranu.

Za vežbe da biste dobili rezultate, morate znati pravila o načinu pokretanja bočne štampe. Pre svega, obratite pažnju na tehniku implementacije. Štampa treba uvek biti napeta. Kada se mišići dogovore, želudac mora biti uvučen. Drugo, disanje igra važnu ulogu. U maksimalnoj tački, izdahnite. Treće, u fitnesu ne bi trebala biti brzina. Sve vježbe se odvijaju namjerno i sporo. Četvrto, ne zaboravite da se odmorite između pristupa. Šezdeset sekundi će biti dovoljno za ovo. Ne zaboravite da su vježbe na štampe usmerene na jačanje, a ne na otklanjanje masnog sloja. Njegovi glavni neprijatelji su pravilna ishrana i kardio vežba, čija je postojanje vredno pamćenja i ne ignoriše ih.

Kao što vidite, sva pravila su vrlo jednostavna. Glavna stvar je želja da započne redovna obuka, zahvaljujući kojoj se ne samo fizički oblik, već i emotivno stanje vraćaju u normalu. I kako pumpati bočnu štampu, već znate.