Propovedanje Biblije: anatomija vežbanja snage

Anatomija snažnih vežbi u bodibildingu je najrelevantnija nauka, koja uključuje anatomiju osobe (strukturu kostiju, mišića, vezova, tetiva, motoričkih veština), spoznaju u oblasti dijetologije (kalorija) i hemije tela. Zahvaljujući svim ovim saznanjima, sportista može, obavljanjem određene vežbe, povećati efikasnost kroz mnoge faktore: počev od promene hormonske pozadine i završetka sa ishranom sa visokim sadržajem proteina. Anatomija bodibildinga, uprkos rasprostranjenoj zabludi, nije ograničena na strukturu ljudskog tela. Cilj je proučavati načine njegovog razvoja, izgradnju proporcionalne muskulature i tako dalje, i slično.

Anatomija vežbanja snage za različite mišićne grupe

Kada atleta poseti dvoranu više od šest meseci, on dodaje puno u masi (10 do 30 kg mišićne mase), i postaje jasno da nastavak izvođenja osnovnih vežbi je jednostavno beznačajan, te stoga morate diversifikovati trening novim vežbama. Vežbe na mišićima ruku, leđa, nogu i trupa podeljene su na 2-3 manje podgrupe, a struktura samog treninga se menja. Osnovne vježbe i vrlo često su isključene u ovom trenutku sa treninga. Anatomija vežbanja snage tokom ovog perioda je takva da se posebna pažnja posvećuje posebnom, a ne generalnom. Tokom ovog perioda savetuje se bodibilderima da ne uzimaju mnogo težine, već rade sa umerenim. Da bi se formirale i ojačale one oblasti tela i stabilizatora mišića, koje su prethodno dozirale i nisu bile uključene u obuku.

Trening u zadnjem treningu: uključiće trening lumbalne kičme, kičme, najšire mišiće i trapezoide.

Obuka na grudima: grudni deo treba obučavati uglavnom grižama sa puno teže kao što su lifting, routing, pulover i tako dalje. Naglasak se stavlja na pumpanje grudi u grupe: gornji, donji, srednji i unutrašnji deo prsnih mišića.

Trening ruku: podlaktica, biceps, triceps, anterior, posterior fasciculus i manžeta ramena. Obuka svih ruku u jednom danu je izuzetno teška, jer skoro svaka vežba radi sa svim mišićima ruke, a opterećenje će biti veoma nesrazmjerno. Izolirane vežbe treba izbegavati.

Obuka za nogu: noge, kao jedna od najvećih mišićnih grupa, treba da budu obučene u jednom danu. Izvodi se pritiskom stopala i podizanjem čarapa sa mrena, kao i skakanjem i trčanjem. Vežbe na ghk-simulatoru troškove Strah kao vatra, zbog neprirodnog tereta koji daje položaj tela u simulatoru, rizik od povreda koljenskih zglobova je izuzetno visok.

Obuka štampe: uprkos činjenici da većina bodibildera ima idealnu štampu, skoro niko to ne trenira. Istovremeno, podizači motora, koji se vizuelno razlikuju na pravi način, pumpaju štampu na svakom treningu. Ovo ojačava abdominalne mišiće i stvara lumbalni okvir koji pomaže u izbjegavanju povreda.

Epilog

Sada ste upoznati sa osnovnim teorijama treninga, a anatomija bodybuilding power treninga više nije tajna za vas. Vrijeme je da okupite sva znanja u jednom kompleksu i ostvarite sve svoje ambicije u hodniku!