Spinalna joga terapija: Vežbe

Sedentarni životni stil, prekomerna težina, zloupotreba sedentarnog posla ili težine često negativno utiču na naš vrat ili leđa. U ovom slučaju, bol koji se periodično javlja u predelu struka i vrata, nas traži najudobnije pozicije, što dodatno pogoršava situaciju. Joga terapija kičme pomaže u rešavanju problema. Kakav efekat ima? Kako se to izvodi? Da li je u stanju da ublaži simptome bola?

Zašto joga?

Joga terapija kičme i cervikalne kičme dugo je poznata. Istorija njenog porijekla se vraća u drevna vremena. Od davnih vremena, joga je savršeno sredstvo u borbi za zdrave zglobove, kičmu i celokupnom mišićnoskeletnom sistemu.

Čitava stvar je da joga promoviše harmonizaciju tela, emocija i energetskog balansa. I tek nakon postizanja ove harmonije, možete se osloboditi ne samo depozicije soli, već i drugih bolesti muskuloskeletnog sistema.

Šta se može postići redovnim časovima joge?

Ako verujete u drevne jogijske legende, onda sa redovnim lekcija možete otkriti i poboljšati svoje fizičke sposobnosti. Na primjer, neki ljudi koji praktikuju jogu su uspjeli povećati svoj rast za nekoliko centimetara. I to je zato što su tokom treninga koristile vežbe koje su imale za cilj da istegnu kičmu.

Mnogi na štetu joge napravili su značajan napredak u obnavljanju stava, oslobodili se izobličenja u jednom ili drugom pravcu, izgubili česte glavobolje, normalizovali respiratorni i nervni sistem. Da bi sve to postigli, pomoć im je joga terapija. Zdrava kičma i vraćanje pokretljivosti zglobova - da li ovo nije motivacija da započnete vežbanje terapijske i zdravstvene gimnastike kod kuće?

Tokom terapije se menjaju aspekti sopstvene fiziologije

Sa naučne tačke gledišta, joga terapija kičme je prilično složen biomehanički proces. Tokom svakodnevnih aktivnosti, osoba koja praktikuje jogu ne razvija samo fleksibilnost celog tela, već i jača mišićni korzet, čime menja svoje fizičko zdravlje na bolje. Njegova kičma je ojačana i ispravljena, i, dakle, lansirana je lančana reakcija, čiji je cilj sveukupno poboljšanje celog organizma. Dakle, postoji jačanje metaboličkih procesa i endokrinog sistema.

Štaviše, jogična terapija poboljšava cirkulaciju krvi. A to znači da postoji poboljšanje u snabdevanju kiseonika za vaše organe i tkiva. Takođe se vjeruje da su mnogi asanovi, koji uključuju terapiju kičmene joge, usmereni na poboljšanje mentalnih aktivnosti.

Koje bolesti i problemi spašavaju jogovu terapiju?

Uz odgovarajući pristup, profesionalna joga terapija pomaže da se rešite sledećih zdravstvenih problema:

• Skolioza.
• Slani depoziti.
• Problem sa zglobovima.
• Typhozov.
• Osteohondroza grudnog, grlićnog i lumbalnog regiona.
• Poremećaji držanja različite težine.
• Bolesti nervnog i kardiovaskularnog sistema.
• Vegetosovaskularna distonija.
• Tahikardija.
• Varikozne vene, kao i mnoge bolesti unutrašnjih organa.

Svi ovi problemi pomažu u rešavanju profesionalno odabrane joge terapije kičme. Vežbe koje su dizajnirane da se bave svim ovim problemima, kao i samu terapiju, biraju se pojedinačno.

Žalba instruktora na terapiji joge ili nezavisnog tretmana kod kuće: što je bolje?

Uprkos svim prednostima joge, neophodno je izvesti određeni skup vježbi u cilju otklanjanja bolnih simptoma i pružanja općeg jačanja pod ličnim navođenjem instruktora ili joga terapeuta.

Stvar je u tome da je svaki slučaj i vrsta bolesti ili problema posebno individualan. To znači da opšti video sa kratkim brifingom nije pogodan za sve koji su zainteresovani za terapiju joge na jedan ili drugi način. Zdrava kičma - ovo je divan stimulus, koji vam omogućava da se trudite za najbolje. Međutim, ovaj efekat se ne može postići bez prethodne konsultacije sa lekarima i stručnim instruktorima u jogoj terapiji. Oni će pokupiti niz vežbi, pogodnih za vaš specifičan slučaj.

Instruktor joge terapije Tatyana Dudina: princip tretmana i povratnih informacija

Jedan od instruktora, blogera, dajući svoje savjete i preporuke na videu, je Tatiana Dudina. "Joga terapija, zdrav kičma sa Tatyana Dudina!" - ovo je ime programa koji vodi ovaj instruktor i terapeut. Ova slatka i jednokratna mlada žena vežbala je jogu više od 10 godina, a zadnjih 4 godine se bavi profesionalnom terapijom i pomaže ljudima.

U arsenalu Tatiana nekoliko besplatnih uvodnih kurseva, u kojima govori o prednostima različitih vežbi za jogu. I, naravno, glavni fokus je na plaćenim video zapisima, od kojih su mnoge dizajnirane za ublažavanje bola u leđima, za liječenje osteohondroze i drugih bolesti. Instruktor Dudin nudi sve da ih kupi. "Joga terapija: zdrava kičma" - jedan od ovih video priručnika. Takođe, instruktor ima i druge video zapise, na primer, "Brzi način da se oslobodite bolova u leđima", "Joga terapija za bol u leđima za starije", "Joga terapija za bol u leđima bez stresa na kolenima" i mnogi drugi.

Među brojnim korisničkim pregledima možete pronaći ne samo prilagođene, već i stvarne. Na primjer, neki od njih tvrde da su prema videu uspjeli delimično ukloniti simptome bola na vratu i lumbalnom području. Mnogi su izdvojili zanimljivu verziju prezentacije materijala i jednostavnost vežbi.

Instruktor Artem Frolov: "Joga terapija kičme. Traction Technology »

Još jedan instruktor, koji za razliku od prethodnog ne nudi da kupi svoje video kurseve, a svoj savet deli besplatno, to je Artem Frolov.

Na svom blogu on obraća pažnju na takav koncept kao "vuča". Ona ukazuje na uticaj na oštećenom ili bolesnom telu od strane sile za suzbijanje. Kako ove sile mogu biti korištene posebnim opterećenjima i težinom osobe.

Pod uticajem svih ovih sila, po mišljenju autora, odvija se istezanje i istezanje kičme. Istovremeno, sve vežbe koje instruktor nudi da uradi su odlične za kućni rad i ne zahtevaju specijalnu opremu. Prema tome, prema rečima autora, radi terapija kičmene joge. Frolov detaljno opisuje nekoliko varijanti asana s ciljem otklanjanja bolova u leđima, struku i vratu. Razmotrimo neke od njih.

Vežbajte da poboljšate položaj i eliminišete simptome bolova prema Frolovoj verziji

Jedna od vežbi koje je predložio autor je "polummerni" ili "Ardha bhujangasana". Veruje se da to olakšava grudni i lumbalni delovi. Izvodi se na sledeći način:

• Stručnjak leži na podu, tako da se njegov stomak naslanja na pod, a leđa se iznad cijelog tijela.
• Zatim podignite ruke pod ramena i podignite gornji deo prtljažnika, oslanjajući se na laktove i ruke (sa podom dodirujete samo donja rebra).
• Glava se smatra nastavkom kičme (ne naginje nazad i zadržava se na istom nivou sa leđima).

Zatim morate potisnuti ruke s poda (ali ih ne možete razdvojiti, kao u pozadini "Sphinx") i istovremeno ih povući napred. Ovo bi trebalo da ostavi utisak da želite da povučete donje telo po podu rukama.

Uprkos jednostavnosti ovog pokreta, nije tako lako izvesti. Prema praksi, tokom treninga je veoma teško istegnuti i istovremeno ostati na mestu. Istovremeno je veoma efikasna joga terapija. Lumbosakralna kičma u ovoj vježbi zapravo počiva i ne preteruje. Takva vježba treba ponoviti 2-3 puta istovremeno, povećavajući vrijeme odlaganja u pozi u fazama. Počinje sa 5-10 sekundi, postepeno donosi do 25-30 ili više sekundi.

Vežba za lečenje grlića materice

Da biste ojačali područje grlića, možete izvesti jednostavnu vežbu od stajanja ili sedenja. Da biste je obavili, trebaće vam posebna šipka za jogu ili pesnicu. To je učinjeno ovako:

• Sa stojeće ili sedne pozicije, pesnica ili specijalna cigla za jog se podiže.
• Odgovarajuće je pod bradom.
• Zatim počnete da pritisnete bradu na pesnicu ili ciglu.

Ova vježba se može ponoviti 10-15 puta 2-3 pristupa. Kao što vidite, sve ove vežbe su uključene u takvu vrstu terapije kičmene joge. Obuka u ovim asanama ne uključuje nikakve posebne veštine. Druga stvar je da ih treba izvoditi ispred ogledala ili pod nadzorom inspektora.

Kakvu ulogu igra instruktor u tretmanu joge?

Lečenje lumbalne, cervikalne i sakralne podele pretpostavlja prisustvo iskusnog joga terapeuta ili instruktora. Za šta je to? Prvo, kao što smo ranije rekli, u zavisnosti od vašeg konkretnog slučaja, to će pomoći u formiranju odgovarajuće prakse. Drugo, instruktor vas može gledati sa strane i prilagoditi položaj tela prilikom obavljanja određenih vrsta asanasa. I konačno, joga terapeut je vaš najbolji pomoćnik, koji će moći povećati opterećenje i preusmeriti ga na pravi put.

Primeri lekcija zajedno sa instruktorom

Na primer, za probleme sa lumbalnim odeljenjem, lekar leži na podu u "Pose dečijeg" i prostire ruke napred. Glava se potom spušta. Pomoćnik ili instruktor se savijeva, stavlja dlan na sacrum i nežno pritisne. Ista opcija se prati, ali u malo drugačijem tumačenju. Dakle, praktikant ostaje na prethodnoj poziciji, a jogi terapeut se pažljivo sjedi na lumbalnoj regiji i stvara veći pritisak na leđima zbog delimičnog prenosa njegove težine na problematično područje.

Kao što vidite, mnogo je zanimljivije i efikasnije sa instruktorom za izvođenje nastave. Ali šta ako nije realno?

Kako praktikovati jogu bez instruktora?

Može se dogoditi da u vašem gradu nema jednostavnih stručnjaka iz oblasti joge terapije. U takvim slučajevima uvek možete tražiti pomoć od iskusnih ručnih terapeuta i drugih stručnjaka koji će vas upitati koje vježbe će najbolje raditi za vas. Takođe, ima smisla obavljati opšte pozicije jačanja radi poboljšanja koordinacije, proširenja kičme. Na primjer, jedna od ovih pozicija je pozicija u bilansu stanja. Izvodi se sa položaja na kolenima i rukama. Zatim podignite desnu nogu i suprotnu ruku. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi, a zatim promenite nogu i ruku.

Dobro dokazana vježba za lumbalni i cervikalni odjeljak je "Mačka". Takođe se izvršava sa položaja na sva četiri mesta. Međutim, to treba kombinovati sa disanjem. Kod udisanja - glava ide gore, a struk se savija. Kod izdisavanja preporučuje se savijanje leđa (i to uplašene mačke). Ponoviti bi trebalo da bude 10-15 puta.

Po analogiji, vrši se vežba "Mačka koja gleda na njegov rep". Prvo okrenite glavu udesno i pogledajte unazad, a zatim istovremeno okreću karlicu u istom pravcu. Ista akcija se ponavlja na drugi način. Ova vježba se može uraditi 5-10 puta na svakoj strani.

Da li joga terapija pomaže u gubitku težine?

Mnoge žene pitaju: "Mogu li izgubiti težinu od terapije kičme na jogi?" Prema iskustvima instruktora, to se može uraditi ako kombinujete posebne vježbe za leđa i, na primjer, dodatno za povlačenje mišića štampe.

Jedna takva vježba se smatra asana nazvana "Naukasana". Da biste to uradili, morate sedeti na podu, proširiti noge, a potom, morate podići noge i popraviti ih na nivou od 45º. Nakon toga, zategnite nogama rukama i zaključajte 10-15 sekundi. Sa gubitkom ravnoteže, možete staviti ruke na pod, sa naglaskom na prstima.

Jednom rečju, ako imate problema sa leđima, to nije razlog očajanja i frustracije. Rešavanje problema i smanjivanje bolnih osećanja pomoći će vam u celoj organizaciji joga terapije. Zapamtite da kada radite samo asane, polako radite sve pokrete i pažljivo pratite sve senzacije.