Šta treba uzeti u obzir prilikom stiskanja nogama?

Ko nije sanjao o lijepoj figuri? Najverovatnije, ovo nije previše. A ako ste jedan od onih koji brinu o njihovom fizičkom izgledu, onda je vredno shvatiti da i ekstremu treba obratiti pažnju. Štap za stopala je vežbanje za mišićne medije . To mu daje oblik u obliku kapljice. Dakle, zadovoljite se dobrim oblikom nogu i vežbanjem. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir nekoliko karakteristika.

Tehnika izvršenja presa

Presa za stopala imaju izvesnu tehniku izvedbe. Da biste započeli vežbe potrebno je da sednete u specijalnom simulatoru. Nakon toga, morate prihvatiti početnu poziciju. Stupice treba postaviti na širinu ramena. Treba napomenuti da se moraju osloniti na platformu simulatora. Čarape za nogu se ne smeju dodirivati. Mogu se malo podići. Kada se to uradi pritiskom nogama, morate znati da stopala treba da se nalaze na platformi sa cijelom površinom. Kada sidete sa podloge, moguće je oštetiti spojeve. Da pravilno odštampate štampe svojim nogama, potrebno je da pritisnete leđa i zadnjice što je moguće čvrsto moguće sa zadnje strane simulatora, ne morate da se odvojite do kraja pristupa. Morate da se odmorite na platformi i povučete. Noge se ne mogu ispraviti do kraja. Nakon toga duboko udahnite, zadržite dah i spustite platformu do vašeg sanduka sve dok se ne formira pravougli ugao. Pošto ste došli do ove tačke, potrebno je da napijete svoje bokove i, podignete noge na postolje, istisnite je. Posle toga možete izdahnuti i ispraviti noge.

Otkucavanje nogu u položaju sklonosti

Da bi napunili mišiće teladi, koristili su presa za stopala sa nogama. Moraju se poštovati sledeće tačke. Na zadnjem delu kolica treba postaviti maksimalni ugao. Noge treba biti što je moguće manje moguće. Istovremeno, kola zaustavljanja se ne uklanjaju. Stani se ne smeju razvoditi u različitim pravcima. Noge se ne izjednačavaju tokom vježbe. Na kolenima je dodatna zaštita. Glava treba da bude u podignutom stanju. Glavno opterećenje treba usmeriti na velike prste, što pomaže u pumpanju mišića.

Šta trebate znati kada radite vežbe

Izvršavanje presa na simulatoru, trebalo bi da uzmete u obzir sljedeće glavne faktore:

• Potrebno je savijati noge pod uglom koji ne prelazi 90 stepeni;
• Nije preporučljivo da odmorite kolena u grudima;
• Prilikom promene podešavanja nogu preporučeno je prebaciti opterećenje do zadnje strane bedra;
• Uz njihovu usku poziciju, opterećenje na srednjem i spoljnom području može se povećati;
• Sa širokim podešavanjem nogu može se povećati nivo opterećenja na unutrašnjim butinama ;
• Za maksimalno opterećenje potrebno je postaviti stopala ispod centra platforme simulatora za širinu ramena;
• Ni pod kojim okolnostima ne preporučuje se skidanje čarapa i pete od podloge;
• Nemojte čak ni razdvojiti noge.

Zaključak

Sada znate šta radite s nogama. A ako ne želite da se povredite, onda zapamtite sve gore navedene preporuke. Posmatrajući prilično jednostavna pravila, možete postići odlične rezultate. Želim vam uspjeh u formiranju lijepe figure!