Sport i fitnesTeniski teren

Svinjetina 30 dana. Stretching za početnike kod kuće

Mnogi ljudi žele da sednu na kanapu za 30 dana obuke, ali ne mogu svi postići željeni rezultat. Na kraju krajeva, ne želite uvek izvoditi ove dosadne vežbe, koje čak ni svi ne dobijaju od prvog puta. Članak će vam reći kako se sjediti na vrhu, za početnike i iskusnije sportiste, koliko će trajati i šta treba učiniti kako bi postigli pozitivan rezultat.

Svi naučnici iznose samo jedno mišljenje o vrhu - to je korisna praksa za ljudsko telo. Ljudi koji mogu sedeti na kanapu 30 dana, često primećuju neke promene u sopstvenom telu. Među njima:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi i varenja;
  • Normalizacija creva, kao i drugih unutrašnjih organa.

Pored toga, vrvic pomaže brzo da se nosi sa varikoznim venama, koje mnogi ljudi pate već dugi niz godina, a takođe daje samopouzdanje i energizira i pozitivno.

Ova gimnastička vježba je dostupna najmanji sportašima i adolescentima, kao i starijima koji su pun energije i spremni za trening. U slučaju da se obuka provodi ispravno i redovno, fleksibilnost će se brzo razvijati.

Najbolje vreme za vežbanje

Redovno radite vežbe, možete sedeti na kanapu u trajanju od 30 dana, ali treneri fitnesa još nisu došli do konsenzusa kada je najbolje napraviti sopstveno istezanje: ujutru ili uveče. Ujutru, kao što znate, mišići počinju da rade i nalaze se u opuštenijem stanju. Pažljivi i blagi pokreti tokom izvođenja vežbi istezanja osiguravaju postizanje odličnih rezultata. Vredi napomenuti da je jutarnji časovi koji mogu pokazati koja fleksibilnost ima osoba.

Večni trening je mnogo lakši, jer njegovo trajanje može biti sigurno smanjeno smanjenjem vremena za zagrevanje. Na kraju krajeva, tokom celog dana, mišići su se već zagrejali i razvijali, tako da se posebna pažnja neće posvetiti zagrevanju. Pored toga, uveče, mišići će reagovati na manje opterećenje, tako da postoji mogućnost bez previše napora da se izrađuju najproblematičnije oblasti. Idealna opcija je započeti vežbe odmah nakon toplog tuširanja.

Optimalna učestalost lekcija

Sedite na kanapu u trajanju od 30 dana može biti podložno poštovanju svih važnih pravila, uključujući i učestalost nastave. Svaka osoba nezavisno bira optimalno vreme za obuku zasnovano na ciljevima. Ako je glavni zadatak dobar deo za minimalni period, onda morate trenirati dnevno 40-45 minuta. Prekidovi između dana treniranja su zabranjeni, jer, propustivši samo jednu lekciju, mišići će se vratiti u prvobitnu poziciju, a sva dostignuća će biti vraćena, ali tek nakon toga ponovo počinju da "osvajaju nove vrhove".

Nije potrebno dugo obučavati, jer je najvažnija stvar u njima regularnost. Ako ne možete kompletno kompletirati ceo kompleks, jednostavno ga podelite na nekoliko delova i izvodite ih u slobodno vrijeme. Zahvaljujući radu na takvoj šemi, možete uštedjeti vrijeme i postići dobar efekat.

Pre nego što počnete da sedite na nizu, vredi napomenuti da je pre svega važno da se prostirete za početnike. Kod kuće, kanapi mogu da obavljaju i početnici i iskusniji sportisti, ali bez dobrog opterećenja, neće biti moguće postići dobar rezultat. Ljudi koji se bave sportom imaju dobar deo, tako da za ove vježbe neće biti teško, ali će novčićima morati potrošiti puno energije i energije. Istezanje je dobar odmor, tokom kojeg se telo napaja energijom nakon napornog radnog dana, tako da je najmanje 10 minuta potrebno nužno dati.

Vrste vrpca i neophodne opreme

Pre nego što sednete na kanapu 30 dana, morate razumjeti njegove varijante. Dakle, glavne vrste vrpca:

  1. Krst (noge su razvedene sa strane).
  2. Uzdužni (jedna noga se vraća i druga ide napred).

Sa bilo kojom vrpcom, funkcionišu sledeći mišići:

  • Calf;
  • Glutes;
  • Dugo vodeći;
  • Quadriceps femoris;
  • Prave mišiće butine.

Na sreću, kako bi se sjedalo na vrhu od nule, ne morate kupiti odvojenu opremu ili prijaviti se za teretanu. Za obuku biće vam potrebno:

  • Zidovi;
  • Sprat;
  • Mat za jogu.

Zagrejte mišiće

Pre bilo kakvog treninga za osnovni rad s mišićima od vrha mora biti 15-minutni deo. Za početnike kod kuće, vrpca će se postići, ali vrijeme za zagrevanje mišića će morati da se isplati malo više (oko 20-25 minuta). Zahvaljujući ovom zagrevanju, rizik od prehvatanja ili povređivanja će biti znatno smanjen, a vježbe će biti dati mnogo lakše.

Čak i sa odličnim rastinjem, pre nego što sednete na kanapi, mišići se definitivno moraju zagrejati. Sledeće opcije zagrevanja će pomoći u tome:

  • Trčanje na mestu (do 10 minuta);
  • Mahi stopala (do 15 po stopi);
  • Igre (10-15 minuta);
  • Konop za skakanje (do 5 minuta).

Nakon što se mišići temeljno zagrevaju, možete započeti vežbe istezanja i fleksibilnost. Svi oni čine jedan kompleks, koji će vam pomoći da sjedite na kanapu iz nule za kratko vrijeme.

"Fold"

Ova vježba je najčešća i voljena od strane mnogih profesionalnih sportista. Uključuje mišiće unutrašnjih butina.

Sedite na podu s nogama ravnim i ravnima sa leđima, potrebno je nežno i polako da stignete do nogu, a spustite telo što je moguće niže. U tom položaju ne treba ostati više od 15 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitnu poziciju. Ponovite vježbu 3 puta.

Uzdužni polukrug

Vežba će biti idealna za početnike. Proširuje mišiće unutrašnjeg butina i leđa.

Sedenje na podu, noge treba maksimalno razblažiti na bočne strane, a ruke se odmarati na podu. Ruke moraju nužno biti na istoj liniji sa ramenima. Zatim morate postepeno spustiti telo tela, izvaditi podlaktice poda. Držati pozi traje oko 15-20 sekundi, a celo ponavljanje treba da bude 2.

Dvostruko izvrtanje

Ovakve promene su popularne i kod žena i muškaraca, jer u njima rade mišići štampe, nogu i butina.

Sedenje na podu sa širokim nogama, jedno koleno treba savijati, povlačenje stopala na unutrašnju površinu butine suprotne noge. Ruka nasuprot savijenoj nozi treba da se nalazi na savijenom kolenu, a druga na uhu. Zatim treba savijati prema savijenoj nozi i ostati u ovoj poziciji ne više od 15 sekundi. Neophodno je izvršiti 2 ponavljanja, a zatim promijeniti strane.

Predostrožnost

Kada pokušavate da sednete na kanapi, nemojte napraviti iznenadne pokrete. Imajte na umu da će strije kroz bol i kretanje dovesti do ozbiljnih povreda. Ako tokom treninga postoji bol u kičmenu ili rezu, okupacija treba zaustaviti i naneti led na ovo područje.

Kontraindikacije na obuku:

  • Povrede mišića;
  • Povećana telesna temperatura;
  • Zapaljenje u telu;
  • Problemi sa zglobovima;
  • Pogoršanje hroničnih bolesti.

Pokušavajući da izvršite ovu gimnastičku vežbu, potrebno je da ravnomerno raspodelite sopstvenu težinu na obe noge. Kolena i savijanje unazad su zabranjeni, a glavni zadatak u izvođenju nije veliki broj ponavljanja, već postizanje rezultata.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.