Radni sat produžava život 7 sati?

Trčanje može biti najefikasnija vežba za povećanje dugovečnosti, prema novom pregledu i analizi prošlih studija o vežbanju i preuranoj smrti.

Koliko možete produžiti svoj život

Nova studija pokazala je da trkači žive još tri godine, čak i ako rade polako ili neregularno, puše, piju ili imaju prekomerno težinu. Nijedan drugi oblik vežbanja, kažu naučnici, imao je uporedive efekte na očekivani životni vijek.

Rezultati su dobijeni iz studije provedene pre tri godine, u kojoj je grupa naučnika ispitala podatke o medicinskim i fitnes testovima koje je proveo Cooper Institute u Dalasu. Njihova analiza pokazala je da je samo petominutna dnevna vožnja povezana sa povećanjem očekivanog trajanja života.

Pitanja i sumnje

Nakon objavljivanja rezultata studije, naučnici su bombardovani sa pitanjima svojih kolega i javnosti, rekao je Duck-Chul Lee, profesor kineziologije na Univerzitetu u Ajovi, koji je koautor studije. Neki su se pitali da li bi druge vrste vježbi, poput hodanja, mogle biti jednako korisne u smanjenju rizika od smrti.

Ljudi koji intenzivno trče misle da rade previše, pa su postavljali pitanja o tome da li će trčanje nakon određenog broja kilometara i sati postati kontraproduktivno i čak doprinijeti preuranoj smrti.

Neki su ispitivali da trčanje može pomoći u povećanju očekivanog trajanja života. Zaista, kako bi ironično, kako bi smanjili rizik od smrti na godinu dana, morali da ga potroše na treadmill? Kakvu korist dobije osoba?

Smanjenje rizika od prerane smrti

Tako je tokom nove studije, čiji su rezultati objavljeni prošlog meseca, Lee i njegove kolege su rešili ova i srodna pitanja. Odlučili su da sprovedu drugu analizu podataka dobijenih na Institutu Cooper, kao i da pregledaju rezultate brojnih drugih velikih nedavnih studija koje su ispitivale vezu između fizičkih vežbi i smrtnosti.

Generalno, ovo novo istraživanje rezimira rezultate prethodnih studija. Kumulativno, podaci pokazuju da trčanje (bez obzira na trajanje ili brzinu) za skoro 40% smanjuje rizik od prerane smrti. Ova prednost je pokazala da je istina čak i kada su istraživači uzeli u obzir dodatne faktore, kao što su pušenje, pijenje alkohola i istorija zdravstvenih problema kao što su hipertenzija ili gojaznost.

Koristeći ove podatke, naučnici su tada utvrdili da ako se pojavi svaka osoba koja je učestvovala u studiji koja nije počela da radi, broj smrtnih slučajeva bi se smanjio za ukupno 16 posto, a broj fatalnih srčanih napada bi se smanjio za 25 posto. (Jedno upozorenje: učesnici ovih studija bili su uglavnom beli ljudi srednje klase.)

Neto profit za trkače

Možda su najzanimljiviji obračuni istraživača, prema kojima jedan sat rada statistički vraća više vremena za život ljudi nego što se traži. Prema podacima Cooper Instituta, prosečna osoba traje dva sata nedeljno. Izračunavanje pokazuje da će tipičan trkač u 40 godina života potrošiti manje od šest mjeseci u bjekstvo, ali istovremeno može očekivati povećanje očekivanog trajanja života za 3 godine i 2 mjeseca. Dakle, "neto dobit" je oko 2 godine i 8 mjeseci. U određenim uslovima, radni sat statistički produžava životni vijek za sedam sati, kako kažu istraživači.

Ograničenja

Naravno, ove dodaci nisu "beskrajni", upozorio je Li. Trčanje ne čini ljudi besmrtnim. Prednost u očekivanju života je ograničena na oko tri godine, dodao je on.

Dobra vest je da dugo trčanje ne postaje kontraproduktivno, prema podacima koje su naučnici pregledali. Povećanje očekivanog trajanja života u celini se stabilizovalo (ali se nije smanjilo) kada je osoba trajala četiri sata nedeljno, kaže Li.

Prednosti trčanja

Istovremeno, druge vrste vežbi, koje su takođe poznate po njihovoj pogodnosti za očekivani životni vijek, kao što su istraživači pronašli, nisu tako efikasni kao trčanje. Šetnja, biciklizam i druge vrste vežbanja, čak i ako zahtevaju iste napore kao i trčanje, obično smanjuju rizik od prevremene smrti za samo 12 procenata. Zašto je trčanje bilo tako jedinstveno moćan alat protiv rane smrtnosti ostaje nejasan, rekao je Li. Ali tajna, najverovatnije, leži u činjenici da se bori sa mnogim zajedničkim faktorima rizika za ranu smrt, uključujući visok krvni pritisak i višak masti, posebno u struku. Pored toga, trčanje se odnosi na intenzivnu aerobnu vežbu i one su jedan od najpoznatijih pokazatelja ljudskog zdravlja.

Naravno, rezultati ovog novog istraživanja su asocijativni, odnosno dokazuju da trkači žive duže, ali to ne znači da trčanje direktno doprinosi povećanju očekivanog životnog veka. Trkači, po pravilu, takođe vode zdrav životni stil, i mogu da igraju ulogu u smanjenju rizika od smrti.

Ali, čak i uzimajući u obzir ovu priliku, nemoguće je zatvoriti oči prema podacima koji pokazuju da trčanje može dodati nepotrebne godine našem životu.