Kako ukloniti masnoće iz kukova da efikasno i trajno?

Ovaj problem je posebno akutan za lepšeg pola. Svaka žena želi da ima zadivljujuće krive kukova, jako elastična guzu i prije ili kasnije pitate kako da uklonite masti iz bedara i stražnjice?

Zbog fiziološke karakteristike većina žena masti nakuplja u ovim krajevima, a najteže ide od tamo izgubiti na težini u pokušajima. S godinama, ovaj dio tijela povećava ne samo u volumen, ali i postaje neprivlačna konture i postaje labav. Da li i kako da protjeraju masti iz butina zauvijek?

Da biste dobili osloboditi od omraženog kilograma u karlici i noge, integralnog pristupa: aerobne vježbe, pravilna ishrana, posebne vježbe. Svaki od samo ovih mjera neće pomoći. Da biste uklonili masnih naslaga na bokovima, imati strpljenja - proces je težak i dugotrajan.

Odmah moram reći da samo uklanjanje masnih naslaga na bokovima - je nemoguće. Da bi se smanjio kukova je potrebno smanjiti težinu u cjelini, i na taj način izgubiti težinu sve dijelove tijela. Naravno, različiti ljudi, u zavisnosti od pola, starosti i genetskim osobinama, lokalizirane naslage masnoće na različitim mjestima, a ne ići na isti način, ali da se smanji, na primer, obim kukova i struka i istovremeno ostati nepromijenjen, veličina grudi - neće funkcionirati.

Aerobne ili kardio.

Za aerobne vježbe uključuju jogging, brzo hodanje, skakanje užeta, igrajući na elipsoida i sobni bicikl. Posebno efikasan cross-country trčanje, hodanje uzbrdo ili penjanje stepenicama, trčanje na ubrzanje. Opterećenje podaci i izgorjeti kalorije, poboljšati kardiovaskularni i respiratorni sistem, jača mišiće nogu. Kako ukloniti masnoće iz bokova uz pomoć aerobika? Preporučuje se da se takve klase oko sat vremena 4-5 puta tjedno. Moramo zapamtiti da je aerobna vježba ne formira prekrasan oblik tijela, ali samo sagorijeva kalorije, što može odmah ispuniti izobilju hrane. Zbog toga je važno da jedete pravu i raditi posebne vježbe za kukove.

Pravilnu ishranu.

Vrlo često, kako bi se uklonile masti na bokovima, žene sjediti na različitim dijetama ili gotovo ništa za jelo. Prvo, za vrijeme gladovanja tijelo počinje da se prvo troše proteina, a onda ode u mišićima i masti ostaje do kraja. Drugo, nekontrolisano gladovanje ili dijete ozbiljno štetni za zdravlje, a obnova tradicionalnog napajanja višak kilograma brzo vratiti. Treće, brzo mršavljenje nije garancija ljepote i milosti, i umanji samo izgled, dodajte starosti, čineći kožu opuštene i ispijeno lice. Tako da nema potrebe da idu gladni ili malo tamo, i jesti. Uravnotežena Zdrava ishrana treba da bude norma do kraja života. Dijeta se sastoji od prirodnih proizvoda, koji se jedu svježe, kuhano, pirjano, pečena ili na pari. Preporučeni proizvodi: nemasno meso (piletina, puretina, teletina), riba, žitarice, nemasni sir, jogurt, jogurt, maslinovo ulje, jaja, povrće, voće, osim voća sa visokim sadržajem šećera. Ali masti meso, masnoće, slatkiše, peciva, krempite, kobasice, dimljeni meso, maslac, masne mliječne proizvode, konzerviranu hranu, majoneza, pržena hrana, alkohol, čips, cola, itd treba isključiti. Morate misliti ne samo o tome kako da uklonite masti iz bokova, ali i kako to napraviti tako da se masti ne vrati, i da će pomoći u samo pravilne ishrane.

Vježbe za kukove.

Ako samo smanjenje težine i da se pridržava pravilne prehrane, kukovima, će se smanjiti, ali neće biti lijepe i fit. Stoga, bez vježbe koje jačaju mišići, to ne mogu. Evo nekoliko vježbi koje su dobro natovarena na području cijele zdjelice - gotovo sve noga vježbe uključuju mišiće gluteusa, na taj način uključuju noge, mogu biti mirni u zadnjicu.

Iskorak. Je radio savršeno sve mišiće butina. Iz stojećem položaju, leđa ravna, držeći bučice, iskoračila naprijed s jednom nogom na koljena "ne odlazim" naprijed, strogo borave na prstima, telo ne nagnite. Sa kratkim prodore duže napunjen četvorki, sa dugim - zadnje lože i stražnjice.

Nogu preše. Izvodi na poseban uređaj. Sjediti na sjedalo, stavio noge na platformi u širini ramena, savij koljena, pokušavajući što je više moguće da ih približi na grudi, a zatim podignite platformu gore, noge nisu u potpunosti ispravi, onda kada je u pitanju za sjedenje. Postoje simulatori sa različitih uglova nagiba. Da rade različite grupe mišića je potrebno promijeniti položaj stopala na platformi.

Čučnjeve. Bilo koji čučnjeva djeluje na području bedara i stražnjice, dajući im prekrasan krive. Nogama u širini ramena, držite leđa ravno, stavi na ramena vrata bara. Čučanj tako da između femura i tibije formira pravi ugao. Koljena je preko prstiju stopala.

Dakle, kako da uklonite masti iz bedra? Aerobik - sagoreva masti, jesti desno - ne akumulira masnoće, vježba - mišići zategnuti kukove i čine prekrasan liniju.